12 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ an toàn nhất

 Đối với người gầy, đặc biệt là những người khó hấp thụ dinh dưỡng, việc tăng cân có thể nói là một thử thách khá lớn. Dù đã ăn khẩu phần nhiều hơn so với bình thường, nhưng cân nặng vẫn không thay đổi, hoặc tăng nhưng rất chậm. Vậy làm thế nào để tăng cân một các hiệu quả và an toàn?

Trong bài viết này, Coolmate sẽ cùng bạn khám phá 12 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Từ chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt cho đến các phương pháp hỗ trợ tự nhiên, bài viết sẽ giúp bạn có được kiến thức hữu ích để xây dựng một lộ trình tăng cân lành mạnh và bền vững.

Nguyên nhân gây gầy khó hấp thụ

Có nhiều nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân, đặc biệt là với những người khó hấp thụ dinh dưỡng. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn và thói quen sinh hoạt phù hợp hơn. Một số yếu tố phổ biến khiến cơ thể khó hấp thụ dưỡng chất bao gồm:

• Chuyển hóa nhanh: Một số người có cơ địa chuyển hóa nhanh. Nghĩa là cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng dù ăn nhiều. Điều này khiến năng lượng từ thức ăn không đủ tích lũy cho cơ thể.

• Các vấn đề tiêu hóa: Rối loạn tiêu hóa, kém hấp thu, hoặc vấn đề về đường ruột là nguyên nhân phổ biến. Khi hệ tiêu hóa không hoạt động tốt, cơ thể cũng rất khó để hấp thu dưỡng chất cần thiết.

Mắc các vấn đề tiêu hóa khiến cơ thể khó tăng cân hơn

• Chế độ ăn uống chưa hợp lý: Dinh dưỡng chưa đủ hoặc mất cân bằng giữa các nhóm chất sẽ ảnh hưởng đến khả năng tăng cân. Thực đơn thiếu chất béo, protein, vitamin và khoáng chất cũng góp phần khiến cơ thể khó tăng cân hơn so với thông thường.

• Lối sống thiếu khoa học: Căng thẳng, thiếu ngủ, và lối sống không lành mạnh là yếu tố ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

Lối sống thiếu khoa học làm cơ thể hạn chế khả năng hấp thụ dinh dưỡng

• Yếu tố di truyền: Yếu tố gen cũng có thể là nguyên nhân khiến một số người gặp khó khăn trong việc tăng cân. Cho dù là đã thay đổi nhiều trong thói quen ăn uống.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Để tăng cân hiệu quả và an toàn, một số các phương pháp dưới đây là những điều bạn cần phải tuân thủ và kiên trì áp dụng trong suốt quá trình.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

• Ăn đủ bữa và đúng giờ: Để cơ thể hấp thu tốt hơn, bạn có thể chia thành 5-6 bữa/ngày. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn, hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

• Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng: Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung các thực phẩm giàu protein, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.

Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng để cơ thể dễ tăng cân

Sau đây là bảng các thực phẩm giàu dưỡng chất mà Coolmate gợi ý dành cho bạn:

Bảng thực phẩm:

• Uống đủ nước: Một điều quan trọng không kém là bạn cần nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ quan trọng cho quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

• Kiểm soát đồ uống có cồn và chất kích thích: Hạn chế đồ uống có gas, cồn và caffeine. Những chất này không chỉ làm cơ thể mất nước mà còn cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng.

Cần phải hạn chế tối đa các loại đồ uống có cồn và chất kích thích

• Luyện tập thể dục đều đặn: Các bài tập tạ, yoga hoặc bơi lội là những môn giúp tăng cơ, cải thiện khối lượng cơ thể nhưng vẫn không quá sức đối với những người gầy.

• Nhưng hơn hết, bạn cũng cần lưu ý không nên tập quá sức. Hãy cân nhắc thời gian và tần suất luyện tập thích hợp với thể trạng của bản thân. 

Cải thiện lối sống

Bên cạnh các vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống hay tập luyện thì việc có một lối sống lành mạnh cũng cần thiết không kém. Sau đây là một số cách để bạn có thể cải thiện lối sống của bản thân, giúp cơ thể ngày một tốt lên:

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và phục hồi năng lượng. Vì thế trong bất kỳ trường hợp nào, hãy cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Ngủ đủ là yếu tố cốt lõi để cải thiện lối sống

• Giảm căng thẳng: Thiền, yoga và một số hoạt động giải trí nhẹ nhàng khác rất thích hợp để giảm stress. Từ đó làm cho cuộc sống tinh thần bạn trở nên tích cực hơn.

• Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh: Hãy luôn biết cách để cân đối thời gian giữa công việc và nghỉ ngơi để tránh kiệt sức và duy trì năng lượng.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Đối với những cơ địa quá khó tăng cân. Hoặc bạn đã áp dụng đủ mọi phương pháp tự nhiên mà vẫn không hiệu quả, bạn có thể cân nhắc đến việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ. Tuy nhiên, nên sử dụng sản phẩm này kèm theo chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

• Protein váng sữa: Đây là nguồn protein chất lượng cao, giúp tăng khối lượng cơ và cân nặng.

• Sữa tăng cân: Cung cấp nhiều năng lượng và dưỡng chất cần thiết.

• Vitamin và khoáng chất: Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

*Lưu ý: Coolmate khuyến nghị bạn luôn phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Một số thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân dành cho người gầy

Theo dõi và đánh giá kết quả 

Để kiểm soát quá trình tăng cân diễn ra đúng và hiệu quả, bạn cần phải theo dõi và đánh giá thường xuyên. Một số điều bạn cần chú ý là: 

• Theo dõi cân nặng thường xuyên: Cân nặng có thể thay đổi thất thường, vì vậy nên kiểm tra 1 lần/tuần để theo dõi tiến độ.

Thường xuyên kiểm tra và đánh giá quá trình tăng cân để đạt được kết quả tốt nhất

• Điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập: Tùy vào kết quả đặt ra mà bạn hãy điều chỉnh thực đơn hoặc lịch tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn.

• Kiên trì và nhẫn nại: Tăng cân không phải là quá trình nhanh chóng. Hãy kiên trì với lộ trình đã đặt ra để đạt được kết quả tốt nhất.

Kết luận

Để tăng cân an toàn và hiệu quả, người gầy khó hấp thụ cần áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, luyện tập phù hợp, cải thiện lối sống và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ một cách hợp lý. Hy vọng rằng 12 cách tăng cân trên sẽ là những thông tin hữu ích cho bạn trên hành trình cải thiện sức khỏe và cân nặng của mình. Đừng quên theo dõi Coolblog để xem thêm các mẹo dinh dưỡng và thể thao hấp dẫn từ chúng mình nhé!