Tỷ lệ mỡ cơ thể là chỉ số quan trọng đánh giá sức khỏe. Bài viết của Coolmate sẽ giúp bạn hiểu rõ tỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng là bao nhiêu và cách tính chính xác nhất.
Khái niệm tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể là phần trăm chất béo trong cơ thể so với tổng trọng lượng. Ví dụ, nếu bạn nặng 100kg và có 10kg chất béo, tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn là 10%. Tỷ lệ này thay đổi theo cân nặng. Tốt nhất là tăng cân bằng cách tăng cơ bắp thay vì chất béo, và ngược lại, giảm cân bằng cách giảm chất béo, không chỉ giảm cân.
Có thể đo tỷ lệ mỡ cơ thể bằng cách nào?
Có nhiều phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể, từ phương pháp đơn giản tại nhà đến các phương pháp hiện đại, chính xác hơn.
1. Skinfold Calipers - thước kẹp đo lượng mỡ
Thước kẹp đo mỡ là phương pháp phổ biến, dựa trên nguyên tắc đo độ dày của lớp mỡ dưới da. Tuy nhiên, độ chính xác phụ thuộc vào người đo, nên cần một người có kinh nghiệm để đảm bảo kết quả ổn định.
2. Những phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể khác
Ngoài thước kẹp, còn có các phương pháp hiện đại hơn nhưng tốn kém, cần thiết bị chuyên dụng:
- Máy quét cơ thể ba chiều
- Cân thủy tĩnh
- Phép đo biến đổi khí quyển
- Phép đo hấp thụ tia X năng lượng thấp
Tỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng
Biết tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng giúp nam giới điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, tỷ lệ lý tưởng cũng phụ thuộc vào độ tuổi và mục tiêu thể hình.
- 2 - 5%: Chỉ đủ cho sự sống còn.
- 6 - 13%: Phù hợp với vận động viên.
- 14 - 17%: Sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp.
- 18 - 24%: Khá khỏe mạnh.
- Trên 25%: Béo phì, nguy cơ mắc bệnh cao.
Theo độ tuổi:
- 20 - 39 tuổi: 8 - 19%
- 40 - 59 tuổi: 11 - 21%
- 60 - 79 tuổi: 13 - 24%
Tỷ lệ mỡ cơ thể nữ lý tưởng
Tỷ lệ mỡ lý tưởng ở nữ giới cũng phụ thuộc vào độ tuổi và mục tiêu thể hình:
- 10 - 13%: Chỉ đủ cho sự sống còn.
- 14 - 20%: Phù hợp với vận động viên.
- 21 - 24%: Sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp.
- 25 - 31%: Khá khỏe mạnh.
- Trên 32%: Béo phì, nguy cơ mắc bệnh cao.
Theo độ tuổi:
- 20 - 39 tuổi: 21 - 32%
- 40 - 59 tuổi: 23 - 33%
- 60 - 79 tuổi: 24 - 35%
Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác nhất
Cách chính xác nhất để tính tỷ lệ mỡ cơ thể là sử dụng phương pháp chuyên nghiệp như DEXA scan, hoặc nhờ chuyên gia dinh dưỡng. Thước kẹp đo mỡ cho kết quả khá tốt nếu được sử dụng đúng cách.
Phương pháp BMI và những ảnh hưởng tới cơ thể
Chỉ số BMI (Body Mass Index) tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao. Tuy nhiên, BMI không phản ánh chính xác tỷ lệ mỡ cơ thể.
- Dưới 18.5: Thiếu cân.
- 18.5 - 24.9: Lý tưởng.
- 25 - 29.9: Thừa cân.
- Trên 30: Béo phì.
Lưu ý: BMI chỉ chính xác với người trên 20 tuổi.
Làm thế nào để giữ tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng?
Để duy trì tỷ lệ mỡ lý tưởng, cần kết hợp:
- Tập luyện thể dục thường xuyên.
- Ăn uống lành mạnh.
- Giảm stress.
- Uống nhiều nước.
- Sinh hoạt lành mạnh (ngủ đủ giấc, tránh thuốc lá, rượu bia).
Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp.
Lời kết
Hiểu rõ tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng và cách tính chính xác giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích.
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
.png)
