Bơi lội có giảm mỡ bụng: Tip giảm cân với môn bơi lội cho người mập

Ngày đăng: 30.05.2022

“Bơi lội có giảm cân không?” Luôn là câu hỏi mà rất nhiều người ở mọi lứa tuổi đang băn khoăn, đặc biệt hơn là các chị em phụ nữ.

Bơi lội có giảm mỡ bụng: Tip giảm cân với môn bơi lội cho người mập

Bơi lội có giúp giảm cân không?” Luôn là câu hỏi mà rất nhiều người ở mọi lứa tuổi đang băn khoăn, đặc biệt hơn là các chị em phụ nữ. Nếu như bộ môn bơi lội giúp giảm cân hiệu quả cũng như là giảm mỡ bụng hiệu quả thì phải làm như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất, hôm nay Coolmate sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó.

Bơi lội là một trong những hình thức di chuyển thân thể bằng cách vận động toàn bộ cơ thể của bạn dưới môi trường nước. Để có thể di chuyển dưới nước được như vậy bạn cần phải thực hiện các động tác đầy kỹ năng cũng như tập trung sức lực vào từng cơ quan đoàn thể để có thể giữ thăng bằng và nổi trên mặt nước mà không bị chìm xuống nước.

Với kỹ thuật bơi chuẩn cùng với sự kết hợp nhịp nhàng của tay và chân để đây người tiến về phía trước, điều đó sẽ làm bận không những tiêu hao được lượng lớn calo mà còn giúp bạn phát triển chiều cao nữa đó.

Bơi lội có giúp giảm cân không?

Bơi lội có giúp giảm cân không

Bạn đang đau đầu với câu hỏi “bơi lội có giúp giảm cân không” thì chúng tôi xin khẳng định là “có” nhé. Hoạt động bơi lội dưới nước giúp cơ thể bạn đốt cháy được một lượng lớn calo. Và theo các nhà khoa học thì nếu bạn bơi tự do trong vòng một tiếng, đồng nghĩa với việc cơ thể đã đốt cháy được 400- 500 calo. Bơi vậy, chi cần bạn tập bơi thường xuyên, đều đặn và kết hợp cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, chắc chắn bạn sẽ giảm được cân sau một thời gian ngắn thôi.

Khi bạn bơi lội, cơ thể của bạn sẽ phải chịu sự tác động rất lớn của làn nước và lực đẩy Acsimet, bởi vậy nó sẽ tiêu hao một lượng lớn calo giúp bạn. Hoạt động dưới nước của cơ thể diễn ra liên tục và đều đặn sẽ giúp lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bị đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng calo được tiêu hao. Vì thế, các bài tập bơi lội giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, đặc biệt là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cao nhất.

Cách bơi lội giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Bơi tự do

Cách bơi tự do giúp làm khỏe vùng lõi của cơ thể. Điều đó cũng đồng thời giúp làm săn chắc thêm cơ vai và vừng lưng của bạn. Khi mà bạn bơi tự do thường xuyên, bạn sẽ giảm được mỡ bụng và tạo ra cơ bắp gợi cảm nhất.

Sử dụng cú đá Cá Heo

Cú đá cá heo giúp bạn giảm cân hiệu quả trong bơi lội

Cú đá cá heo hay được sử dụng trong bơi thi đấu mỗi khi thực hiện xong một lượt. Lúc này, người bơi sẽ đạp chân vào thành bể để đẩy nhanh người về phía trước. Khi muốn thực hiện vòng xoay, bạn nên sử dụng cú đá cá heo khi đang thực hiện cùng một lượt. Người bơi sẽ tiến hành duỗi hai tay vòng kín trước đầu rồi mới duỗi thẳng ra. Cuối cùng thì uốn cong và đạp theo chiều dọc như đuôi của cá heo.

Tập luyện bơi xen kẽ

Bạn nên biết một điều rằng Hiit là một cách rất quen thuộc và tuyệt vời nhất để làm tan mỡ bụng. Nó cũng là câu trả lơi cho câu hỏi “bơi lội có giảm mỡ bụng không?”. Bạn hãy thử bơi càng nhanh càng tốt trong một khoảng thời gian ngắn rồi nghỉ ngơi và lặp đi lặp lại nhiều lần như thế.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử bơi trong 5 phút hoặc ít hơn sau đó nghỉ ngơi thư giãn và sau đó lặp lại. Boi nước rút lâu hơn khi bạn đạt được sức bền và sau đó giảm phần còn lại giữa các lần nước rút.

Hãy thử tập luyện đi dưới nước

Tập luyện dưới nước giúp đốt cháy mỡ thừa

Nào chúng ta hãy cùng thực hiện các bài luyện tập đi dưới nước nhé:
Hãy di chuyển đến phần sâu hơn của hồ bơi và sau đó là thực hiện hành động bước lên mặt nước.

