Những cơn đau nhói bất ngờ do căng cơ khiến bạn khó chịu, làm gián đoạn công việc và lịch trình vận động? Bạn hoang mang không biết chính xác căng cơ là gì và phải làm thế nào để hết đau? Đừng lo lắng! Bài viết dưới đây của Coolmate sẽ giải đáp đầy đủ các nguyên nhân, triệu chứng, cách xử lý và bí quyết phòng ngừa căng cơ cực hiệu quả đấy.
Căng cơ là gì? Cách phân biệt căng cơ với các chấn thương khác
Định nghĩa căng cơ là gì?
Hệ thống cơ bắp có độ co giãn nhất định để thực hiện các chuyển động, nhưng nếu chuyển động vượt quá giới hạn, cơ sẽ bị giãn ra, mất đi độ đàn hồi hoặc đứt những sợi cơ nhỏ bên trong. Căng cơ, hay còn gọi là muscle strain, chính là tình trạng tương tự xảy ra với các sợi cơ của bạn. Đây là một dạng tổn thương sợi cơ do bị kéo giãn quá mức hoặc co lại quá đột ngột, khiến cơ bị đau và co cứng.
Căng cơ là gì?
Phân biệt nhanh: Căng cơ vs. Chuột rút vs. Bong gân
Nhiều bạn hay nhầm lẫn giữa căng cơ, chuột rút và bong gân. Hãy cùng Coolmate tìm hiểu các đặc điểm chính của những tổn thương thường gặp này nhé.
|
Tình trạng |
Vị trí tổn thương |
Đặc điểm chính |
|
Căng cơ |
Sợi cơ ở bắp thịt |
Đau âm ỉ hoặc nhói, cơ căng cứng, yếu đi do cơ bị kéo giãn quá mức. |
|
Chuột rút |
Cơ bắp chân, cơ đùi, bàn chân |
Co thắt cơ đột ngột, dữ dội, không kiểm soát được, đau cứng ngay lập tức do mệt mỏi, mất nước/điện giải. |
|
Bong gân |
Dây chằng nối xương khớp |
Đau nhói ở khớp cổ chân, cổ tay, đầu gối, bị sưng, bầm tím do khớp bị xoắn, vặn đột ngột. |
Nguyên nhân gây căng cơ và những thủ phạm quen thuộc từ phòng tập đến văn phòng
Nguyên nhân gây căng cơ rất đa dạng, đôi khi đến từ những thói quen mà bạn không ngờ tới. Hãy cùng điểm mặt những lý do quen thuộc nhé:
Không khởi động trước khi tập luyện
Nếu bắt đầu tập luyện hăng say mà bỏ qua hoặc chỉ khởi động qua loa vài động tác xoay khớp, khiến phần cơ bắp không được làm nóng đúng cách, máu chưa lưu thông đủ, độ linh hoạt còn kém. Khi cơ thể đột ngột thực hiện các động tác mạnh, việc cơ bắp chưa sẵn sàng sẽ rất dễ bị kéo giãn đột ngột, dẫn đến căng cơ, chuột rút và đau đớn nghiêm trọng.
Không khởi động kỹ càng trước khi tập luyện có thể gây căng cơ nghiêm trọng
Tập nặng đột ngột, sai kỹ thuật
Việc tăng cường độ tập luyện quá nhanh, nâng mức tạ quá nặng so với khả năng hoặc thực hiện sai kỹ thuật là nguyên nhân căng cơ hàng đầu. Khi bạn vận động quá sức hoặc sai form như deadlift cong lưng, squat đầu gối vượt quá mũi chân, áp lực sẽ dồn không đúng cách lên các nhóm cơ, khiến chúng bị quá tải và tổn thương, dễ gây căng cơ và tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương nghiêm trọng khác.
Tập cường độ nặng đột ngột là nguyên nhân hàng đầu gây căng cơ
Ngồi lệch vai hoặc bê vác đồ không đúng cách
Tư thế gù lưng, lệch vai, cúi gằm nhìn màn hình hay thói quen kẹp điện thoại giữa vai và tai khi nghe gọi, ngồi bắt chéo chân quá lâu hoặc cầm vật nặng sai cách khiến một số nhóm cơ phải gồng lên trong thời gian dài, dẫn đến căng cứng, đau mỏi.
