7 cách giảm béo mặt cho nam tại nhà

Ngày đăng: 23.08.2021

Giảm béo mặt, vấn đề không chỉ của các chị em mà còn là mối quan tâm của rất nhiều anh em nam giới. Học một vài mẹo hay để sở hữu khuôn mặt với những đường nét góc cạnh, quyến rũ cùng Coolmate nhé!

7 cách giảm béo mặt cho nam tại nhà

Giảm béo mặt, vấn đề không chỉ của các chị em mà còn là mối quan tâm của rất nhiều anh em nam giới. Học một vài mẹo hay để sở hữu khuôn mặt với những đường nét góc cạnh, quyến rũ cùng Coolmate nhé!

Giảm béo mặt cho nam

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng béo mặt ở nam giới? 

Do ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh

Việc ăn uống thiếu khoa học, lười vận động sẽ dẫn đến tăng quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ. Các mô mỡ này sẽ tích tụ nhiều vùng trên cơ thể đặc biệt là ở má và cằm.

Giảm béo mặt cho nam

Đặc biệt ở nam giới thường phải tham gia tiệc tùng, ăn uống, sử dụng bia rượu và hút thuốc… với tần suất khá thường xuyên, làm tăng thêm tình trạng tích mỡ lên nhiều lần bởi trong thành phần chính của các sản phẩm này có chứa hàm lượng tinh bột lên men cao. Đây cũng là nguyên nhân lý giải vì sao giảm béo mặt cho nam khó hơn so với nữ.

Giảm béo mặt cho nam

Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều đồ mặn trong cùng một bữa ăn cũng là một nguyên nhân mà bạn cần biết để tránh. Muối có khả năng tích trữ nước nên khi ăn mặn thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ nước khiến cho vùng mặt của bạn trông đầy đặn hơn.

Giảm béo mặt cho nam

Do yếu tố di truyền

Những nghiên cứu gần đây cho thấy bệnh béo phì có sự xuất hiện của gen di truyền ( di truyền đa gen). Cha và mẹ bị bệnh béo phì thì có đến 80% nguy cơ con bị béo phì. Chỉ có khoảng 7% người bệnh béo phì trong khi bố mẹ bình thường.

Giảm béo mặt cho nam

Nhiều người do di truyền có cơ địa dễ bị béo mặt, dù các phần khác trên cơ thể không thừa cân nhưng mặt vẫn có mỡ. Tình trạng này sẽ gặp nhiều hơn ở những người tuổi trưởng thành, lúc này các khối mỡ cứng hơn bao phủ cả vùng cổ rất mất thẩm mỹ.

Giảm béo mặt cho nam

Do tuổi tác, lão hóa

Quá trình lão hóa sẽ khiến cho làn da không được săn chắc, độ đàn hồi giảm, nhanh chóng bị chảy xệ, cơ mặt cũng theo đó trở nên chùng nhão và mỡ thừa cũng dễ tích tụ tại vùng mặt hơn.

Giảm béo mặt cho nam

Do tăng cân quá nhanh

Đa phần nam giới mỡ mặt đều xuất phát từ tình trạng tăng cân không kiểm soát trong thời gian ngắn. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chủ yếu do ăn uống “vô tội vạ”, tăng quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mô mỡ.

Giảm béo mặt cho nam

Việc cân nặng tăng nhanh sẽ khiến các mô mỡ có xu hướng tích tụ tại toàn bộ các vùng trên cơ thể, đặc biệt là vùng mặt, nọng cằm.

Các cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả tại nhà 

Thay đổi chế độ dinh dưỡng 

Theo các chuyên gia, thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn sẽ đóng góp đến 70% hiệu quả cho tiến trình giảm béo. Do đó để giảm béo bạn cũng nên bắt đầu bằng việc xây dựng lại chế độ ăn mỗi ngày.

Giảm béo mặt cho nam

Vậy nên ăn gì để giảm béo mặt nam?

Ưu tiên cho các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất, ít calo như rau quả, thịt nạc, trái cây… Đây là nguồn thực phẩm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả.

Cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để giúp thanh lọc tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể kết hợp uống các loại nước hoa quả giàu vitamin để tăng đề kháng, ngừa hình thành tích mỡ thừa và có một làn da săn chắc hơn đó.

Những thực phẩm nào cần tránh?

Trong quá trình giảm béo mặt, nam giới cần lưu ý các loại thức ăn nhanh, kiểm soát lượng muối nạp vào.

Giảm béo mặt cho nam

Đặc biệt hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, những chất có cồn, ga là những tác nhân khiến cho việc tích tụ mỡ mặt nhiều hơn.

