Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Không nên ăn gì khi chạy bộ

Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tối đa từ việc chạy bộ thì cần chú ý đến việc ăn gì trước khi chạy bộ, những thực phẩm nên và không nên ăn trước khi chạy bộ.

Ngày đăng: 14.03.2023

Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tối đa từ việc chạy bộ thì việc chú ý đến chế độ ăn uống trước và sau khi tập luyện là rất quan trọng. Trong bài viết này, hãy cùng CoolMate tìm hiểu về việc ăn gì trước khi chạy bộ, những thực phẩm nên và không nên ăn trước khi chạy bộ.

Có nên ăn gì trước khi chạy bộ không?

Nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện chạy bộ, bạn sẽ cần chú ý đến việc ăn uống trước khi bắt đầu tập. Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất và giảm thiểu nguy cơ bị đau bụng khi chạy.

Có nên ăn gì trước khi chạy bộ không? được giải đáp rằng bạn là NÊN ăn những thực phẩm giàu chất đạm để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hoặc quá sớm trước khi tập, đường huyết sẽ tăng cao và gây ra cảm giác khó chịu và đau bụng. Vì vậy, bạn nên ăn khoảng 1-2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện để cơ thể có thời gian tiêu hóa thực phẩm.

Nếu bạn không có đủ thời gian để ăn trước khi tập luyện, bạn có thể ăn một ít thực phẩm giàu carbohydrate nhẹ nhàng như bánh quy, trái cây hoặc nước ép để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tóm lại, việc ăn uống trước khi chạy bộ rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả tập luyện và giảm thiểu nguy cơ bị đau bụng.

Có nên ăn gì trước khi chạy bộ không

Nên ăn những thực phẩm giàu chất đạm để bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ (Nguồn ảnh: Coolmate)

>>>Bên cạnh thức ăn, đồ tập cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng mỗi khi chạy bộ. Hãy tham khảo ngay các mẫu quần áo chạy bộ - dòng sản phẩm thể thao cho nam giới từ Coolmate nhé

Nên và không nên ăn gì trước khi chạy bộ

Việc ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được hiệu quả cao khi chạy bộ? Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có lợi cho việc tập luyện này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm nên và không nên ăn trước khi chạy bộ.

Các món không nên ăn trước khi chạy

Dưới đây là một số món không nên ăn trước khi chạy bộ vì chúng có thể gây ra cảm giác khó chịu, đau bụng hoặc ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa:

  • Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm có nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, soda và nước giải khát có chứa nhiều đường sẽ làm tăng đường huyết và gây ra cảm giác khó chịu, đau bụng hoặc buồn nôn.
  • Thực phẩm nhiều chất béo: Thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, bánh mì ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chiên xào sẽ làm cho quá trình tiêu hóa trở nên chậm hơn và gây ra cảm giác nặng bụng khi chạy.
  • Thực phẩm nhiều sợi: Thực phẩm chứa nhiều sợi như rau xanh, hạt, quả nhiều sợi và ngũ cốc sẽ tốn nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc đau bụng khi chạy bộ.
  • Thực phẩm nhiều cafein: Các loại đồ uống chứa nhiều cafein như cà phê, trà và nước ngọt có cafein có thể gây ra cảm giác lo lắng, mất ngủ và khó tập trung.
  • Thực phẩm có hàm lượng natri cao: Thực phẩm chứa nhiều natri như thức ăn nhanh, mì ống và món ăn chế biến sẵn có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể và gây ra cảm giác khó chịu hoặc nặng bụng khi chạy bộ.

Các món không nên ăn trước khi chạy

Không nên ăn thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo trước khi chạy (Nguồn ảnh: Coolmate)

Các món nên ăn trước khi chạy

Khi chuẩn bị cho một buổi chạy bộ, việc ăn uống đúng cách có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, tăng sức mạnh và cải thiện thể trạng. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ:

  • Các loại trái cây: Trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp cơ thể tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe. Những loại trái cây như chuối, táo, dâu tây và nho sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
  • Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc giàu carbohydrate phức hợp, giúp cơ thể duy trì năng lượng và tăng cường khả năng chịu đựng. Bạn có thể ăn các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mì, hoặc gạo lứt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
  • Các loại thực phẩm giàu đạm: Thực phẩm giàu đạm giúp cơ thể tăng cường sức mạnh và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Các loại thực phẩm này bao gồm thịt gà, cá, đậu và hạt.
  • Thực phẩm giàu chất béo tốt: Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể và giúp duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại chất béo tốt như chất béo omega-3 có trong cá, hạt và dầu ô liu thay vì chất béo bão hòa có trong thịt.