Ngồi sai tư thế có thể gây căng cơ mãn tính
Quần Shorts Nam Gym 5" Essentials
249.000đ
219.000đ
Hoạt động lặp đi lặp lại
Những chuyển động lặp đi lặp lại tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân căng cơ kiểu mưa dầm thấm lâu như chơi thể thao, gõ phím, chơi nhạc cụ, dùng chuột. Khi một nhóm cơ phải thực hiện cùng một động tác liên tục trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi đủ, chúng sẽ bị quá tải và tổn thương do căng thẳng mãn tính.
Những hoạt động lặp đi lặp lại trong thời gian dài có thể gây chấn thương do căng thẳng mãn tính
Tâm lý căng thẳng, stress
Khi bạn stress, lo âu, cơ thể theo phản xạ tự nhiên sẽ gồng lên một cách vô thức, đặc biệt là các cơ vùng vai, gáy, cổ và cả cơ hàm. Nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ gây mỏi, đau và căng cơ vai gáy.
Tâm lý căng thẳng gây đau đớn cho phần cơ vai gáy
Những lý do khác
Ngoài những thủ phạm chính kể trên, một số yếu tố khác cũng góp phần làm tăng nguy cơ bị căng cơ như:
-
Mất nước: Khi thiếu nước, cơ bắp hoạt động kém hiệu quả và dễ bị chuột rút, căng cứng hơn.
-
Trời lạnh: Nhiệt độ thấp làm cơ có xu hướng co lại, kém linh hoạt hơn.
-
Mệt mỏi: Cơ thể mệt mỏi làm giảm khả năng chịu đựng và kiểm soát cơ bắp.
-
Cơ kém dẻo dai: Do ít vận động hoặc cơ địa, cơ bắp không đủ linh hoạt cũng dễ bị tổn thương hơn. Đây có thể là lý do gây căng cơ bắp chân khi ngủ.
Có rất nhiều yếu tố khách quan có thể gây căng cơ
Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị căng cơ
Làm sao biết bản thân đang bị căng cơ chứ không phải đau mỏi cơ thông thường? Các bạn hãy chú ý những triệu chứng căng cơ điển hình sau:
Cảm giác đau nhói cơ đột ngột khi vận động
Cảm giác đau nhức cấp tính có thể xuất hiện ngay lập tức khi bạn đang vận động, hoặc nó có thể đến từ từ do tư thế sai lặp đi lặp lại. Cơn đau cơ sẽ tăng lên khi bạn cố gắng cử động hoặc ấn vào vùng cơ bị ảnh hưởng. Ví dụ, triệu chứng căng cơ đùi sau thường là cảm giác đau nhói hoặc tức nặng ở mặt sau đùi khi chạy hoặc duỗi chân.
Cơn đau nhức cấp tính ngay sau khi vận động là triệu chứng ban đầu của căng cơ
Cứng cơ, cử động khó khăn, tầm vận động bị hạn chế
Vùng cơ bị căng sẽ có cảm giác cứng đờ, khi bạn sờ vào có thể cảm nhận rõ khối cơ bị gồng cứng lại, dẫn đến việc cử động trở nên khó khăn và hạn chế. Ví dụ, nếu bị căng cơ lưng, bạn sẽ thấy khó cúi gập người; căng cơ vai khiến việc giơ tay cao trở nên đau đớn.
Cơ bắp bị căng cứng, khó cử động
Cơ bắp sưng, nóng, đỏ hoặc bầm tím
Trong những trường hợp căng cơ nặng, bạn có thể thấy vùng cơ bị sưng tấy, sờ vào thấy nóng hơn bình thường hoặc xuất hiện vết bầm tím dưới da sau vài giờ. Đây là những dấu hiệu cho thấy có phản ứng viêm tại chỗ và các mạch máu nhỏ đã bị tổn thương. Các triệu chứng sưng tấy, bầm tím này thường chỉ rõ ràng ở mức độ căng cơ vừa và nặng.
