Chạy bộ là một bộ môn thể thao đang được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn. Môn thể thao này không đòi hỏi trang bị quá nhiều dụng cụ hay sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn sẽ có những lúc bạn bị các vấn đề như đau khớp, đau chân,… gây ảnh hưởng việc luyện tập. Vậy bạn có biết khi bị đau khớp gối khi chạy bộ nên ăn gì hay chưa? Nếu chưa biết thì cùng Coolmate tham khảo những loại thực phẩm tốt, giúp giảm đau ngay sau đây nhé.
Top các loại thực phẩm cực tốt giúp giảm đau đầu gối khi chạy bộ
Top thực phẩm giúp giảm đau đầu gối khi chạy bộ
1. Các loại cá nước lạnh
Cá là một trong những món ăn cực kì tốt cho sức khỏe của con người. Các loại cá nước lạnh có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,… Những loại cá này chứa rất nhiều chất Omega-3. Đây là một trong những chất giúp giảm protein gây viêm trong cơ thể con người.
Nhờ đó, Omega-3 có thể giúp chống lão hóa, hỗ trợ giảm các nguy cơ mắc các bệnh lí như tim mạch, tiểu đường,… Hơn nữa, chất này cũng giúp ngừa viêm khớp, thấp khớp. Nên đây là một dưỡng chất cực tốt mà bạn có thể tham khảo khi bị đau khớp gối khi chạy bộ đấy.
Các loại cá nước lạnh là một thực phẩm rất tốt cho hệ khớp
2. Các loại cải
Các loại rau họ cải thường chứa nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa. Khi ăn cải có thể giúp hệ cơ xương khớp khỏe mạnh hơn. Nhờ đó, có thể giúp tránh các bệnh liên quan đến các bệnh viêm khớp một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, trong các loại rau này còn chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và khớp gối.
Các loại rau cải xanh mà bạn có thể lựa chọn là cải xoăn, mù tạt xanh, rau arugula,… Ngoài ra, những loại rau quen thuộc khác như bắp cải tím, bông cải xanh, bông cải trắng,… cũng là các loại cải mà bạn có thể lựa chọn cho khẩu phần ăn hằng ngày của mình để hỗ trợ xương khớp và giảm đau.
Bắp cải tím có thể hỗ trợ xương khớp và giảm đau
3. Các loại trái cây nhiều màu sắc
Trái cây là một trong những thực phẩm không thể thiếu với bất kì ai. Nhiều người cho rằng trái cây có nhiều đường, nhưng lại có nhiều loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, cực kì có lợi cho hệ xương khớp. Bên cạnh đó, trái cây cũng chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp cho đường ruột khỏe và tốt hơn.
Một số loại trái cây mà bạn không nên bỏ qua là dứa, việt quốc, táo, cà chua,… là những loại trái cây cực kì tốt cho xương khớp. Trong dứa có chứa bromelain là một chất giúp giảm đau và viêm khớp. Đặc biệt là phần thân và lõi của quả dứa chứa rất nhiều dưỡng chất, bạn đừng bỏ qua những phần này nhé.
Bên cạnh đó, việt quốc cũng được xem là “thần dược” cho xương khớp. Trong việt quốc có chứa anthocyanins. Đây cũng là một chất giúp ngăn ngừa đau khớp gối và viêm khớp hiệu quả. Nếu chưa biết đau khớp gối khi chạy bộ nên ăn gì thì bạn đừng bỏ qua các loại trái cây này nhé.
Trái cây là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
4. Dầu oliu
Nếu như các loại dầu mỡ khác không tốt cho sức khỏe thì dầu ô liu lại là một chất chứa nhiều omega 3 rất tốt cho hệ xương khớp. Nhưng bạn không nên chế biến loại dầu này ở nhiệt độ cao vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn chỉ nên dùng dầu oliu cho các món salad hoặc để nêm vào các món đồ ăn chín thôi nhé.
5. Các loại đậu
Các cây họ đậu cũng có khả năng chống viêm và chống oxy hóa cực kì cao. Trong đậu có chứa anthocyanins có tác dụng ngăn đau nhức xương khớp cực kì hiệu quả. Các loại đậu mà bạn có thể chọn như đậu xanh, đậu nành, đậu đen,…
Dầu oliu và các loại đậu cũng là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho người chạy bộ
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Bạn có biết khi đau khớp gối khi chạy bộ không nên ăn gì hay không? Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, gạo trắng,… là thực phẩm có thể gây nên phản ứng viêm trong cơ thể.
Trong khi đó, ngũ cốc nguyên hạt lại chứa nhiều chất xơ và axit béo có tác dụng hỗ trợ kháng viêm rất tốt. Nên nếu trong quá trình luyện tập nếu bạn cảm thấy đau khớp, hay muốn tìm một loại thực phẩm giúp hạn chế vấn đề này thì đừng bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt này nhé.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
7. Các gia vị tỏi, nghệ, gừng
Trong tỏi, nghệ, gừng có chứa nhiều chất chống viêm cực kì hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các gia vị này để nêm nếm và thêm vào các bữa ăn hàng ngày của mình. Chúng sẽ hỗ trợ giảm sưng, viêm và đau đầu gối hiệu quả đấy.
8. Sô cô la đen
Ca cao là thành phần chính có trong sô cô la. Chúng có đặc tính chống viêm cực kì hiệu quả. Ngoài ra, ca cao cũng có chứa chất chống ô xy hóa, có thể chống lại khả năng di truyền của viêm và insulin. Nếu thành phần ca cao bên trong càng cao thì loại sôcôla đó lại càng có tác dụng chống viêm.
Tuy nhiên, bên trong đó cũng chứa nhiều chất béo và đường, bạn hãy chọn các loại có ít nhất 70% ca cao nhé. Và cũng lưu ý sử dụng một cách điều độ và phù hợp bạn nhé.
Sô cô la đen là một món ăn nếu bạn không biết đau khớp gối khi chạy bộ nên ăn gì
9. Nước hầm xương
Bên trong nước hầm xương chứa nhiều chất rất có lợi cho hệ cơ xương khớp, gân và dây chằng. Nước hầm từ xương có chondroitin, glucosamine và axit amin. Các chất này giống như collagen, có khả năng duy trì khớp khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai và chắc chắn cho dây chằng, gân và các khớp của con người.
10. Giấm táo
Giấm táo có tác dụng giảm đau cực kì tốt. Bạn có thể dùng để uống trực tiếp hoặc bôi lên vùng da đang bị đau. Nếu uống thì có thể uống 2 muỗng mỗi ngày để làm tan chất độc gây viêm xung quanh đầu gối.
Giấm táo có tác dụng giảm đau cực kì tốt
Đau khớp gối khi chạy bộ không nên ăn gì?
Bên trên là các thực phẩm mà bạn nên ăn nếu bị đau khớp gối khi chạy bộ. Và bạn cũng cần tránh các món sau để không làm tình trạng nặng hơn nữa nhé:
- Tránh các loại ngũ cốc tinh chế như gạo, bánh mì trắng, mì ống,…
- Hạn chế ăn muối. Nên giữ muối ở mức thấp nhất vì muối gây giữ nước, có thể làm sưng tấy mô. Bên cạnh đó, việc ăn mặn nhiều cũng làm giảm canxi, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương nữa đấy
- Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn.
Lưu ý khi chạy bộ để hạn chế đau khớp gối và chấn thương
Để hạn chế việc bị chấn thương hoặc đau khớp gối trong khi chạy bộ, bạn cần chú ý đến các tư thế trong khi tập luyện như sau:
- Chọn giày chạy bộ phù hợp, nên chọn giày chuyên dụng cho chạy bộ để thoải mái đôi chân và vận động được tốt hơn
- Khởi động thật kĩ trước khi chạy để hạn chế chấn thương và co rút cơ khi đang luyện tập
- Áp dụng đúng các kĩ thuật chạy như chạy bước vừa, tiếp đất bằng mũi, không dùng gót chân hoặc cả bàn chân để tiếp đất
- Nếu bị đau sau khi chạy, bạn có thể chườm nước đá lạnh từ 5 – 10 phút để làm dịu cơn đau
- Ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách: bạn cần duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đủ chất dinh dưỡng và phù hợp để bảo vệ cơ thể, cũng như duy trì các khớp được khỏe mạnh
- Nhớ uống nước và duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể, để cơ thể luôn đủ nước cho các hoạt động của cơ thể
- Không vung tay quá mạnh khi chạy bộ và di chuyển khớp vai theo chuyển động của bước chân
Các lưu ý khi chạy bộ để hạn chế chấn thương và đau khớp gối
Lời kết
Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích nếu bạn luyện tập thường xuyên và đúng cách. Nhưng nếu gặp phải các vấn đế chấn thương hoặc đau khớp trong quá trình luyện tập thì hi vọng bài viết trên có thể giúp bạn trả lời được câu hỏi đau khớp gối khi chạy bộ nên ăn gì rồi nhé. Đừng quên theo dõi CoolBlog để có thêm những chia sẻ về những kinh nghiệm hay trong cuộc sống cũng như cập nhật các xu hướng thời trang mới nhất nhé.
“Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”
