Các bài t\u1eadp Pilates giúp \u0111\u1ed1t cháy calo thông qua vi\u1ec7c v\u1eadn \u0111\u1ed9ng toàn thân, \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t là các nhóm c\u01a1 l\u1edbn \u1edf b\u1ee5ng, l\u01b0ng và hông. \u0110\u1ed3ng th\u1eddi, vi\u1ec7c xây d\u1ef1ng c\u01a1 b\u1eafp giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng trao \u0111\u1ed5i ch\u1ea5t, giúp c\u01a1 th\u1ec3 \u0111\u1ed1t cháy calo hi\u1ec7u qu\u1ea3 h\u01a1n ngay c\u1ea3 khi ngh\u1ec9 ng\u01a1i.<\/p>\n
![\"\u0110\u1ec3](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-12.jpg\")
<\/p>\n
\u0110\u1ec3 \u0111\u1ea1t \u0111\u01b0\u1ee3c k\u1ebft qu\u1ea3 t\u1ed1t nh\u1ea5t, nên k\u1ebft h\u1ee3p Pilates v\u1edbi ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng lành m\u1ea1nh<\/em><\/p>\n M\u1ed9t nghiên c\u1ee9u \u0111\u01b0\u1ee3c công b\u1ed1 trên T\u1ea1p chí Y h\u1ecdc Th\u1ec3 thao và Th\u1ec3 ch\u1ea5t cho th\u1ea5y ph\u1ee5 n\u1eef th\u1eeba cân t\u1eadp Pilates 3 l\u1ea7n\/tu\u1ea7n trong 8 tu\u1ea7n \u0111ã gi\u1ea3m \u0111áng k\u1ec3 tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1 th\u1ec3, ch\u1ec9 s\u1ed1 BMI và vòng eo.<\/p>\n {{{infobox}}} Xem thêm:<\/strong> Ch\u1ea1y b\u1ed9 t\u1ea1i ch\u1ed7 – Có tác d\u1ee5ng gi\u1ea3m m\u1ee1 b\u1ee5ng, gi\u1ea3m cân nh\u01b0 l\u1eddi \u0111\u1ed3n?<\/a> {{{\/infobox}}}<\/p>\n \u0110ây là m\u1ed9t bài t\u1eadp tuy\u1ec7t v\u1eddi cho ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u, t\u1eadp trung vào vi\u1ec7c rèn luy\u1ec7n c\u01a1 tr\u1ecdng tâm và c\u01a1 tay. C\u01a1 ch\u1ebf tác \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a bài t\u1eadp này lên c\u01a1 th\u1ec3 khá toàn di\u1ec7n. Khi b\u1ea1n n\u1eb1m ng\u1eeda và nâng chân lên 90 \u0111\u1ed9, c\u01a1 b\u1ee5ng d\u01b0\u1edbi s\u1ebd \u0111\u01b0\u1ee3c kích ho\u1ea1t \u0111\u1ec3 gi\u1eef chân \u1ed5n \u0111\u1ecbnh. Khi b\u1ea1n h\u1ea1 th\u1ea5p chân và liên t\u1ee5c \u0111óng m\u1edf chúng, \u0111\u1ed9 khó c\u1ee7a bài t\u1eadp t\u0103ng lên, \u0111òi h\u1ecfi c\u01a1 tr\u1ecdng tâm ph\u1ea3i ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng m\u1ea1nh m\u1ebd h\u01a1n.<\/p>\n Bài t\u1eadp The Hundred giúp rèn luy\u1ec7n tr\u1ecdng tâm c\u01a1 th\u1ec3 hi\u1ec7u qu\u1ea3<\/em><\/p>\n H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp luy\u1ec7n:<\/strong><\/p>\n N\u1eb1m ng\u1eeda trên sàn, hai chân khép l\u1ea1i r\u1ed3i nâng 2 chân lên 90 \u0111\u1ed9 sao cho chân h\u01b0\u1edbng lên tr\u1ea7n nhà.<\/p>\n<\/li>\n Nâng vai lên khi g\u1eadp b\u1ee5ng.<\/p>\n<\/li>\n Du\u1ed7i tay song song v\u1edbi 2 s\u01b0\u1eddn, \u0111\u1ea9y tay lên xu\u1ed1ng. B\u1ea1n nâng tay lên xu\u1ed1ng 5 l\u1ea7n m\u1ed7i khi hít vào và thêm 5 l\u1ea7n m\u1ed7i khi th\u1edf ra.