Bắp tay là một trong những cơ bắp quan trọng nhất của cơ thể. Bắp tay giúp bạn thực hiện nhiều hoạt động quan trọng hằng ngày như cầm, nắm, kéo đẩy... Tuy nhiên, khi bạn chỉ tập trung vào các bài tập tay trước (như đẩy tạ và giật tạ), bạn có thể dễ dàng bỏ qua việc phát triển bắp tay sau. Việc tập trung vào bài tập tay sau sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, nâng cao khả năng tập trung và độ cứng cáp của bắp tay.
Dưới đây, hãy cùng Coolmate điểm qua các bài tập tay sau hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà nhé!
1. Tại sao bạn nên tập các bài tập tay sau?
Tay sau là một trong những phần quan trọng của bắp tay. Tuy nhiên, nó thường bị bỏ qua trong quá trình tập luyện. Nếu bạn muốn có bắp tay vạm vỡ, thì việc tập các bài tập tay sau là rất cần thiết.
Tay sau là một trong những phần quan trọng của bắp tay
Bài tập tay sau giúp bạn tăng cường sức mạnh của cơ bắp, đặc biệt là bắp tay sau. Việc tập luyện các bài tập này giúp tăng khả năng chịu đựng và tăng cường khả năng vận động của cơ bắp. Ngoài ra, tập luyện tay sau còn giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và cải thiện tư thế của bạn.
Gym Drop Arm Set
2. Tổng hợp các bài tập tay sau cho bắp tay vạm vỡ
Dưới đây là tổng hợp các bài tập tay sau và bài tập sau với tạ đơn giúp anh em có được bắp tay vạm vỡ, khỏe khoắn.
2.1. Kéo dây
Kéo dây là một trong các bài tập tay sau phổ biến nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng thiết bị kéo dây hoặc sử dụng máy kéo dây tại phòng tập gym.
Kéo dây giúp bắp tay vạm vỡ hơn
2.2. Kéo nắm tay
Bài tập này giúp bạn phát triển các cơ bắp tay sau và cơ bắp lưng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên một ghế hoặc băng tạp lựng.
- Cầm một thanh kéo hoặc tạ và đặt tay trên nắm tay.
- Kéo tay lên đến độ cao ngang vai, giữ tay gần thân và kẹp chặt các cơ bắp tay sau.
- Giữ thanh kéo hoặc tạ về phía đất và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần.
Kéo nắm tay là bài tập quen thuộc với những anh em gymmer