Đây là nơi bạn giữ một tư thế thẳng đứng, hãy giữ cho đầu và vai của bạn trên mặt nước. Giữ chân của bạn di chuyển để duy trì yên ở vị trí đó bạn cũng có thể nâng đầu gối lên cao nhất có thể để kích hoạt cơ bụng
Đi bộ duois nước mạnh mẽ có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ trong khi đi bộ vừa phải trên cạn đốt cháy 200 calo mỗi giờ.

Bí quyết giảm cân nhanh nhờ bơi lội

Như trên đã đề cập, bơi lội hoàn toàn có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn hơn bất cứ môn tập nào. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất thì bạn lại phải có phương pháp thực hiện một cách cụ thể và khoa học. Dưới đây là một số bí quyết giảm cân nhanh chóng bằng cách bơi lội cho các bạn tham khảo.

Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi xuống bơi

khởi động kỹ càng trước khi xuống nước

Một trong những điều quan trọng  nhất trước khi xuống bể bơi đó là phải khởi động thật kỹ trên bờ. Kỹ năng khởi động trên bờ sẽ giúp bạn tránh bị co cơ hay chuột rút khi xuống nước. Hơn thế nữa, khởi động kỹ trước khi bơi còn giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và đạt hiệu quả cao nhất.

Kiên trì bơi trong 40 -50 phút

Nếu bạn lựa chọn bộ môn bơi giúp giảm cân hiệu quả nhưng lại thực hiện chúng trong vòng 15 - 20 phút mỗi ngày thì cơ thể không thể nào đốt cháy được lượng mỡ thừa. Như mọi n gười cũng đã biết, thông thường thì lượng calo trong cơ thể sẽ bắt đầu được làm nóng và đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Bởi vậy, nếu bạn thực sự muốn bơi giúp giảm cân thành công thì bạn phải kiên trì bơi lội đến 40 phút hoặc có thể là 50 phút nhé.

Sử dụng các dụng cụ bơi một cách hiệu quả nhất

Dụng cụ bơi cũng giúp bộ môn bơi lội của bạn phát huy tác dụng giảm cân tốt hơn

Trong quá trình bơi lội, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm các dụng cụ bơi đi kèm như áo  phao, phao bơi, ván bơi, kính bơi…. để bài tập có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Đặc biệt      khi bạn nghỉ ngơi giữa các nhịp trong bài tập thì phao bơi chính là vật cần thiết nhất giúp  bạn nghỉ ngơi, thư giãn.

Kết hợp tập luyện cùng các bài khác để giảm mỡ bụng hiệu quả

Có thể bạn đã biết bơi lội chính là bí quyết để cơ thể giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất, nhưng để có thể đạt được hiệu quả tối  đa nhât thì bạn nên kết hợp bơi với một số bài tập thể dục khác như Yoga, đi bộ, nhảy dây….

Kết hợp giữa  bơi lội và tập luyện các bài tập trên bờ sẽ giúp cơ thể của bạn giảm cân nhanh chóng,cũng đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất, đào thải chất độc ra cơ thể và hình thành cơ bắp chắc khỏe.

Lựa chọn những kiểu bơi phù hợp nhất

Trong bộ môn bơi lội có rất nhiều các kiểu bơi khác nhau và chúng đều có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên thì mỗi một kiểu bơi lại có một đặc điểm riêng và ưu tiên tập trung đốt cháy mỡ thừa mở mỗi vùng trên cơ thể khác nhau.

Chính vì vậy, bạn hãy hiểu rõ cơ thể mình trước khi lựa chọn một kiểu cách bơi phù hợp để có thể giảm mỡ thừa hiệu quả ở nơi cần giảm. Cụ thể các kiểu bơi như sau:

Bơi kiểu ếch

Bơi ếch giúp giảm cân hiệu quả

Bơi ếch là một trong bốn kiểu bơi cơ bản cùng với bơi tự do, bơi ngửa và bơi bướm. có tên gọi quốc tế là Breaststroke. Kiểu bơi ếch là sự phối hợp nhịp nhàng, uyển chuyển của tổ hợp các động tác tay, chân, chuyển động thân và nhịp thở.

Kiểu bơi ếch này mô phỏng các động tác khi bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi được rất nhiều người yêu thích vì động tác đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái hơn khi bơi và có khả năng rèn luyện sức khỏe khá cao.