<\/p>\n<\/li>\n N\u1ebfu b\u1ea1n mu\u1ed1n nâng cao bài t\u1eadp h\u01a1n, b\u1ea1n có th\u1ec3 h\u1ea1 th\u1ea5p chân xu\u1ed1ng m\u1ed9t chút \u0111\u1ec3 s\u1eed d\u1ee5ng c\u01a1 tr\u1ecdng tâm nhi\u1ec1u h\u01a1n r\u1ed3i gi\u1eef nguyên t\u01b0 th\u1ebf, liên túc \u0111óng m\u1edf 2 chân trong vòng 10 giây.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n {{{infobox}}} Xem thêm: <\/strong>T\u0103ng c\u01a1 nên \u0103n gì? G\u1ee3i ý ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n chu\u1ea9n khoa h\u1ecdc cho gymer<\/a> {{{\/infobox}}}<\/p>\n {{{productpreview title=””}}} 67c7031c5658fb2ec739a45f {{{\/productpreview}}}<\/p>\n Bài t\u1eadp Roll Up là m\u1ed9t \u0111\u1ed9ng tác Pilates c\u1ed5 \u0111i\u1ec3n, tác \u0111\u1ed9ng sâu vào c\u01a1 b\u1ee5ng, c\u01a1 l\u01b0ng và c\u01a1 hông, giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh, s\u1ef1 linh ho\u1ea1t và ki\u1ec3m soát c\u01a1 th\u1ec3. C\u01a1 ch\u1ebf tác \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a bài t\u1eadp này d\u1ef1a trên vi\u1ec7c s\u1eed d\u1ee5ng s\u1ef1 ph\u1ed1i h\u1ee3p gi\u1eefa c\u01a1 b\u1ee5ng và c\u01a1 l\u01b0ng \u0111\u1ec3 cu\u1ed9n tròn c\u1ed9t s\u1ed1ng lên kh\u1ecfi sàn, t\u1eebng \u0111\u1ed1t s\u1ed1ng m\u1ed9t.<\/p>\n Bài t\u1eadp Roll Up \u0111\u01b0\u1ee3c ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng d\u1ef1a trên c\u01a1 ch\u1ebf tác \u0111\u1ed9ng vào c\u01a1 b\u1ee5ng và c\u01a1 l\u01b0ng<\/em><\/p>\n H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp luy\u1ec7n:<\/strong><\/p>\n N\u1eb1m ng\u1eeda trên sàn, hai chân du\u1ed7i th\u1eb3ng và hai tay du\u1ed7i th\u1eb3ng qua \u0111\u1ea7u.<\/p>\n<\/li>\n Hít vào, nâng hai tay lên kh\u1ecfi sàn và \u0111\u01b0a v\u1ec1 phía tr\u1ea7n nhà.<\/p>\n<\/li>\n Th\u1edf ra, cu\u1ed9n tròn c\u1ed9t s\u1ed1ng lên kh\u1ecfi sàn, b\u1eaft \u0111\u1ea7u t\u1eeb \u0111\u1ea7u và c\u1ed5, sau \u0111ó \u0111\u1ebfn vai và l\u01b0ng.<\/p>\n<\/li>\n Ti\u1ebfp t\u1ee5c cu\u1ed9n ng\u01b0\u1eddi lên cho \u0111\u1ebfn khi ng\u1ed3i th\u1eb3ng l\u01b0ng, hai tay du\u1ed7i th\u1eb3ng v\u1ec1 phía tr\u01b0\u1edbc.<\/p>\n<\/li>\n Hít vào, t\u1eeb t\u1eeb cu\u1ed9n ng\u01b0\u1eddi xu\u1ed1ng sàn, b\u1eaft \u0111\u1ea7u t\u1eeb ph\u1ea7n l\u01b0ng d\u01b0\u1edbi, sau \u0111ó \u0111\u1ebfn l\u01b0ng trên và vai.<\/p>\n<\/li>\n Th\u1edf ra, \u0111\u01b0a hai tay tr\u1edf l\u1ea1i v\u1ecb trí ban \u0111\u1ea7u.<\/p>\n<\/li>\n L\u1eb7p l\u1ea1i \u0111\u1ed9ng tác 5-10 l\u1ea7n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n {{{infobox}}} \u0110\u1ecdc ngay: <\/strong>So sánh Pilates và Yoga: Có gì gi\u1ed1ng và khác nhau?