Mùa hè ghé thăm trên khắp đất nước Việt Nam rồi anh em ạ! Nắng nóng thì cứ diễn ra, mà vẫn cứ phải làm việc, phải hoạt động, phải sinh hoạt như bình thường. Quả là điều “cực hình”. Vậy thì để Coolmate hướng dẫn cho anh em những cách làm mát cơ thể trong bài viết dưới nhé!
Mùa hè này liệu có nóng?
Theo các chuyên gia khí tượng, mùa hè năm nay sẽ có nhiệt độ gia tăng hơn so với năm ngoái khiến cho người người nhà nhà đều cảm thấy nóng hơn rất nhiều. Theo thông tin từ trung tâm dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, hiện tượng El nino sẽ khiến nắng nóng ở các tỉnh miền Bắc và Bắc Trung Bộ gay gắt hơn và tập trung từ khoảng tháng 5 đến tháng 8. Chỉ đến tháng 9 các đợt nắng nóng mới có dấu hiệu giảm dần.
Và theo đúng như dự báo, thì chúng ta đang trải qua những đợt nắng nóng cao điểm. Nghe thế có anh em nào hú hồn và đang không biết chống chọi với nắng nóng thế nào không? Mời các anh em tìm hiểu về những cách làm mát cơ thể trong phần tiếp theo của bài viết nhé!
07 cách làm máy cơ thể cho chàng trong mùa hè
1. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước là cách làm mát cơ thể hiệu quả
Nước vốn dĩ rất có ích cho cơ thể chúng ta, dù trong mùa hè hay mùa đông. Nước có thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp bài tiết chất thải, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả và có tác dụng to lớn cho làn da. Đặc biệt trong mùa hè, khi cơ thể chúng ta ra nhiều mồ hôi, dễ mất nước do thời tiết nắng nóng thì nước lại có vai trò cực kỳ quan trọng. Lúc này, việc bổ sung nước vào cơ thể sẽ có thể giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ và hỗ trợ duy trì mọi hoạt động của các hệ cơ quan. Từ đó giúp bạn khỏe mạnh hơn để duy trì hoạt động sinh hoạt và có thể chống chọi được nắng nóng qua mùa hè.
Đừng quá áp lực mình với việc uống nước lọc hàng ngày, bạn cũng nên đa dạng các thức uống để kích thích mong muốn "nạp" nước vào cơ thể. Tất nhiên, những món nước được thêm vào thực đơn hàng ngày nên là thức uống hạn chế ngọt để giảm nguy cơ mắc tiểu đường. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm: nước chanh, rau má, nước dừa, trà xanh, la hán quả, nước vối, nước bí đao, nước đỗ đen, sâm bí đao, nước nha đam, trà đào... Đây đều là những món đồ uống có tác dụng làm mát cơ thể và bổ sung thêm dưỡng chất để bạn khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, việc bổ sung loại nước nào cũng tùy thuộc vào đối tượng và mục đích bạn hướng đến. Nếu bạn đã nạp đủ chất và có thể uống nước lọc mà không biết chán, thì đó chính là lựa chọn bạn nên ưu tiên.
2. Sử dụng thức ăn làm mát
Nước ép rau má, nước hoa quả... cũng hữu hiệu để giải nhiệt
Vừa tránh mệt mỏi uể oải do nắng nóng, vừa giúp "hạ nhiệt" cơ thể hiệu quả, thì nhất định bạn không nên bỏ qua những thực phẩm có tính mát. Những thực phẩm này sẽ xua tan bớt cơn nóng và bù lượng nước, khoáng chất, vitamin mà cơ thể cần để duy trì hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Nhất là với các anh em thường xuyên vận động hay tập luyện thể thao thì các loại thực phẩm này sẽ rất cần thiết đó.
Vào mùa hè, có rất nhiều loại thực phẩm ngon bổ rẻ mà tác dụng cũng cực hữu hiệu trong việc làm mát cơ thể. Trong đó có thể kể đến như:
+ Rau má với vị ngọt thơm giúp bổ máu, trị nóng gan, nhọt độc, lợi tiểu và là thức uống thanh nhiệt hiệu quả.
+ Những loại quả họ cam, quýt lại là thực phẩm bổ sung nước và hàm lượng kali, vitamin cao nên được liệt kê vào danh sách những thực phẩm giải khát cực tốt.
+ Nếu bạn không hợp để nạp nước ép bí đao thì có thể nấu canh cùng bí đao để vừa ngon vừa mát. Đồng thời giúp lợi tiểu, giảm béo phì, giảm tiểu khó...