Thay đổi thói quen sống hằng ngày

Nam giới thường có thói quen thức khuya, chơi game, ngủ không đủ giấc, uống rượu bia, hút thuốc lá. Đây là những thói quen xấu, rất có hại cho sức khỏe. Do vậy, để giảm mỡ mặt cho nam nhanh chóng, cách tốt nhất là hãy bỏ ngay những thói quen xấu này.

Mặc dù để từ bỏ thói quen là không hề dễ dàng, tuy nhiên cánh mày râu nên đặt suy nghĩ về sức khỏe lên hàng đầu. Giảm mỡ nhanh chóng bằng cách tạo lập một thời khóa biểu sinh hoạt, ăn uống, tham gia các lớp dinh dưỡng nơi có chung những người cùng muốn thay đổi bản thân để tạo động lực cho nhau.

Các bài tập giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả nhanh chóng

Động tác thổi phồng má


Bước 1: Kéo căng quai hàm, má nhờ việc đóng miệng đồng thời ngậm không khí trong miệng

Bước 2: Giữ hơi thở từ 5 – 10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng

Bước 3: Nâng cấp độ lên cao bằng cách hít không khí vào má trái rồi đổi qua phải

Bước 4: Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Động tác cười rộng miệng

Đây là dạng bài tập giảm béo mặt nhanh cho nam rất hiệu quả khi nó có thể tác động tới cơ mặt. Ưu thế của bài tập này còn là việc không quá phức tạp, không cần dụng cụ và có thể thực hiện bất kỳ khi nào muốn.

Bước 1: Đứng trước gương, mím môi lại

Bước 2: Giữ chặt môi rồi cười rộng hết mức có thể

Bước 3: Để nguyên thao tác trên trong 7 – 10 giây rồi nhăn mũi khoảng 2 phút

Bước 4: Kết hợp cùng bài tập “X – O”, mở miệng để phát âm chữ X, rồi giữ quai hàm rộng để phát âm chữ O

Bước 5: Lặp lại bài tập trên trong khoảng 15 phút.

Bài tập phát âm các nguyên âm

Đây lại là một cách giảm béo mặt cho nam đơn giản.

Bước 1: Mở miệng và phát âm các nguyên âm A, E, I, O, U 

Bước 2: Giữ khoảng 30s mỗi nguyên âm trong 1 lần.

 Lưu ý: bài tập sẽ đạt hiệu quả cao nhất nếu bạn thực hiện vào các buổi sáng sớm đấy.

Massage

Massage giảm béo mặt khá đơn giản, nam giới có thể tự làm hoặc nhờ người thân trợ giúp. Với những di chuyển của động tác tay cùng sự kiên trì mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng mặt đầy, cằm nọng.

Bước 1: Bắt đầu bằng việc mát xa tại trán

Bước 2: Tiến hành hóp má rồi nhẹ nhàng mát xa từ ngoài vào trong

Bước 3: Tiếp tục hóp má rồi mát xa từ trong ra ngoài

Bước 4: Tiến hành mát xa từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên

Bước 5: Lặp lại các thao tác trên từ 15 – 20 phút.

Nên massage mỗi ngày trước khi đi ngủ, đồng thời có thể kết hợp massage cùng gừng hoặc kem giảm mỡ để mang tới hiệu quả tối ưu hơn.

Cách giảm mỡ mặt nam giới hiệu quả bằng muối

Nếu như việc ăn nhiều muối có khả năng giữ nước gây béo mặt thì ngược lại, dùng muối ngoài ra lại có thể giảm béo hiệu quả.

Bước 1: Chuẩn bị nước ấm, muối biển

Bước 2: Hòa tan muối vào khoảng 100ml nước, khi muối tan khoảng hơn 1 nửa thì ngừng

Bước 3: Thoa nước muối lên mặt để thẩm thấu sâu và lưu thông mạch máu tại vùng mặt

Bước 4: Tiến hành massage nhẹ và nằm thư giãn khoảng 20 phút

Bước 5: Rửa lại mặt bằng nước ấm.

Duy trì cách làm này 1 – 2 lần hàng ngày trong khoảng 4 – 5 tuần sẽ thấy hiệu quả thay đổi rõ rệt.

Qua bài viết trên, chúng ta có thể thấy rất nhiều cách giảm mỡ mặt cho nam mà không quá tốn kém cũng chẳng mất nhiều thời gian. Điều quan trọng là bạn có thực sự quyết tâm, kiên trì để thực hiện nó hay không. Hãy cho Coolmate thấy được thành quả của bạn nhé, chàng trai!

Bài viết liên quan

x

Đã thêm vào giỏ hàng!

Xem giỏ hàng