<\/a> {{{\/infobox}}}<\/p>\n Bài t\u1eadp Criss Cross trong Pilates là m\u1ed9t ph\u01b0\u01a1ng pháp tuy\u1ec7t v\u1eddi \u0111\u1ec3 tác \u0111\u1ed9ng sâu vào vùng c\u01a1 b\u1ee5ng và \u0111ùi. Khi b\u1ea1n nâng vai và xoay ng\u01b0\u1eddi, c\u01a1 b\u1ee5ng chéo s\u1ebd ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng m\u1ea1nh m\u1ebd \u0111\u1ec3 duy trì s\u1ef1 \u1ed5n \u0111\u1ecbnh và ki\u1ec3m soát chuy\u1ec3n \u0111\u1ed9ng. \u0110\u1ed3ng th\u1eddi, \u0111\u1ed9ng tác g\u1eadp g\u1ed1i giúp kích ho\u1ea1t c\u01a1 \u0111ùi tr\u01b0\u1edbc và c\u01a1 \u0111ùi sau, làm s\u0103n ch\u1eafc và t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh cho vùng \u0111ùi.<\/p>\n Bài t\u1eadp Criss Cross trong Pilates giúp tác \u0111\u1ed9ng vào c\u01a1 b\u1ee5ng và \u0111ùi hi\u1ec7u qu\u1ea3<\/em><\/p>\n H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp luy\u1ec7n:<\/strong><\/p>\n T\u01b0 th\u1ebf n\u1eb1m ng\u1eeda trên sàn, nâng 2 chân th\u1eb3ng lên r\u1ed3i g\u1eadp \u0111\u1ea7u g\u1ed1i xu\u1ed1ng sao cho \u0111ùi song song v\u1edbi sàn nhà.<\/p>\n<\/li>\n S\u1eed d\u1ee5ng 2 tay \u0111\u1ec3 \u0111\u1ee1 sau \u0111\u1ea7u nh\u01b0 t\u01b0 th\u1ebf g\u1eadp b\u1ee5ng.<\/p>\n<\/li>\n Nâng nh\u1eb9 vai lên r\u1ed3i xoay ng\u01b0\u1eddi, g\u1eadp \u0111\u1ea7u g\u1ed1i 1 góc 45 \u0111\u1ed9 sao cho khu\u1ef7u tay ph\u1ea3i và \u0111\u1ea7u g\u1ed1i trái di chuy\u1ec3n g\u1ea7n nhau.<\/p>\n<\/li>\n H\u1ea1 \u0111\u1ea7u v\u1ec1 v\u1ecb trí c\u0169 và l\u1eb7p l\u1ea1i các \u0111\u1ed9ng tác trên v\u1edbi bên còn l\u1ea1i.<\/p>\n<\/li>\n Ti\u1ebfp t\u1ee5c t\u1eadp xen k\u1ebd hai bên chân.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Bài t\u1eadp xoay chân trên không, hay còn g\u1ecdi là Leg Circles, là m\u1ed9t bài t\u1eadp Pilates tuy\u1ec7t v\u1eddi giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh và s\u1ef1 linh ho\u1ea1t c\u1ee7a c\u01a1 hông, c\u01a1 \u0111ùi và c\u01a1 b\u1ee5ng d\u01b0\u1edbi. C\u01a1 ch\u1ebf tác \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a bài t\u1eadp này d\u1ef1a trên vi\u1ec7c s\u1eed d\u1ee5ng ph\u1ea1m vi chuy\u1ec3n \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a kh\u1edbp háng \u0111\u1ec3 kích ho\u1ea1t các nhóm c\u01a1 xung quanh. Khi b\u1ea1n gi\u1eef chân du\u1ed7i th\u1eb3ng và xoay tròn, các c\u01a1 \u1edf vùng hông và \u0111ùi ph\u1ea3i làm vi\u1ec7c liên t\u1ee5c \u0111\u1ec3 duy trì s\u1ef1 \u1ed5n \u0111\u1ecbnh và ki\u1ec3m soát chuy\u1ec3n \u0111\u1ed9ng.<\/p>\n Bài t\u1eadp Single Leg Circles \u0111\u01b0\u1ee3c th\u1ef1c hi\u1ec7n v\u1edbi \u0111\u1ed9ng tác xoay chân trên hông<\/em><\/p>\n H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp luy\u1ec7n:<\/p>\n N\u1eb1m ng\u1eeda, 2 tay du\u1ed7i th\u1eb3ng \u0111\u1eb7t xuôi theo ng\u01b0\u1eddi, lòng bàn tay úp xu\u1ed1ng, 2 chân du\u1ed7i th\u1eb3ng.