Savasana là gì? Bí quyết đạt trạng thái thư giãn yoga tối đa

Trong yoga có 1 tư thế rất đơn giản, gần như bạn không cần làm gì nhưng vẫn có thể mang lại những lợi ích vô cùng đặc biệt. Đó chính là savasana. Vậy bạn đã biết savasana là gì hay chưa? Cùng Coolmate khám phá ngay về tư thế này trong yoga cũng như nắm bí quyết đạt trạng thái thư giãn tối đa trong bộ môn này nhé.

Savasana là gì?

Tư thế Savasana còn được gọi là tư thế xác chết. Savasana (tiếng Phạn) là tư thế thư giãn sâu trong yoga, thường được thực hiện vào cuối buổi tập. Sava có nghĩa là xác chết, asana có nghĩa là tư thế. Tên gọi “xác chết” mô phỏng trạng thái buông bỏ hoàn toàn, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tư thế Savasana là tư thế thư giãn sâu, được thực hiện cuối buổi tập

Tư thế này không chỉ giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần sau khi luyện tập. Khi thực hiện Savasana, bạn sẽ được giải tỏa căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng tập trung. Đặc biệt, tư thế này còn giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với bản thân, tìm thấy sự bình yên và thư thái trong tâm hồn.

Nguồn gốc của Savasana

Tư thế Savasana có nguồn gốc từ yoga cổ điển của Ấn Độ. Từ “Savasana” trong tiếng Phạn có nghĩa là “tư thế xác chết”. Mặc dù nghe có vẻ hơi sợ, nhưng tư thế này lại vô cùng quan trọng trong yoga.

Khi nằm trong tư thế Savasana, cơ thể sẽ được thả lỏng hoàn toàn, tâm trí được yên tĩnh, giúp ta kết nối sâu sắc hơn với bản thân và vũ trụ. Chính vì vậy, Savasana thường được thực hiện ở cuối mỗi buổi tập yoga để giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn và phục hồi một cách tốt nhất.

Nguồn gốc của tư thế Savasana phát xuất từ yoga cổ điển của Ấn Độ

Áo Bra V-Neck CoolSoft Light Support

319.000đ399.000đ

-20%

Màu sắc:

Kích thước:

XS S M L XL

Mua ngay

Áo Bra Ribbed

239.000đ299.000đ

-20%

Màu sắc:

Kích thước:

XS S M L XL

Mua ngay

Áo Bra Cross CoolFlex Light Support

199.000đ399.000đ

-50%

Màu sắc:

Kích thước:

XS S M L XL

Mua ngay

Lợi ích toàn diện của tư thế Savasana

Lợi ích về thể chất

• Giúp cơ thể giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, hạ huyết áp, điều hòa nhịp tim và giảm căng cơ
• Giúp thư giãn hệ tiêu hóa, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng
• Giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đủ oxy cho các cơ quan trong cơ thể, hỗ trợ giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ
• Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hạn chế bị các bệnh vặt.

Lợi ích về tinh thần

• Savasana là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng, lo âu và mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung
• Giúp làm dịu tâm trí, tăng cường khả năng tập trung, sáng tạo, tăng cường trí nhớ, thúc đẩy sự bình tĩnh và thư thái
• Giúp kiểm soát cảm xúc tốt hơn

Lợi ích về cảm xúc

• Tư thế savasana giúp cân bằng cảm xúc, giải phóng cảm xúc tiêu cực và tăng cường cảm xúc tích cực
• Thúc đẩy sự kết nối với bản thân, nâng cao nhận thức về cơ thể

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế Savasana

Chuẩn bị

• Môi trường: Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái, tránh những tiếng ồn và chọn nơi có ánh sáng dịu
• Dụng cụ: Chuẩn bị dụng cụ cần thiết như thảm tập yoga, chăn mỏng, gối kê (nếu cần)
• Trang phục: Lựa chọn trang phục thoải mái, có độ co giãn tốt
• Tâm lý: Buông bỏ mọi suy nghĩ, chỉ nên tập trung vào hơi thở để thư giãn sâu

Các bước thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa, chân dang rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài

Nằm ngửa, dang rộng chân và hai tay ra ngoài

Bước 2: Tay duỗi dọc thân, lòng bàn tay ngửa, ngón tay thả lỏng

Nằm thả lỏng khi thực hiện tư thế savasana

Bước 3: Nhắm mắt, thả lỏng toàn bộ cơ thể

Bước 4: Điều chỉnh tư thế cho thoải mái, có thể dùng chăn/gối

Bước 5: Tập trung vào hơi thở, hít vào và thở ra nhẹ nhàng

Bước 6: Giữ tư thế trong 5 – 15 phút.

Thoát thế

Sau khi hoàn thành khoảng 15 phút luyện tập, bạn cần thực hiện hành động thoát thế để quay về trạng thái bình thường. Các bước thực hiện như sau:

• Cử động các ngón tay và ngón chân
• Thực hiện việc xoay cổ tay, cổ chân
• Co đầu gối và từ từ nghiêng người sang phải
• Dùng tay hỗ trợ, sau đó từ từ ngồi dậy
• Mở mắt và hít thở sâu.

Cử động các ngón tay, chân, sau đó từ từ ngồi dậy để trở về trạng thái bình thường

Quần Legging Ribbed

399.000đ

Màu sắc:

Kích thước:

XS S M L XL

Mua ngay

Quần Legging 7/8 CoolFlex Light Support

367.000đ459.000đ

-20%

Màu sắc:

Kích thước:

XS S M L XL

Mua ngay

Các biến thể của tư thế Savasana

Savasana với chăn hỗ trợ

Savasana có thể sử dụng khăn để hỗ trợ thêm cho động tác này. Mục đích là giúp tạo cảm giác ấm áp, an toàn và giúp cơ thể thư giãn sâu hơn.

Để thực hiện, bạn hãy chọn một chiếc chăn ấm và mỏng để đắp lên người. Đặc biệt chú ý đắp khăn lên vùng bụng và chân.

Đắp khăn ấm lên cơ thể khi thực hiện động tác savasana

Savasana với gối kê dưới đầu gối

Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ để đặt phía dưới đầu gối khi thực hiện tư thế savasana này. Mục đích của tư thế này là giúp hỗ trợ lưng dưới, cổ hoặc đầu, giúp các vùng này được giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Để thực hiện, hãy đặt một chiếc gối mềm dưới đầu gối, cổ hoặc lưng dưới, tùy thuộc vào vị trí mà bạn cần hỗ trợ để có thể nằm thoải mái và thư giãn nhất.

Kê gối dưới đầu gối để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể khi thực hiện động tác

Savasana với bịt mắt

Mục đích chính của biến thể này chính là chặn ánh sáng, tạo điều kiện để mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn. Để thực hiện, hãy sử dụng 1 chiếc mặt nạ cho mắt để tạo bóng tối và thư giãn vùng mắt.

Bịt mắt giúp mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn, để thực hiện tư thế tốt hơn

Quần Legging Full Length chạy bộ Medium Support

599.000đ

Màu sắc:

Kích thước:

XS S M L XL

Mua ngay

Quần Legging Full Length Light Support

274.000đ549.000đ

-50%

Màu sắc:

Kích thước:

XS S M L XL

Mua ngay

Các tư thế Yoga hỗ trợ và liên quan đến Savasana

Tư thế Yoga hỗ trợ trước Savasana

Đây là các tư thế giúp kéo giãn cơ, làm dịu hệ thần kinh và chuẩn bị cho một tư thế Savasana thư giãn hơn.

Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng ở lưng và cổ. Đồng thời giúp đầu óc thư giãn ngăn ngừa và hạn chế các cơn đau ở vùng thắt lưng và cổ.

Để thực hiện, bạn cần quỳ trên thảm, gập người về phía trước và duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay úp xuống. Chú ý thả lỏng vai và gáy.

Tư thế em bé cực kì thư giãn, giúp kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và cổ

Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)

Đây là một tư thế đơn giản, rất dễ thực hiện. Tư thế gác chân lên tường này là động tác yoga cho người mới bắt đầu. Nếu những ai ngồi nhiều hay đi nhiều và thường xuyên đau nhức chân có thể tham khảo tư thế này.

Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm vuông góc và giơ 2 chân gác lên tường. Bạn có thể lật và duỗi cổ chân trong tư thế này.

Tư thế gác chân lên tường giúp thư giãn đôi chân

Tư thế Yoga thực hiện sau Savasana

Tư thế ngồi xoay người (Ardha Matsyendrasana)

Tư thế ngồi xoay người không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn tăng cường sự linh hoạt của cột sống, cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng ở lưng và cổ.

Để thực hiện, bạn hãy ngồi trên thảm và duỗi 2 chân về phía trước. Sau đó, gập chân trái, đặt bàn chân trái ra ngoài bên đùi phải. Xoay thân về bên phải, đặt tay phải ra sau lưng và tay trái lên đầu gối phải. Nhìn qua vai phải và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s sau đó đổi bên.

Tư thế ngồi xoay người giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống

Tư thế cuộn người (Pawanmuktasana)

Tư thế cuộn người sau động tác savasana giúp giải phóng căng thẳng và cải thiện tiêu hóa, giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.

Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa trên thảm. Sau đó từ từ gập đầu gối và đưa chúng về phía ngực, đồng thời ôm chặt bằng hai tay. Ép chặt đùi vào bụng và giữ tư thế trong khoảng 30s.

Tư thế cuộn người cực kì thư giãn sau khi thực hiện động tác savasana

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện tư thế Savasana

Bạn có biết các lưu ý quan trọng khi thực hiện tư thế savasana là gì hay không? Đừng bỏ qua những lưu ý sau đây:

• Chọn không gian yên tĩnh, ít tiếng ồn để tập trung vào hơi thở và thư giãn tối đa
• Sử dụng thảm yoga hoặc một bề mặt mềm mại để cơ thể thoải mái nhất khi thực hiện động tác
• Lựa chọn quần áo thể thao chuyên dụng cho môn yoga có độ co giãn tốt
• Hít thở sâu, đều đặn và nhịp nhàng
• Tăng cường tốc độ và hít thở sâu để chống lại cảm giác buồn ngủ, giúp giữ tâm trí ở trạng thái cân bằng khi thực hiện động tác
• Tránh ăn quá no. Nên tập savasana sau khi ăn 2 tiếng
• Không nên tập Savasana ngay sau khi tập luyện cường độ cao
• Tắt điện thoại hoặc để ở chế độ im lặng để tránh bị làm phiền và phân tán sự tập trung trong quá trình tập luyện.

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện tư thế savasana

Lời kết

Savasana không chỉ là một tư thế yoga đơn thuần mà còn là một phương pháp thư giãn hiệu quả. Tư thế này không chỉ để kết thúc buổi tập mà là một phần quan trọng, giúp buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất. Hi vọng qua những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ savasana là gì, và có những chuẩn bị tốt nhất khi thực hiện tư thế này rồi nhé.