Trong bài tập bơi ếch, đôi chân và đôi tay sẽ phải hoạt động nhiều và thật nhịp nhàng để giúp cơ thể di chuyển về phía trước. Để có thể bền sức trong cả quá trình bơi thì bạn cần phải phối hợp ăn ý cả tay và chân, chính vì thế mà kiểu bơi ếch này rất thích hợp cho những người chân to, muốn giảm thiểu mỡ thừa ở bắp chân và bắp tay.

Kiểu bơi sải

Kiểu bơi sải giúp giảm mỡ mạnh vùng vai

Bơi sải tên tiếng anh là Front Crawl, hay còn có tên gọi khác là bơi sườn sấp. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Người bơi sử dụng hai tay quạt so le liên tục về phía trước, gạt nước về phía sau để tạo động lực đưa cơ thể tiến lên phía trước.

Thân hình giữ thẳng, chân vẫy so le, giữ gối thẳng, duỗi thẳng hai bàn chân, biên độ góc gấp ít thay đổi. Khi bơi, trườn sấp, đập chân nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước.

Kiểu bơi sải luôn đòi hỏi cánh tay của bạn phải hoạt động liên tục. Kiểu bơi này rất thích hợp cho ai muốn có một đôi tay thon gọn và bờ vai săn chắc, đẹp. Với kiểu bơi tự do này thì vùng bắp tay và u vai của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt, không những vậy mà đôi chân cũng sẽ trở nên thon gọn và đẹp hơn bao giờ hết.

Bơi sải là kỹ thuật cơ bản cần nắm được trước khi tiếp cận với các kỹ thuật khó hơn như bơi ếch, bơi bướm. Kiểu bơi này giúp toàn bộ cơ thể được vận động từ đó nâng cao thể lực, sức bền, góp phần giúp các cơ quan làm việc một cách hiệu quả hơn.

Ngoài ra động tác bơi sải còn đem đến một số tác dụng khác:

  • Cải thiện tuần hoàn máu.  Tập bơi đều đặn có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, giảm nguy cơ tăng huyết áp.
  • Bơi sải là một bài tập đơn giản, giúp phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương.
  • Bơi sải giúp cải thiện vóc dáng, giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, săn chắc, tăng cường phát triển chiều cao. Đặc biệt, có tác dụng tăng trưởng rất tốt với sự phát triển của trẻ em, người thuộc độ tuổi vị thành niên.

Bơi ngửa

Bơi ngửa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Bơi ngửa có tên tiếng anh là Backstroke. Đây là kiểu bơi có kỹ thuật tương tự với bơi sải nhưng tư thế cơ thể ngược lại với bơi sải, không úp người xuống mà lại ngửa lên trên.

Nhìn động tác bơi ngửa chúng ta sẽ cảm giác như bạn đang nằm thư giãn trên mặt nước vậy. Nhưng không, Các động tác tay, chân, thân mình của bơi ngửa cũng tương đồng với bơi sải vì vậy tác dụng của nó sẽ tập trung nhiều vào đôi vai của bạn.

Tuy nhiên để thực hiện động tác bơi ngửa thì người tập sẽ để thân hình hướng lên phía trên như đang nằm ngửa trên mặt nước. Động tác bơi ngửa như là tích hợp giữa động tác bơi sải và bơi ếch. Vì vậy, nó sẽ tác động vào toàn thể các bộ phận trên cơ thể bạn. Bạn muốn có một bờ vai quyến rũ, một bộ ngực săn chắc và đôi chân thon thả thì hãy tích cực bơi ngửa nhé.

Không những thế, nhiều người có một câu hỏi “động tác bơi ngửa trong bộ môn bơi lội có giảm mỡ bụng không?”. Câu trả lời là có nhé các bạn. Với sự vận động toàn thân như vậy thì lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn đều sẽ bị “sờ gáy” cho dù là nó có trốn ở đâu đi chăng nữa.

Bơi ngửa - vận động toàn thân tốt nhất

Khi thực hiện các kỹ thuật bơi ngửa bạn phải vươn toàn thân và tứ chi, điều này sẽ giúp bạn tăng chiều dài cột sống rất tốt. Vì vậy, nếu muốn cải thiện chiều cao thì bạn nên học bơi ngửa. Đây chính là một phương pháp tuyệt vời cho những “nấm lùn” hoặc những bạn đang trong độ tuổi phát triển.

Trong tất cả các kiểu bơi thì bơi ngửa đòi hỏi người bơi phải vận động toàn thân đều đặn nhất, chính vì thế nó giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất. Đây cũng chính là lý do mà bạn luôn thấy đói và ăn ngon miệng hơn sau khi bơi ngửa.

Bơi bướm

Bơi bướm giúp giảm mỡ thửa toàn bộ cơ thể

Bơi bướm có tên tiếng anh là Butterfly stroke. Đây là kiểu bơi nhanh, đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao hơn bơi sải, bơi ếch hay bơi ngửa vì nó phải kết hợp nhịp nhàng chuyển động của tay, chân và toàn bộ cơ thể.