<\/p>\n<\/li>\n Gi\u1eef nguyên chân ph\u1ea3i, gi\u01a1 cao chân trái lên trên, c\u1ed1 g\u1eafng không cong \u0111\u1ea7u g\u1ed1i \u0111\u1ec3 gi\u1eef cho chân du\u1ed7i th\u1eb3ng. L\u1ea5y ph\u1ea7n háng làm tr\u1ecdng tâm, dùng chân trái v\u1ebd ra m\u1ed9t \u0111\u01b0\u1eddng tròn.<\/p>\n<\/li>\n Th\u1ef1c hi\u1ec7n t\u01b0\u01a1ng t\u1ef1 v\u1edbi chân kia. M\u1ed7i bên kho\u1ea3ng 10 l\u1ea7n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n {{{infobox}}} \u0110\u1ecdc ngay: <\/strong>08 ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng khi t\u1eadp gym th\u01b0\u1eddng g\u1eb7p và cách kh\u1eafc ph\u1ee5c<\/a> {{{\/infobox}}}<\/p>\n Bài t\u1eadp Side Leg Series là m\u1ed9t chu\u1ed7i các \u0111\u1ed9ng tác \u0111\u01b0\u1ee3c thi\u1ebft k\u1ebf \u0111\u1ec3 t\u1eadp trung vào vi\u1ec7c kích ho\u1ea1t và t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh. C\u01a1 ch\u1ebf tác \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a bài t\u1eadp này d\u1ef1a trên vi\u1ec7c s\u1eed d\u1ee5ng tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng c\u1ee7a chân \u0111\u1ec3 t\u1ea1o ra s\u1ee9c kháng, t\u1eeb \u0111ó kích thích c\u01a1 b\u1eafp ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng. Khi b\u1ea1n xoay chân, vung chân tr\u01b0\u1edbc sau ho\u1eb7c lên xu\u1ed1ng, các c\u01a1 \u1edf vùng hông và \u0111ùi ph\u1ea3i làm vi\u1ec7c liên t\u1ee5c.<\/p>\n Bài t\u1eadp Side Leg Series bao g\u1ed3m m\u1ed9t chu\u1ed7i \u0111\u1ed9ng tác \u0111\u01b0\u1ee3c thi\u1ebft k\u1ebf linh ho\u1ea1t<\/em><\/p>\n H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp luy\u1ec7n:<\/strong><\/p>\n N\u1eb1m nghiêng ng\u01b0\u1eddi sang m\u1ed9t bên, tay ch\u1ed1ng \u0111\u1ea7u, chân du\u1ed7i th\u1eb3ng.<\/p>\n<\/li>\n Xoay chân trên ng\u01b0\u1ee3c chi\u1ec1u kim \u0111\u1ed3ng h\u1ed3 10 l\u1ea7n r\u1ed3i xoay l\u1ea1i theo chi\u1ec1u ng\u01b0\u1ee3c l\u1ea1i.<\/p>\n<\/li>\n Vung chân trên t\u1eeb tr\u01b0\u1edbc ra sau kho\u1ea3ng 10 l\u1ea7n.<\/p>\n<\/li>\n Vung chân trên ra tr\u01b0\u1edbc, ch\u1ea1m chân xu\u1ed1ng sàn r\u1ed3i vung chân ra sau, ch\u1ea1m chân xu\u1ed1ng sàn. L\u1eb7p l\u1ea1i 10 l\u1ea7n.<\/p>\n<\/li>\n Sau \u0111ó, xoay ng\u01b0\u1eddi sang bên còn l\u1ea1i r\u1ed3i ti\u1ebfp t\u1ee5c áp d\u1ee5ng các \u0111\u1ed9ng tác trên.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n {{{infobox}}}>>> THam kh\u1ea3o ngay BST \u0111\u1ed3 n\u1eef<\/a> m\u1edbi nh\u1ea5t \u0111\u1ebfn t\u1eeb Coolmate nàng nhé {{{\/infobox}}}<\/p>\n Bài t\u1eadp Glute Bridge là m\u1ed9t bài t\u1eadp tuy\u1ec7t v\u1eddi \u0111\u1ec3 t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh và s\u1ef1 \u1ed5n \u0111\u1ecbnh c\u1ee7a c\u01a1 mông, c\u01a1 \u0111ùi sau và c\u01a1 l\u01b0ng d\u01b0\u1edbi. C\u01a1 ch\u1ebf tác \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a bài t\u1eadp này d\u1ef1a trên vi\u1ec7c nâng hông lên kh\u1ecfi sàn, kích ho\u1ea1t \u0111\u1ed3ng th\u1eddi nhi\u1ec1u nhóm c\u01a1 \u0111\u1ec3 t\u1ea1o ra l\u1ef1c \u0111\u1ea9y.