Các món nên ăn trước khi chạy

Nên ăn trái cây, ngũ cốc, thực phẩm giàu đạm, chất béo tốt trước khi chạy (Nguồn ảnh: Coolmate)

Những thứ nên bổ sung trong quá trình chạy

Khi chạy bộ, có một số thứ nên bổ sung để giúp cải thiện hiệu quả và sức khỏe của bạn:

  • Thức uống: Khi chạy bộ, bạn cần bổ sung đủ lượng nước để giữ cho cơ thể bạn được đầy đủ năng lượng và giảm thiểu nguy cơ mất nước. Uống nước thường xuyên và đủ lượng, đặc biệt là trong thời tiết nóng.
  • Thực phẩm giàu protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Bổ sung đủ lượng protein từ các thực phẩm như thịt, cá, đậu nành và trứng sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi chạy bộ.
  • Thức ăn bổ sung: Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc đang tập luyện nặng, bạn có thể cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa năng lượng như các loại bột protein, bột đường, bổ sung vitamin và khoáng chất để giúp bạn giữ được sức khỏe tốt nhất.
  • Đồng hồ thể thao: Một đồng hồ thể thao có thể giúp bạn theo dõi quãng đường bạn đã chạy, tốc độ và nhịp tim của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn thiết lập mục tiêu và theo dõi tiến trình của bạn trong quá trình tập luyện.
  • Bài tập khởi động: Bài tập khởi động trước khi chạy bộ giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho một buổi tập luyện. Nó giúp cơ bắp của bạn đàn hồi hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
  • Massage: Massage giúp giảm đau và giảm bớt căng thẳng cơ bắp. Sau khi chạy bộ, bạn nên massage các cơ bắp của mình để giúp chúng phục hồi nhanh chóng hơn.
  • Thời gian nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi chạy bộ. Nếu bạn đang tập luyện nặng, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi đủ để giúp cơ thể phục hồi.

Những thứ nên bổ sung trong quá trình chạy

Bổ sung đủ lượng protein giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi chạy bộ (Nguồn ảnh: Coolmate)

Vì sao phải bổ sung năng lượng khi chạy bộ?

Bổ sung năng lượng khi chạy bộ là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Dưới đây là những lý do vì sao cần bổ sung năng lượng khi chạy bộ:

  • Chạy bộ là một hoạt động vận động có cường độ cao, đòi hỏi cơ thể phải tiêu tốn lượng năng lượng lớn để duy trì sự vận động và hoạt động cơ bắp. Do đó cần bổ sung năng lượng để tránh kiệt sức và duy trì hiệu suất tốt trong quá trình chạy bộ. Bổ sung năng lượng qua thức ăn trước, trong và sau khi chạy bộ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình hồi phục cơ bắp và duy trì sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. 
  • Khi chạy bộ, cơ bắp chủ yếu sử dụng glycogen làm nguồn năng lượng. Bổ sung carbohydrate trước và sau khi chạy giúp hồi phục glycogen dự trữ, ngăn chặn tình trạng kiệt sức và giữ cho cơ bắp có đủ năng lượng.
  • Protein là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Sau khi chạy, cơ bắp có thể bị tổn thương và việc bổ sung protein có thể hỗ trợ quá trình hồi phục và phát triển cơ bắp.
  • Chạy bộ đồng nghĩa với việc cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải qua mồ hôi. Bổ sung nước và các khoáng chất như natri và kali giúp duy trì sự cân bằng nước và chất điện giải, tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và cải thiện sự tập trung.
  • Việc bổ sung năng lượng và dưỡng chất đúng cách có thể tăng cường hiệu suất tập luyện. Năng lượng đủ sẽ giúp duy trì sức mạnh và sự bền bỉ trong suốt quãng đường chạy.
  • Bổ sung protein và carbohydrate sau khi chạy bộ giúp cơ thể hồi phục, giảm cảm giác mệt mỏi và đau cơ. 

an-gi-truoc-khi-chay-bo-1315

Bổ sung năng lượng tránh kiệt sức và duy trì hiệu suất tốt trong quá trình chạy bộ (Nguồn ảnh: Coolmate)

Hy vọng qua bài viết này của CoolBlog, bạn đã biết cần lưu ý những thực phẩm nên và không nên ăn gì trước khi chạy bộ để tránh tình trạng khó chịu hoặc gây ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập. Chúc bạn sẽ luôn khỏe mạnh, tươi tắn, tràn đầy năng lượng và tự tin hơn với thân hình của mình nhé!

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới!

Bạn có thể thích
x

Đã thêm vào giỏ hàng!

Xem giỏ hàng
Voucher dành cho bạn