Cũng như các kiểu bơi khác, bơi bướm cũng giúp rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe. Tập bơi là cách được nhiều người chọn để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, đặc biệt là bơi lội giúp giảm cân hiệu quả.

Tham gia luyện tập bơi hàng ngày sẽ  giúp hệ cơ phát triển tốt hơn. Đó chính là lý do các vận động viên bơi bướm chuyên nghiệp luôn sở hữu một cơ thể dẻo dai và một body lý tưởng.

Bơi bướm đúng cách sẽ giúp bạn có một vòng ba thon gọn và săn chắc. Nguyên nhân vì kiểu bơi này có các động tác uốn sóng toàn thân, các bó cơ bụng luôn hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa.

Những lưu ý rất cần thiết khi bơi lội giảm cân

Muốn giảm cân hiệu quả bằng bơi lội thì phải lưu ý những điểm này

Bạn đang thắc mắc bơi lội có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có, bơi lội hoàn toàn có thể giúp cơ thể giảm cân. Tuy nhiên, mức độ hiệu quả còn phụ thuộc vào việc bạn thực hiện hoạt động bơi lội và cả quá trình thực hiện như thế nào. Vì vậy, nếu muốn bơi lội giúp giảm cân, bạn hãy chú ý những điều dưới đây:

  • Duy trì hoạt động bơi lội một cách đều đặn
    Bơi lội có giúp giảm cân không tùy thuộc vào việc bạn có thể duy trì hoạt động này bao lâu và có đều đặn hay không. Thông thường, mỗi 30 phút bơi sẽ làm tiêu hao khoảng 300 calo. Như vậy, nếu muốn giảm cân nhờ bơi lội, bạn cần thực hiện hoạt động này mỗi ngày hoặc ít nhất từ 3-4 lần/tuần thì mới nhận được hiệu quả của nó.
  • Tăng dần cường độ tập luyện
    Bơi lội có giúp giảm cân không? Câu trả lời sẽ là không nếu bạn chọn cách bơi nhẹ nhàng và thư giãn hoặc vừa bơi vừa nghỉ. Do đó, hãy tăng dần cường độ bơi để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Thời gian đầu, bạn có thể bơi quãng đường ngắn với tốc độ chậm nhưng sau đó hãy tăng dần tốc độ cũng như quãng đường bơi. Hãy luôn ghi nhớ rằng, thời gian bơi hằng ngày tính bằng thực tế thời gian bơi với một tốc độ lớn chứ không phải thời gian bạn ở dưới bể bơi. Nếu chỉ bơi nhẹ nhàng thì dù 30 phút hay lâu hơn nữa, bơi lội cũng rất khó giúp bạn có thể  giảm cân được.

  • Kết hợp với các môn thể dục thể thao khác
    Rõ ràng chúng ta đều nhận thấy bơi lội giúp giảm cân  là có hiệu quả. Tuy nhiên, để đẩy nhanh quá trình cũng như giúp cơ thể có sức khỏe tốt hơn, bạn nên tập bơi lội kết hợp với các môn thể dục thể thao khác. Điều này không chỉ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân mà còn giúp việc bơi lội của bạn trở nên thú vị hơn.

Khi tập, bạn có thể chọn ngay những môn có thể thực hiện dưới nước như các bài thể dục dưới nước hoặc chạy ngược chiều dòng nước. Ngoài ra, đạp xe, yoga, nhảy dây cũng là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp với bơi lội.

Như vậy là bộ môn bơi lội hoàn toàn có thể giúp giảm cân hiệu quả và còn hiệu quả rất cao. Nếu bạn muốn có một vóc dáng nuột nà nhưng không phải chịu cảnh mồ hôi ròng ròng, nóng nực trong phòng tập gym thì lựa chọn bộ môn bơi lội là hợp lý nhất có thể. "Bơi lội có giảm mỡ bụng không" cũng đã có câu trả lời phía trên. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả nhé.

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!

Bài viết liên quan

x

Đã thêm vào giỏ hàng!

Xem giỏ hàng
Voucher 50%

Bạn Là Khách Hàng Mới?

Coolmate tặng Voucher
cho bạn lần đầu mua sắm

50% giảm tối đa 100k

Hãy nhập mã

CHAOBAN

Để có thể nhận ưu đãi bạn rành riêng cho bạn nha.

Nhấn để lưu mã!

(*) Khách hàng mới là khách hàng lần đầu tiên trải nghiệm sản phẩm Coolmate trên bất kỳ kênh mua sắm nào. Chi tiết chính sách

(*)Voucher giảm trên giá gốc của sản phẩm