+ Khổ qua - loại quả khá phổ biến vào mùa hè. Loại thực phẩm này vừa giảm bớt mụn nhọt, giảm tình trạng nổi mẩn, rôm sảy trên da vào mùa nắng nóng. Đặc biệt là có thể dùng ở dạng đồ ăn hay đồ uống đều rất tiện lợi.
+ Sữa chua với những lợi khuẩn giúp ích cho hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của làn da. Ngoài ra, sữa chua còn có thể hỗ trợ giải nhiệt cơ thể hiệu quả nên bạn cũng có thể thêm sữa chua vào thực đơn hàng ngày trong thời điểm nắng nóng cực độ.
3. Ưu tiên lựa chọn trang phục phù hợp ngày hè
Trang phục phù hợp là phần không thể thiếu để giải nhiệt
Thời tiết nắng nóng, tốt nhất các anh em cứ mặc trang phục phù hợp thời tiết để giảm bớt lượng nhiệt tích tụ trong cơ thể nhé. Quần short, áo phông, áo tanktop, áo sơ mi… là những lựa chọn nên được ưu tiên vào mùa hè. Ngoài ra thì việc chọn chất liệu cũng khá quan trọng để mùa hè không bị quá nóng bức. Các chất liệu nên dùng cho mùa hè với hiệu ứng El Nino bao gồm: vải thun lạnh, vải cotton, vải rayon, vải linen, vải voan, vải bamboo, vải lụa… Bạn cũng nên lưu ý ưu tiên chọn những trang phục có màu sáng, thiết kế đơn giản và không quá ôm sát cơ thể
Anh em cũng không cần quá lo lắng về việc xuất hiện nhàm chán trước mọi người khi đi làm, đi chơi nhé. Nếu băn khoăn chưa biết mặc gì vừa bền đẹp, vừa mát mẻ với mức giá phải chăng, vậy thì anh em ghé ngay Coolmate - thương hiệu thời trang dành riêng cho phái mạnh nhé! Tại đây, Coolmate sẽ cung cấp đến bạn những mẫu trang phục phù hợp cho mùa hè cả về chất liệu, kiểu dáng, màu sắc. Không chỉ thế, các họa tiết trên trang phục cũng được ưu tiên để thể hiện được cá tính riêng của mỗi anh em. Tha hồ lựa chọn để diện mỗi ngày và cùng vượt qua mùa hè nóng bức thôi nào.
{{{productpreview}}} 647880d9e40816013473a933 {{{/productpreview}}}
4. Tắm để giải nhiệt
Tắm là biện pháp giảm nhiệt tức thời
Mùa hè, bạn có thể chọn tắm nước mát hoặc nước ấm để giúp giải nhiệt cơ thể. Cả 2 loại nước này đều có tác dụng hiệu quả với cơ thể đang cần giảm nhiệt trong mùa hè này đó. Nếu nước lạnh có thể giúp hóa chất thần kinh dopamine và norepinephrine được tăng cường nhằm mang lại sự hưng phấn, giảm căng thẳng, đồng thời giúp chuyển hóa năng lượng, tăng miễn dịch, giảm đau, viêm, sưng hoặc giảm co thắt cơ bắp.
Trong khi đó, tắm nước nóng vào mùa hè lại có thể cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường việc giảm tắc nghẽn mạch máu, cải thiện việc lưu thông máu cho người suy tim mạn tính, giảm đau nửa đầu, giảm căng thẳng hiệu quả. Cụ thể hơn thì nước nóng có các tác dụng:
+ Kích thích tuyến mồ hôi để làm mát cơ thể: nghe tưởng chừng vô lý, nhưng nước ấm lại là loại nước có thể giải nhiệt vào mùa hè cực hiệu quả bạn nhé. Khi tắm nước ấm, tuyến mồ hôi của bạn sẽ được kích thích giải phóng nhiệt và làm mát cơ thể. Bạn có thể lựa chọn tắm nước ấm vào buổi sáng để loại bỏ dầu thừa và mồ hôi, đồng thời để tinh thần thêm thoải mái cho một ngày hoạt động hứng khởi hơn.
+ Giảm đau cơ và xương khớp: không chỉ với những người trẻ, việc tắm nước nóng nên được áp dụng cả với người lớn tuổi, nhất là với những người có hệ xương khớp bị đau nhức. Bạn có thể kết hợp việc tắm nước ấm với mát xa tinh dầu để thực sự cảm nhận được sự thư giãn nhé.