Sưng tấy, bầm tím và nóng đỏ là triệu chứng của căng cơ cấp độ nặng
Cơ bắp suy yếu
Một triệu chứng căng cơ khác là cảm giác yếu cơ ở vùng bị ảnh hưởng. Bạn sẽ thấy khó thực hiện các động tác đòi hỏi sức mạnh của nhóm cơ đó, ví dụ như khó nâng đồ vật nếu căng cơ tay, hoặc cảm thấy chân yếu đi, khó đứng vững nếu căng cơ chân. Nguyên nhân là do các sợi cơ bị tổn thương không thể co duỗi hiệu quả, gây hạn chế vận động và giảm sức mạnh.
Cơ bắp bị suy yếu nghiêm trọng khi bị căng cơ
3 cấp độ căng cơ: nhẹ - vừa - nặng
Việc xác định mức độ căng cơ giúp bạn có hướng xử lý phù hợp. Để dễ hình dung mức độ nghiêm trọng, bạn có thể tham khảo 3 cấp độ căng cơ sau:
-
Độ 1 (Nhẹ): Đau nhẹ, hơi khó chịu, có thể hơi co cứng nhưng không sưng hoặc sưng rất ít, vận động gần như bình thường.
-
Độ 2 (Vừa): Đau rõ rệt, có thể sưng tấy, bầm tím nhẹ, hạn chế vận động thấy rõ, cơ yếu hơn.
-
Độ 3 (Nặng): Đau dữ dội, sưng nề, bầm tím nhiều, mất khả năng vận động vùng cơ đó, có thể là rách cơ hoàn toàn.
Có ba cấp độ căng cơ phổ biến
Bị căng cơ: Xử lý nhanh tại nhà theo phương pháp R.I.C.E
Khi mới bị căng cơ, đặc biệt là trong 24-72 giờ đầu, việc xử lý đúng cách tại nhà có thể giúp giảm đau, giảm sưng và đẩy nhanh quá trình phục hồi. R.I.C.E là phương pháp sơ cứu được các chuyên gia khuyên dùng:
R - Rest: Nghỉ ngơi
Bước đầu tiên và quan trọng nhất trong điều trị căng cơ tại nhà là nghỉ ngơi. Hãy dừng ngay hoạt động đã gây ra cơn đau, tránh mọi cử động mạnh hoặc tạo áp lực lên vùng cơ bị căng trong ít nhất 24-48 giờ đầu, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đỡ đau hơn nhiều. Việc nghỉ ngơi giúp ngăn tổn thương trở nên nặng hơn và cho cơ bắp có thời gian tự phục hồi.
Bước xử lý đầu tiên khi bị căng cơ là để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn
I - Ice: Chườm đá
Chườm đá là vũ khí lợi hại để chống lại sưng và đau trong giai đoạn cấp tính. Cái lạnh sẽ làm co mạch máu, giúp giảm sưng, giảm viêm và làm tê tạm thời các đầu dây thần kinh cảm nhận đau. Bạn chỉ cần dùng túi chườm đá chuyên dụng, túi gel lạnh hoặc đơn giản là đá viên bọc trong một chiếc khăn ẩm để chườm lên vùng bị đau khoảng 15-20 phút. Lặp lại sau mỗi 1-2 tiếng hoặc 3-4 lần trong ngày, đặc biệt trong 1-3 ngày đầu sau chấn thương.
Chườm đá lạnh nhẹ nhàng sẽ giúp giảm sưng đau cấp tính
C - Compression: Băng ép
Sử dụng băng ép quấn quanh vùng cơ bị căng có thể giúp giảm sưng và hỗ trợ cố định nhẹ nhàng, hạn chế những cử động gây đau thêm. Tuy nhiên, bạn chỉ nên quấn với lực vừa phải, đủ để băng ôm sát nhưng không gây khó chịu. Nếu quấn quá chặt sẽ cản trở lưu thông máu, dấu hiệu là vùng da phía dưới bị tê, lạnh hoặc tím tái.
Băng ép đàn hồi có thể giúp giảm sưng và hạn chế cử động
E - Elevation: Nâng cao
Nếu bạn bị căng cơ ở tay hoặc chân, hãy cố gắng nâng cao vùng bị thương lên vị trí cao hơn tim bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là khi nằm hoặc ngồi nghỉ. Việc này giúp máu và dịch viêm dễ dàng lưu thông trở về tim hơn, từ đó giúp giảm sưng và đau hiệu quả.
Nâng cao vùng bị thương so với tim sẽ giúp giảm sưng đau
Các lưu ý áp dụng phương pháp R.I.C.E
Để phương pháp R.I.C.E phát huy hiệu quả tối đa và an toàn, bạn cần nhớ một số điểm quan trọng sau:
-
Luôn bọc đá trong khăn hoặc túi chuyên dụng, không để đá tiếp xúc trực tiếp với da.
-
Băng ép vừa phải, không quá chặt gây cản trở lưu thông máu.
-
Nếu cơn đau tăng lên hoặc xuất hiện triệu chứng lạ, hãy ngừng áp dụng và theo dõi thêm.
-
Phương pháp R.I.C.E hiệu quả nhất trong 48-72 giờ đầu sau chấn thương.
Phương pháp RICE hiệu quả nhất khi áp dụng trong vòng 72 giờ đầu tiên
Khi nào bệnh nhân căng cơ cần cầu cứu bác sĩ?
Mặc dù phương pháp R.I.C.E rất hiệu quả cho hầu hết các trường hợp căng cơ nhẹ và vừa, nhưng bạn tuyệt đối không nên chủ quan. Hãy đến gặp bác sĩ hoặc cơ sở y tế ngay nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây, vì đó có thể là chấn thương nặng như rách cơ độ 2, độ 3 hoặc đứt gân:
-
Đau dữ dội, không thể chịu đựng được và không hề thuyên giảm sau 1-2 ngày tự điều trị bằng R.I.C.E.
-
Hoàn toàn không thể đi lại hoặc cử động vùng bị thương.
-
Nghe thấy tiếng bục, rắc hoặc cảm giác như cơ bị xé toạc tại thời điểm chấn thương.
-
Nhìn thấy vùng tổn thương bị biến dạng rõ rệt, có vết lõm hoặc chỗ phình bất thường.
-
Sưng tấy, bầm tím lan rộng rất nhanh và nghiêm trọng.
-
Có cảm giác tê bì, mất cảm giác hoặc lạnh ở vùng da phía dưới chỗ bị thương.
Nếu chấn thương không giảm sau khi sơ cứu, hãy liên hệ với bác sĩ để được thăm khám kịp thời
Những phương pháp phòng ngừa căng cơ
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn hãy chủ động áp dụng những biện pháp phòng ngừa căng cơ sau đây để luôn tự tin vận động nhé:
Khởi động đúng cách, bài bản
Khởi động đúng cách là bước cực kỳ quan trọng để phòng ngừa chấn thương khi vận động. Một bài khởi động hiệu quả cần bao gồm:
-
Làm nóng chung: Thực hiện các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ tại chỗ, jumping jacks, nâng cao đùi trong khoảng 5-10 phút để tăng nhiệt độ cơ thể và tăng lưu thông máu.
-
Giãn cơ: Thực hiện các động tác kéo giãn có kiểm soát trong chuyển động, tập trung vào các nhóm cơ chính sắp vận động như xoay khớp hông, đá chân trước sau, vặn mình.
Khởi động đúng cách giúp hạn chế căng cơ
Tập luyện thông minh
Đừng nôn nóng tăng mức tạ hay quãng đường chạy quá nhanh, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu hoặc vừa quay lại sau thời gian nghỉ. Hãy áp dụng quy tắc tăng tiến từ từ, đảm bảo không tăng quá 10% khối lượng hoặc thời gian tập luyện mỗi tuần để cơ thể có thời gian thích nghi. Nếu cảm thấy mệt mỏi bất thường, đau nhói ở đâu đó, hãy dừng lại hoặc giảm cường độ.
Tập luyện với cường độ phù hợp giúp hạn chế chấn thương
Giãn cơ sau tập
Sau mỗi buổi tập, đừng vội đi tắm hay nghỉ ngơi, hãy dành 10-15 phút để thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh trong khoảng 15-30 giây. Giãn cơ sau tập giúp thư giãn cơ, cải thiện độ linh hoạt, giảm đau nhức cơ và hỗ trợ đào thải acid lactic. Hãy biến việc giãn cơ thành thói quen không thể thiếu sau tập luyện để phục hồi cơ tốt hơn và phòng ngừa căng cơ.
