Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đạt hiệu quả nhất, bạn đã biết chưa? Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng nhất để vận động và tập thể dục là vào buổi sáng. Cùng Coolmate khám phá thêm về hiệu quả giảm cân khi tham gia các hoạt động thể chất vào thời điểm này ngay sau đây nhé.
Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho việc giảm cân chính là vào buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng 7- 9 giờ tốt nhất để giảm cân
Thời điểm tập thể dục có hiệu quả giảm cân tốt nhất chính là khung giờ 7 - 9h sáng. Đây là một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Obesity Society’s trên 5,000 tình nguyện viên. Họ được yêu cầu đeo các thiết bị đo lường. Kết quả cho thấy những người tập thể thao 150 phút mỗi tuần vào buổi sáng sớm đã giảm gần 3kg.
Các nhà nghiên cứu cho biết việc di chuyển trong thời gian đó giúp tăng cường mối liên hệ giữa hoạt động thể chất vừa phải đến cường độ mạnh hàng ngày và phòng ngừa béo phì.
Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng có chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Họ ít tiêu thụ calo trên một đơn vị khối lượng cơ thể hơn so những người tập vào khung giờ muộn hơn. Ngoài ra, những người tập trong khung giờ 7 - 9h sáng còn có chỉ số BMI và vòng eo nhỏ gọn hơn.
Tập thể dục vào khung giờ 7h - 9h sáng giúp tăng hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn
Tiến sĩ Tongyu Ma, Phó giáo sư nghiên cứu tại Khoa Khoa học Sức khỏe của Đại học Franklin Pierce ở New Hampshire là tác giả của nghiên cứu thời gian tập thể dục giảm cân tốt nhất cho biết “Nghiên cứu của chúng tôi cung cấp một công cụ mới để khám phá mô hình hoạt động thể chất theo ngày và nghiên cứu tác động của nó đến kết quả sức khỏe của con người”.
Theo chuyên gia, các nghiên cứu trước đây chỉ tập trung vào tần suất, cường độ và thời lượng hoạt động thể chất. Nhưng lại ít nghiên cứu tập trung vào mô hình hoạt động thể chất theo ngày được đo bằng máy đo gia tốc để phân loại thời gian trong ngày của chuyển động của con người.
Lý do nên tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả
Trạng thái bụng rỗng tốt cho giảm cân
Việc tập thể dục sau khi thức dậy, khi bụng rỗng là cách để giảm cân tốt nhất. Theo Tiến sĩ Tongyu Ma, lượng glucose dự trữ trong cơ thể xuống thấp sau một đêm nhịn ăn. Trong khi đó, việc tập thể dục giúp đốt cháy glucose và chất béo, các cơ bắp cũng đốt cháy mỡ nhiều hơn. Từ đó, hiệu quả giảm cân sẽ được thấy một cách rõ rệt hơn.
Buổi sáng ít quan tâm đến thực phẩm
Khi thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng, con người có xu hướng ít quan tâm đến thực phẩm hơn. Thay vào đó, họ chú trọng nhiều hơn vào hoạt động thể chất. Khi không có cảm giác hay suy nghĩ đến đồ ăn, con người sẽ ít nạp đồ ăn vào cơ thể. Từ đó, hiệu quả giảm cân cũng tăng lên rõ rệt.
Theo một nghiên cứu của Đại học Brigham Young của Mỹ thực hiện liên quan đến phản ứng của phụ nữ với thực phẩm khi họ tập thể dục vào buổi sáng. Theo đó, các đối tượng nghiên cứu ít bị phân tâm về đồ ăn hơn khi có hoạt động thể chất vào buổi sáng so với khi không tập.
Đặc biệt, kết quả nghiên cứu cũng cho thấy khi tập thể dục vào sáng sớm còn giúp tăng hoạt động thể chất suốt cả ngày.
Tập thể dục buổi sáng giúp não bộ ít bị chi trí bởi đồ ăn, thay vào đó tập trung vào hoạt động thể chất nhiều hơn
Tinh thần nhiều năng lượng
Tập thể dục vào buổi sáng giúp tạo ra nhiều năng lượng tích cực, thúc đẩy tinh thần chăm chỉ và rèn luyện thói quen cực kì tốt. Các hoạt động thể chất vào buổi sáng thường giúp não bộ tiết ra endorphin, một loại hormon tích cực và vui vẻ cho con người.
Tác động tích cực của giấc ngủ
Vận động vào khoảng 7 - 9h sáng giúp tác động tích cực đến giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi tập vào buổi chiều tối, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể tăng lên, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thậm chí còn có thể khiến nhiều người bị mất ngủ.
Tập thể dục vào buổi sáng tác động tích cực đến giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn
Các lưu ý khi tập thể dục để giảm cân
Bên cạnh việc cần biết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất, trước khi thực hiện, bạn cũng cần chuẩn bị những kiến thức cần thiết để tránh bị phản ứng ngược. Theo đó, bạn cần lưu ý đến những điểm như sau:
- Ngủ đủ giấc vào đêm trước đó
- Ăn nhẹ, uống nước hoặc cà phê trước khi tập từ 30 - 45 phút
- Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và cường độ thấp. Không nên cố quá sức
- Luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện
- Ăn sáng đầy đủ sau khi tập để nạp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể
- Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, giàu chất xơ, protein, hạn chế đường và chất béo xấu
- Tập luyện thường xuyên từ 3 - 5 buổi/tuần sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất
- Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi
- Ngủ đủ giấc sau khi tập giúp quá trình phục hồi cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn
- Chọn quần áo thể thao phù hợp cho mỗi bài tập để luôn cảm thấy thoải mái, tự tin và nâng hiệu quả tập luyện.
Các lưu ý khi tập thể dục vào buổi sáng bạn cần lưu ý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
Lời kết
Như vậy, việc tập thể dục vào khung giờ từ 7 - 9h sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả. Hi vọng qua bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào và có kế hoạch tập luyện hợp lí hơn rồi nhé. Cùng theo dõi CoolBlog để có thêm nhiều thông tin hữu ích khác nữa nhé!