+ Tăng tuần hoàn và hỗ trợ giảm cân: việc tắm nước ấm là cách nhận được nhiều ưu tiên dành cho những ai muốn kích thích sự tuần hoàn của cả cơ thể, đồng thời giảm bớt số đo cơ thể do mỡ.
+ Tăng cường thư giãn, giảm stress: nếu đã trải qua một ngày vất vả, căng thẳng, mệt mỏi rồi, thì cuối ngày là lúc để bạn dành thời gian thư giãn với nước nóng đó.
+ Tốt với người bệnh tiểu đường: cụ thể là mức độ 2, việc tắm lúc này không chỉ còn để giải nhiệt cho mùa hè mà nước ấm còn giúp cơ thể người bệnh khỏe mạnh hơn, đồng thời giảm bớt các triệu chứng do tiểu đường gây nên.
5. Tìm nơi có không khí mát mẻ để đi trốn cái nắng mùa hè
Chọn địa điểm sinh hoạt mùa hè để tránh nóng là 1 trong những giải pháp hay
Những năm trở lại đây, phong trào “tránh nóng” hay “trốn nóng” được khá nhiều người áp dụng. Đây chính là việc tránh không gian có nhiệt độ cao và tìm đến những địa điểm có không khí mát mẻ với mức nhiệt không quá cao.
Với học sinh, sinh viên thì vùng nông thôn chính là lựa chọn tối ưu thay vì cố gắng duy trì cuộc sống ở thành thị. Bởi tại các thành phố lớn, số lượng nhà cao tầng nhiều cùng với mật độ người cao chính là những nguyên nhân khiến cho không khí oi bức chứ không chỉ vì thời tiết. Với người đi làm, tranh thủ dịp nghỉ lễ, cuối tuần, bạn có thể đặt lịch cho những chuyến du lịch ngắn đến những vùng có nhiệt độ thấp hơn, đó có thể là vùng núi với nhiệt độ thấp hoặc tắm mình trong vùng biển để xả cơn nóng mùa hè.
Ngoài ra, giải pháp cấp bách chính là làm mát ngôi nhà, căn phòng của bạn bằng quạt, điều hòa nhiệt độ. Những thiết bị làm mát này sẽ giúp bạn vừa đảm bảo sinh hoạt, công việc của mình mà không phải di chuyển quá xa khỏi nơi sinh sống.
6. Hạn chế vận động mạnh
Nên ưu tiên vận động cường độ nhẹ
Mọi hoạt động cần sức mạnh đều có thể khiến cơ thể bạn tăng nhiệt, ra mồ hôi trong mùa hè nóng bức. Tất nhiên, nếu đặc thù công việc của bạn cần hoạt động mạnh thì sẽ khó để thực hiện cách giải nhiệt cơ thể này. Nhưng với những người ngồi văn phòng hay không cần sử dụng quá nhiều sức mạnh cơ bắp, thì bạn cũng nên hạn chế các hoạt động mạnh khác. Chẳng hạn như tập luyện thể thao, tập gym… Hoặc bạn có thể lựa chọn thực hiện các hoạt động này tại địa điểm được sắp xếp đầy đủ các thiết bị làm mát hiệu quả.
7. Tập yoga
.jpg)
Tập yoga cũng có thể xua tan nóng
Yoga vốn là một hoạt động thể chất tốn kha khá năng lượng để thực hiện. Tuy nhiên, yoga lại không khiến cơ bắp phải hoạt động quá nhiều mà chủ yếu tập trung vào việc kéo giãn và giúp hệ cơ thư giãn. Ngoài ra thì, hít thở khi tập yoga cũng sẽ kiểm soát nhịp thở và điều hòa lưu thông máu cơ thể bạn. DO đó, quá trình trao đổi chất diễn ra nhẹ nhàng, vừa giải nhiệt vừa giải tỏa căng thẳng cho cơ thể.
Dưới đây là 7 bài tập yoga có thể xua tan đi nắng nóng và giúp giảm nhiệt cho cơ thể bạn:
+ Tư thế Tadasana (ngọn núi): bạn có thể thực hiện động tác này trong khoảng 10 - 12 giây để tâm trí hòa nhịp và giải tỏa tâm trí. Ngoài ra, tư thế yoga này cũng tăng lưu thông máu, cung cấp năng lượng và thúc đẩy trao đổi chất.