Động tác giãn cơ sau tập giúp giảm đau nhức cơ bắp
Duy trì tư thế chuẩn
Tư thế sai là nguyên nhân hàng đầu gây căng cơ lưng, căng cơ vai gáy mạn tính. Để phòng ngừa căng cơ, hãy tập thói quen duy trì tư thế đúng trong mọi hoạt động.
-
Khi ngồi làm việc: Giữ lưng thẳng, điều chỉnh chiều cao ghế và màn hình để mắt ngang tầm màn hình, hai chân đặt phẳng trên sàn, tránh ngồi vắt chéo chân quá lâu. Thêm vào đó, nên đứng dậy đi lại, vươn vai sau mỗi 30-60 phút.
-
Khi nâng vật nặng: Luôn giữ lưng thẳng, gập đầu gối và dùng sức mạnh của cơ chân để nâng vật lên, giữ vật gần cơ thể, tuyệt đối không cúi gập lưng để nhấc đồ.
Luôn duy trì tư thế chuẩn trong mọi hoạt động thường ngày
Bổ sung dinh dưỡng đúng cách
Dinh dưỡng cho cơ bắp và việc uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa căng cơ. Việc uống đủ nước giúp cơ bắp hoạt động trơn tru, hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chuột rút. Bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ protein, canxi, magie, vitamin cho quá trình phục hồi cơ từ các thực phẩm như sữa, sữa chua, rau lá xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, hạn chế căng cơ
Trang phục phù hợp
Đừng coi thường vai trò của trang phục và giày dép khi tập thể thao vì mặc đồ quá chật, không co giãn hoặc đi giày không phù hợp có thể cản trở chuyển động tự nhiên của cơ thể, tăng ma sát và góp phần gây khó chịu, thậm chí có thể gây căng cơ. Có một số lưu ý quan trọng như sau:
-
Trang phục thể thao: Ưu tiên chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt và đặc biệt là co giãn linh hoạt để bạn vận động thoải mái nhất, giúp cơ bắp linh hoạt hơn. Các sản phẩm quần áo thể thao của Coolmate với công nghệ vải tiên tiến sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng.
-
Giày dép: Chọn giày phù hợp với loại hình vận động (chạy bộ, tập gym, đi bộ...), đảm bảo độ êm ái và hỗ trợ tốt cho bàn chân, cổ chân.
Nên lựa chọn trang phục phù hợp khi tập luyện
Lưu ý khi phục hồi sau căng cơ
Sau khi cơn đau cấp tính đã qua đi, giai đoạn phục hồi bắt đầu. Việc phục hồi cơ đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng quay lại hoạt động yêu thích và giảm nguy cơ tái phát.
Chỉ tập luyện trở lại khi hết đau và vận động nhẹ không còn khó chịu.
Nguyên tắc vàng trong quá trình phục hồi là chỉ quay lại vận động khi bạn đã hết đau hoàn toàn và có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày mà không cảm thấy khó chịu hay đau đớn.
Chỉ tập luyện trở lại khi đã hết đau hoàn toàn
Bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng
Khi bắt đầu tập luyện trở lại, hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng, ít gây tác động lên vùng cơ từng bị căng như đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng, bơi lội hoặc yoga. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ một cách từ từ để giúp cơ thể làm quen dần với cường độ tập luyện.
Nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng
Bài tập giãn cơ hỗ trợ phục hồi
Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục lại độ linh hoạt và tầm vận động cho cơ sau khi bị căng. Bạn có thể thử một số bài tập đơn giản như sau:
-
Giãn cơ bắp chân: Đứng đối diện tường, hai tay chống tường. Sau đó bước một chân về phía sau, giữ gót chân chạm sàn, đầu gối thẳng. Tiếp đó, hơi chùng gối chân trước cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở bắp chân sau trong 15-30 giây, lặp lại 2-3 lần mỗi bên.
-
Giãn cơ lưng dưới: Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, ngồi lên gót chân, từ từ gập người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc xuôi theo thân người, hít thở sâu và thư giãn trong vòng 30-60 giây.
Nên tập giãn cơ nhẹ nhàng để giúp khôi phục độ linh hoạt
Massage nhẹ nhàng
Massage nhẹ nhàng sau 2-3 ngày đầu có thể giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng cơ bị tổn thương, giúp thư giãn cơ, giảm cảm giác căng cứng. Bạn có thể tự massage nhẹ nhàng hoặc tìm đến chuyên viên massage trị liệu. Tuy nhiên, cần tránh tác động quá mạnh hoặc trực tiếp vào vùng đang còn đau nhiều.
Massage nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm là liều thuốc tự nhiên cực kỳ quan trọng cho quá trình phục hồi cơ bắp sau bất kỳ tổn thương nào, kể cả căng cơ vì giấc ngủ sâu giúp sửa chữa và tái tạo mô hiệu quả.
.
Ngủ đủ giấc giúp tái tạo mô cơ bắp một cách hiệu quả
Các thắc mắc thường gặp
Hãy cùng tìm hiểu một số thắc mắc thường gặp về căng cơ nhé.
Căng cơ nhẹ có tự khỏi không?
Căng cơ nhẹ cấp độ 1 thường sẽ tự khỏi nếu bạn nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách bằng phương pháp R.I.C.E. Thời gian phục hồi thường từ vài ngày đến 1-2 tuần, tùy thuộc vào mức độ tổn thương, cơ địa và việc bạn có tuân thủ nghỉ ngơi hay không.
Bị căng cơ nên chườm nóng hay chườm lạnh?
Khi bị căng cơ thì bệnh nhân nên chườm lạnh trong 1-3 ngày đầu tiên khi mới bị căng cơ. Việc chườm lạnh giúp co mạch máu, giảm sưng, giảm viêm và giảm đau. Sau khoảng 3 ngày, khi tình trạng sưng viêm đã giảm bớt, bạn có thể cân nhắc chườm ấm nhẹ nhàng để giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu. Lưu ý tuyệt đối không chườm nóng ngay khi vừa bị chấn thương vì có thể làm tình trạng viêm và sưng nặng hơn.
Sau khi bị căng cơ nên chườm lạnh để giảm viêm và giảm đau
Ngồi nhiều bị căng cơ lưng, vai gáy phải làm sao?
Giải pháp chữa căng cơ lưng tại nhà hay căng cơ vai gáy bao gồm:
-
Điều chỉnh tư thế ngồi: Đảm bảo tư thế ngồi đúng chuẩn, không lệch vai hoặc bắt chéo chân.
-
Thường xuyên vận động: Đứng dậy đi lại, vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút ngồi làm việc.
-
Tập các bài giãn cơ tại chỗ: Thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản cho cổ, vai, lưng ngay tại bàn làm việc.
-
Sử dụng ghế công thái học: Nếu có điều kiện, đầu tư một chiếc ghế tốt sẽ hỗ trợ cột sống tốt hơn.
-
Áp dụng phương pháp R.I.C.E: Nếu cảm thấy đau cấp tính sau một ngày làm việc căng thẳng thì có thể sử dụng phương pháp RICE để giảm đau và thư giãn cơ.
Bị căng cơ có nên đi massage hay tập vật lý trị liệu không?
Massage nhẹ nhàng có thể hữu ích để thư giãn cơ sau giai đoạn cấp. Còn vật lý trị liệu đối với trường hợp căng cơ cấp độ 2 hoặc độ 3 cần có sự can thiệp và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn và hỗ trợ hiệu quả nhất.
Massage và vật lý trị liệu đối với trường hợp căng cơ nặng cần có sự hỗ trợ của bác sĩ
Kết luận
Qua bài viết trên, các bạn đã nắm rõ căng cơ là gì, các nguyên nhân và triệu chứng phổ biến và cách phòng ngừa căng cơ hiệu quả. Việc hiểu rõ về căng cơ sẽ giúp các bạn biết cách xử lý kịp thời và chủ động phòng ngừa chấn thương hiệu quả. Đừng để những cơn đau nhức, co cứng cản bước bạn nhé!
Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật những xu hướng mới nhất của thời trang. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo chuyên mục Phối đồ tìm hiểu được nhiều thứ hay ho về thời trang tại blog Coolmate nhé!
