Existential crisis là gì? Bạn có đang bị rơi vào khủng hoảng mục đích sống không?

Existential crisis là gì? Đây là tình trạng khá phổ biến đối với nhiều bạn trẻ hiện nay. Vậy, có những biểu hiện nào để biết mình có bị rơi vào tình trạng existential crisis không? Cùng Coolmate tìm hiểu về tình trạng khủng hoảng này và cách để vượt qua nó qua bài tham khảo sau nhé.

Existential crisis là gì?

Nhiều người hiện nay có thắc mắc existential crisis là gì? Existential crisis được hiểu là khủng hoảng hiện sinh, xuất phát khi một cá nhân đặt ra những thắc mắc về ý nghĩa cuộc sống và vai trò của chính mình trong thế giới này. Tình trạng này thường xảy ra khi người ta mất đi niềm tin và phải đối mặt với những thách thức lớn trong cuộc sống.

Tìm hiểu tình trạng khủng hoảng hiện sinh (existential crisis) là gì

Khủng hoảng hiện sinh có thể có nhiều dạng, bao gồm những vấn đề như tự do, trách nhiệm, cảm giác cô đơn và thậm chí là vấn đề về bản sắc văn hóa.

Nguồn gốc của existential crisis là từ đâu?

Cụm từ này bắt đầu xuất hiện trong văn bản từ thập kỷ 1930, khi được sử dụng để đề cập đến chủ nghĩa Phát Xít và đe dọa diệt chủng người Do Thái. Trong bối cảnh này, khái niệm khủng hoảng hiện sinh được áp dụng theo nghĩa đen để mô tả cuộc sống của cộng đồng người Do Thái trong thời kỳ Hitler.

Nguyên nhân của tình trạng này

Vào những năm 1970, bác sĩ người Đức Erik Erikson chính thức tiến hành nghiên cứu về khủng hoảng hiện sinh từ góc độ tâm lý học, còn được biết đến với tên gọi khác là khủng hoảng danh tính.

Thuật ngữ khủng hoảng hiện sinh cũng liên quan chặt chẽ đến chủ nghĩa hiện sinh (existentialism), một nhánh triết học khám phá bản chất của sự tồn tại.

Bạn có đang bị rơi vào tình trạng khủng hoảng hiện sinh?

Làm thế nào để nhận biết xem liệu chúng ta đang trải qua khủng hoảng hiện sinh hay không? Biểu hiện của sự khủng hoảng hiện sinh? Dưới đây là những dấu hiệu của trạng thái này:

Bạn không có hứng thú với những mối quan hệ xung quanh

Bạn không muốn kết nối với những người xung quanh

Biểu hiện đầu tiên của existential crisis là gì? Có thể thấy đó là sự mất hứng thú đối với các sự kiện gặp gỡ bạn bè. Bạn dần dần chối bỏ sự nỗ lực để duy trì cũng như phát triển các mối quan hệ xã hội.

Luôn trong tình trạng lo lắng

Một biểu hiện của existential crisis là luôn lo lắng

Thường xuyên trải qua tâm trạng lo lắng là một trong những biểu hiện phổ biến của tình trạng khủng hoảng hiện sinh. Trong những khoảnh khắc như vậy, chúng ta thường xuyên rơi vào suy nghĩ về ý nghĩa và mục đích của cuộc sống cá nhân. Tình trạng này thường đi kèm với những ảnh hưởng tiêu cực đối với tâm lý và tinh thần.

Bị mất động lực

Bạn bị mất động lực để làm việc

Khi không thể giải đáp câu hỏi: “Lý do bạn phải thực hiện những công việc hiện tại?” bạn sẽ mất động lực và gặp khó khăn trong quá trình hoàn thành nhiệm vụ. Sự thiếu kết nối và cảm giác vô nghĩa trong bối cảnh khủng hoảng tâm lý đang diễn ra có thể làm trở nên khó khăn hơn khi đối mặt với bất kỳ công việc nào.

Bị thiếu năng lượng

Bị thiếu năng lượng

Cảm giác buồn bã có thể dẫn đến sự mệt mỏi, gây ra sự thiếu động lực và khả năng tham gia vào các hoạt động yêu thích. Sự giảm thiểu hoạt động và tham gia khiến cho mọi việc trở nên khó khăn hơn, đồng thời làm mất đi năng lượng của bạn.

Tâm trạng luôn buồn bã và lo âu

Bạn có thể trải qua tình trạng trầm cảm khi đối mặt với khủng hoảng hiện sinh. Các dấu hiệu của trạng thái này có thể bao gồm sự mất hứng thú trong các hoạt động mà bạn thường yêu thích, cảm giác mệt mỏi và đau đầu, cũng như cảm giác vô vọng và buồn bã kéo dài. 

Tâm trạng buồn bã, lo âu

Trong một số trường hợp, khi trầm cảm xuất hiện trong bối cảnh khủng hoảng, nó có thể dẫn đến sự hối tiếc về quá khứ và thậm chí gây ra ý nghĩ tự tử.

Cảm giác vô vọng tăng lên do khủng hoảng hiện sinh thường kết nối với ý thức về một cuộc sống thiếu ý nghĩa. Những nghi ngờ về mục đích của cuộc sống có thể xuất hiện, đặt ra câu hỏi như “Liệu có ý nghĩa gì khi tôi chỉ sống để làm việc và trả các hóa đơn, rồi cuối cùng là chết?”

Các nguyên nhân phổ biến dẫn đến existential crisis là gì?

Hầu hết các tình huống khủng hoảng hiện sinh thường bắt nguồn từ một yếu tố nào đó quá lớn, như sự mất mát lớn hoặc tâm trạng tuyệt vọng. Các nguyên nhân phổ biến khác nhau có thể gây ra tình trạng khủng hoảng bao gồm:

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng khủng hoảng này là gì?

• Cảm giác tội lỗi về một sự kiện nào đó.

• Những cảm xúc bị kìm nén từ quá khứ.

• Sự không hài lòng cuộc sống, xã hội.

• Không hài lòng về hướng đi của bản thân.

• Vấn đề về sức khỏe và tuổi của bản thân.

• Đối mặt với các biến cố lớn trong cuộc sống như tai nạn, mất mát, thiên tai, và nhiều sự kiện khác.

• Mất mát người thân yêu hoặc đối mặt với bệnh tật và sự gần kề của cái chết.

• Thay đổi lớn hoặc đột ngột trong cuộc sống như thay đổi công việc, địa điểm sống hay mối quan hệ.

Những cách giúp bạn vượt qua existential crisis là gì?

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn tìm cách vượt qua nó thì hãy tham khảo một số cách sau đây:

Thực hiện viết nhật ký về lòng biết ơn

Hãy viết những thứ mà mình thấy biết ơn

Ghi chép những điều biết ơn có thể làm tăng sức mạnh cho niềm tin và ý nghĩa của cuộc sống. Áp dụng thói quen biết ơn thông qua việc ghi lại những trải nghiệm tích cực và những điều quan trọng trong cuộc sống có thể giúp bạn nhận ra những khía cạnh cần cải thiện để tạo ra một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Thay đổi tư duy và quan niệm

Thay đổi tư duy và quan niệm của bạn

Khi đối diện với tình trạng khủng hoảng tâm lý này, quan trọng là bạn phải nhìn nhận nó từ một góc độ khác nhau. Thay vì coi đó là một trải nghiệm khó khăn, bạn có thể xem đó như là cơ hội để tự tìm hiểu và thay đổi để tạo ra sự hạnh phúc hơn cho bản thân.

Tập cách kết nối với mọi người

Khủng hoảng tinh thần có thể xuất hiện khi bạn cảm thấy mất kết nối với xã hội xung quanh. Việc tái thiết lập các mối quan hệ có thể giúp cải thiện tâm lý của bạn. Hãy duy trì liên lạc với bạn bè và gia đình, tham gia vào các cộng đồng và chia sẻ trải nghiệm với những người đã trải qua tình huống tương tự.

Bạn hãy tập cách kết nối với mọi người

Nếu tình trạng tâm lý tiêu cực kéo dài trong vài tháng hoặc dẫn đến trầm cảm và suy nghĩ tự tử, bạn đừng ngần ngại mà hãy liên hệ ngay với một chuyên gia tâm lý. Sự hỗ trợ chuyên sâu và chỉ đạo từ người có kiến thức sẽ giúp bạn giải quyết những cảm xúc đau khổ một cách hiệu quả.

Không tập trung vào quá khứ

Không còn tập trung về quá khứ

Có những người có thể cảm thấy mất hứng thú khi quay đầu nhìn về quá khứ. Tuy nhiên, chúng ta không thể sử dụng “cỗ máy thời gian” để điều chỉnh những sự kiện đó. Thay vào đó, hãy tập cách không nuối tiếc về những điều đã xảy ra. Chúng ta chỉ cần rút kinh nghiệm và hướng tới một tương lai mở cửa đón chào.

Tập cách chuyển hướng năng lượng

Tập thể dục cũng là một cách để chuyển hóa năng lượng của bản thân

Thay vì đặt toàn bộ tâm sức và trí lực vào một lĩnh vực như công việc hoặc mối quan hệ, bạn hãy học cách chuyển đổi năng lượng của mình một cách đồng đều vào các khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Bằng cách này, khi một phần nào đó gặp khó khăn, sự cân bằng năng lượng sẽ giúp bạn không bị suy sụp quá mức.

Chia nhỏ vấn đề để trả lời cho những câu hỏi nhỏ

Một phần của áp lực trong tình hình khủng hoảng hiện sinh là nỗ lực tìm kiếm một giải pháp duy nhất cho một vấn đề quá khó hoặc quá phức tạp. Việc này chỉ làm tăng thêm sự lo lắng và tuyệt vọng.

Giải quyết từ những vấn đề nhỏ

Thay vào đó, bạn hãy phân chia vấn đề lớn thành những câu hỏi nhỏ hơn và tìm kiếm câu trả lời cho từng phần. Ví dụ, thay vì cố gắng xác định liệu bạn đã đạt được điều gì đối với cuộc sống hay chưa, hãy tự hỏi về cách bạn đã ảnh hưởng đến thế giới xung quanh trong tháng vừa qua.

Những câu hỏi nhỏ này có thể tập trung vào những hành động tích cực bạn đã thực hiện, điều mà thường bị bỏ qua khi chúng ta tập trung quá nhiều vào việc tìm kiếm giải đáp cho những thách thức lớn.

Trên đây là bài viết giải đáp existential crisis là gì? Coolmate hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng khủng hoảng này cũng như là biết cách để vượt qua nó một cách tốt nhất  nếu bạn gặp phải.