+ Tư thế Baddha konasana (con bướm): thuộc chuỗi tư thế yoga asana, tư thế này giúp tinh thần và cơ thể bạn được lưu thông máu, tăng cường oxy đến máu nhiều hơn. Ngoài ra, với tư thế này bạn sẽ không còn căng thẳng hay mệt mỏi nữa. Và hãy nhớ nên tập cách bữa ăn của bạn khoảng 4 - 6 giờ để tránh những ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày của bạn.
+ Tư thế anjaneyasana (lưỡi liềm): khi tập tư thế yoga này, cơ thể bạn sẽ giống như vầng trăng khuyết và giúp tinh thần bạn được tập trung hơn. Đồng thời anjaneyasana sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mở rộng vùng ngực, vai và phổi. Thời điểm thích hợp để thực hiện bài tập yoga này là buổi sáng trước khi ăn trong 10 - 15 giây.
+ Tư thế simhasana (sư tử): động tác này sẽ có tác động đến ngực, cơ mặt để bạn có thể thấy thư giãn trong mùa hè nóng bức.
+ Tư thế ustrasana (lạc đà): hỗ trợ kéo dãn lưng, xương sống và cải thiện hệ hô hấp. Tư thế yoga này sẽ giúp lưu thông máu đến não, đồng thời thanh lọc cơ thể hiệu quả nên bạn có thể thực hiện trước bữa ăn sáng hoặc tối nhé.
+ Tư thế bhujangasana (rắn hổ mang): giúp ổn định hơi thở, mở rộng phổi và hệ tim mạch, đồng thời cải thiện lưu thông máu và cân bằng hormone, giải tỏa những năng lượng tiêu cực.
+ Tư thế savasana (thư giãn): thực hiện tư thế này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm thư giãn mà thôi, nhớ là phải thư giãn cả cơ thể và tâm trí nhé.
Những sai lầm làm mát cơ thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe
1. Tắm sai cách
Tắm là một trong những cách giải nhiệt cho cơ thể hữu hiệu trong mùa hè. Tuy nhiên, nếu tắm sai cách thì sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó anh em cần chú ý:
+ Không tắm lâu để tránh mao quản bị giãn ra gây thiếu máu, nhức đầu, choáng váng, da khô nứt nẻ và ngứa
+ Không tắm quá khuya khi nhiệt độ môi trường cùng nhiệt độ nước đã hạ xuống đáng kể khiến mạch máu của bạn bị nguy hiểm
+ Không tắm quá nhiều để tránh mất nhiều nhiệt, đồng thời làm cấu trúc da bị suy yếu và tạo điều kiện để vi khuẩn xâm nhập vào trong da
+ Không dùng điều hòa nhiệt độ thấp ngay sau khi tắm bởi thân nhiệt bị hạ đột ngột sẽ ảnh hưởng đến lượng máu lưu thông
+ Không tắm khi vừa đi trực tiếp ngoài trời nắng vì lúc này, nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột dễ khiến bạn bị cảm, sốt...
2. Dùng điều hòa sai cách
Dẫu vẫn biết điều hòa là thiết bị làm mát hiệu quả nhưng nếu dùng mức nhiệt quá lạnh, dùng ngay khi vừa tắm xong hay dùng trong thời gian liên tục sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Không chỉ là bị cảm, sốt hay ho mà làn da của bạn cũng bị khô và còn ảnh hưởng đến hệ hô hấp, nhất là với những ai đang gặp vấn đề ở hệ hô hấp.
3. Sử dụng đồ ăn, đồ uống quá lạnh
Trời nóng, bạn có phải tín đồ của thực phẩm lạnh? Dù là cách làm mát trong mùa hè ổn áp, nhưng lạm dụng thì lại gây hại không hề nhỏ. Đau họng, giảm nhiệt đột ngột, cảm, sốt đôi khi lại do chính những đồ ăn hay đồ uống quá lạnh này đấy. Nhất là với trẻ nhỏ hay những người có sức đề kháng kém thì đồ lạnh càng nên hạn chế.
Cách làm mát cơ thể trong mùa hè không ít, nhưng bạn cũng cần tỉnh táo để không “sập bẫy” những cách làm mát quá nhanh để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhé. Chúc các anh em vượt qua mùa hè nóng nực để thực hiện được những dự định, công việc trong thời gian tới. Và nhớ ghé Coolblog, các thông tin hữu ích vẫn đang chờ anh em khám phá đó.
Xem thêm:
