Chạy bộ cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe. Bạn đã thực sự hiểu rõ về phương pháp này chưa? Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích để quá trình luyện tập của bạn hiệu quả hơn.
1. Chạy bộ cường độ cao ngắt quãng là gì?
Chạy bộ cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là bài tập Cardio cường độ cao thuộc nhóm bài tập HIIT (High Intensive Interval Training). Nguyên tắc của HIIT là dồn toàn bộ sức lực để thực hiện trong thời gian ngắn, giúp đẩy nhanh nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
2. Những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ HIIT mang lại
Chạy bộ HIIT là lựa chọn hàng đầu vì dễ thực hiện và không tốn nhiều chi phí. Hiệu quả cao nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa, calo nhanh chóng. Lợi ích khác gồm:
- Tăng cường sức bền.
- Tăng lượng testosterone ở nam giới, tăng cường sức khỏe cơ bắp và cải thiện sức khỏe sinh lý.
- Kích thích hormone tăng trưởng (HGH), đốt cháy calo và làm chậm quá trình lão hóa.
- Giảm mỡ thừa, mỡ nội tạng hiệu quả (3 lần/tuần, 20 phút/lần).
- Đốt cháy calo cả trong và sau khi tập luyện, chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
- Tốt cho tim mạch, giảm nhịp tim và huyết áp (tập từ từ để thích nghi).
3. Hướng dẫn chạy bộ cường độ cao ngắt quãng
Chuẩn bị: trang phục thoải mái, giày thể thao êm ái, máy nghe nhạc (tùy chọn). Có thể chạy ngoài trời hoặc dùng máy chạy bộ tại nhà.
Bắt đầu từ 20 phút, tăng dần lên 30-40 phút. Luôn đảm bảo đúng kỹ thuật và vừa sức để tránh chấn thương.
3.1. Bài tập khởi động
Khởi động kỹ lưỡng (5-10 phút) để làm nóng cơ thể, tập trung vào cổ tay, cổ chân, đứng lên ngồi xuống và chạy tại chỗ.
3.2. Chạy nước rút
Chạy nước rút hết sức trong 30 giây.
3.3. Giảm tốc độ và về đích
Sau 30 giây chạy nước rút, giảm tốc độ từ từ, chuyển sang đi bộ nhẹ nhàng 1,5 phút (tránh dừng hẳn).
Tỉ lệ người mới bắt đầu: 1/3 (20 giây chạy nhanh, 60 giây chạy chậm/đi bộ). Tăng dần tỉ lệ lên 1/1 hoặc 2/1 khi cơ thể thích nghi. Thời gian mỗi buổi tăng dần lên khoảng 30 phút.
Kết thúc bằng đi bộ chậm rãi để thả lỏng cơ bắp và điều hòa nhịp tim.
Bài viết đã hướng dẫn bạn về chạy bộ HIIT. Hy vọng giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