<\/p>\n Bài t\u1eadp Pilates Glute Bridge tác \u0111\u1ed9ng và c\u01a1 hông, \u0111ùi sau và l\u01b0ng d\u01b0\u1edbi<\/em><\/p>\n H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp luy\u1ec7n:<\/strong><\/p>\n N\u1eb1m ng\u1eeda trên sàn, hai chân co l\u1ea1i và bàn chân \u0111\u1eb7t ph\u1eb3ng trên sàn, r\u1ed9ng b\u1eb1ng vai.<\/p>\n<\/li>\n Hai tay du\u1ed7i th\u1eb3ng \u0111\u1eb7t xuôi theo ng\u01b0\u1eddi, lòng bàn tay úp xu\u1ed1ng.<\/p>\n<\/li>\n Si\u1ebft ch\u1eb7t c\u01a1 mông và c\u01a1 b\u1ee5ng, nâng hông lên kh\u1ecfi sàn cho \u0111\u1ebfn khi c\u01a1 th\u1ec3 t\u1ea1o thành m\u1ed9t \u0111\u01b0\u1eddng th\u1eb3ng t\u1eeb vai \u0111\u1ebfn \u0111\u1ea7u g\u1ed1i.<\/p>\n<\/li>\n Gi\u1eef t\u01b0 th\u1ebf trong kho\u1ea3ng 1-2 giây, sau \u0111ó t\u1eeb t\u1eeb h\u1ea1 hông xu\u1ed1ng sàn.<\/p>\n<\/li>\n L\u1eb7p l\u1ea1i \u0111\u1ed9ng tác 10-12 l\u1ea7n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n {{{productpreview title=””}}} 67c6fc4c35c9835e9967696c {{{\/productpreview}}}<\/p>\n Bài t\u1eadp Plank là m\u1ed9t bài t\u1eadp tuy\u1ec7t v\u1eddi \u0111\u1ec3 t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh và s\u1ef1 \u1ed5n \u0111\u1ecbnh c\u1ee7a c\u01a1 lõi, \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t là c\u01a1 b\u1ee5ng, c\u01a1 l\u01b0ng d\u01b0\u1edbi và c\u01a1 vai. C\u01a1 ch\u1ebf tác \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a bài t\u1eadp này d\u1ef1a trên vi\u1ec7c duy trì t\u01b0 th\u1ebf ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y trong m\u1ed9t kho\u1ea3ng th\u1eddi gian nh\u1ea5t \u0111\u1ecbnh, kích ho\u1ea1t \u0111\u1ed3ng th\u1eddi nhi\u1ec1u nhóm c\u01a1.<\/p>\n Bài t\u1eadp toàn thân Plank giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh cho c\u01a1 th\u1ec3 hi\u1ec7u qu\u1ea3<\/em><\/p>\n H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp luy\u1ec7n:<\/strong><\/p>\n B\u1eaft \u0111\u1ea7u v\u1edbi t\u01b0 th\u1ebf ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y, hai tay \u0111\u1eb7t r\u1ed9ng b\u1eb1ng vai và hai chân du\u1ed7i th\u1eb3ng.<\/p>\n<\/li>\n H\u1ea1 th\u1ea5p khu\u1ef7u tay xu\u1ed1ng sao cho c\u1eb3ng tay ch\u1ea1m sàn, gi\u1eef cho c\u01a1 th\u1ec3 t\u1ea1o thành m\u1ed9t \u0111\u01b0\u1eddng th\u1eb3ng t\u1eeb \u0111\u1ea7u \u0111\u1ebfn gót chân.<\/p>\n<\/li>\n Si\u1ebft ch\u1eb7t c\u01a1 b\u1ee5ng và c\u01a1 mông, gi\u1eef t\u01b0 th\u1ebf trong kho\u1ea3ng th\u1eddi gian nh\u1ea5t \u0111\u1ecbnh, t\u1eeb 30 giây \u0111\u1ebfn 1 phút ho\u1eb7c lâu h\u01a1n tùy theo kh\u1ea3 n\u0103ng.<\/p>\n<\/li>\n Gi\u1eef nh\u1ecbp th\u1edf \u0111\u1ec1u \u0111\u1eb7n trong su\u1ed1t quá trình t\u1eadp luy\u1ec7n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Bài t\u1eadp B\u01a1i trong Pilates (Swimming) là m\u1ed9t bài t\u1eadp toàn thân tuy\u1ec7t v\u1eddi. C\u01a1 ch\u1ebf tác \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a bài t\u1eadp này d\u1ef1a trên vi\u1ec7c s\u1eed d\u1ee5ng \u0111\u1ed9ng tác nâng và rung cánh tay và chân \u0111\u1ec3 kích ho\u1ea1t các nhóm c\u01a1 \u0111\u1ed1i di\u1ec7n nhau.<\/p>\n Bài t\u1eadp Swimming có dáng ng\u01b0\u1eddi gi\u1ed1ng nh\u01b0 b\u01a1i<\/em><\/p>\n H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp luy\u1ec7n:<\/strong><\/p>\n N\u1eb1m s\u1ea5p v\u1edbi hai chân và cánh tay m\u1edf r\u1ed9ng.<\/p>\n<\/li>\n Nâng cánh tay và chân kh\u1ecfi th\u1ea3m, m\u1eb7t \u0111\u1ed1i di\u1ec7n v\u1edbi t\u1ea5m th\u1ea3m \u0111\u1ec3 m\u0169i l\u01a1 l\u1eedng phía trên th\u1ea3m.<\/p>\n<\/li>\n Rung cánh tay và chân c\u1ee7a b\u1ea1n, di chuy\u1ec3n t\u1eeb hông và vai (không ph\u1ea3i \u0111\u1ea7u g\u1ed1i và khu\u1ef7u tay).<\/p>\n<\/li>\n \u0110\u1ed9ng tác này gi\u1ed1ng v\u1edbi khi b\u1ea1n b\u01a1i. Hãy hít th\u1edf \u0111\u1ec1u \u0111\u1eb7n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n {{{infobox}}} Tham kh\u1ea3o ngay: <\/strong>5 cách ch\u1ecdn \u0111\u1ed3 t\u1eadp pilates \u0111\u1eb9p, tho\u1ea3i mái cho nam và n\u1eef<\/a> {{{\/infobox}}}<\/p>\n {{{productpreview title=””}}} 67c065e7e9d2ca3b2b3f66c1 {{{\/productpreview}}}<\/p>\n Bài t\u1eadp xoay ng\u01b0\u1eddi ng\u1ed3i, hay còn g\u1ecdi là Saw, là m\u1ed9t \u0111\u1ed9ng tác Pilates giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ef1 linh ho\u1ea1t c\u1ee7a c\u1ed9t s\u1ed1ng. C\u01a1 ch\u1ebf tác \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a bài t\u1eadp này d\u1ef1a trên vi\u1ec7c s\u1eed d\u1ee5ng \u0111\u1ed9ng tác xoay ng\u01b0\u1eddi \u0111\u1ec3 t\u1ea1o ra s\u1ef1 c\u0103ng giãn và kích thích các c\u01a1 liên s\u01b0\u1eddn, c\u01a1 b\u1ee5ng chéo và c\u01a1 l\u01b0ng.<\/p>\n Bài t\u1eadp Saw bao g\u1ed3m \u0111\u1ed9ng tác xoay ng\u01b0\u1eddi giúp c\u1ed9t s\u1ed1ng linh ho\u1ea1t hi\u1ec7u qu\u1ea3<\/em><\/p>\n H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp luy\u1ec7n:<\/strong><\/p>\n Ng\u1ed3i th\u1eb3ng l\u01b0ng trên th\u1ea3m t\u1eadp, 2 chân m\u1edf r\u1ed9ng v\u1eeba ph\u1ea3i sang 2 bên, 2 tay gi\u01a1 cao ngang b\u1eb1ng vai.<\/p>\n<\/li>\n V\u1eb7n mình sang trái, tay di chuy\u1ec3n theo, chân v\u1eabn gi\u1eef nguyên. H\u01a1i g\u1eadp ng\u01b0\u1eddi xu\u1ed1ng, hít sâu l\u1ea1i. Th\u1edf ra khi tr\u1edf v\u1ec1 t\u01b0 th\u1ebf chu\u1ea9n b\u1ecb.<\/p>\n<\/li>\n {{{productpreview title=””}}} 67c541e179873e5984288b47 {{{\/productpreview}}}<\/p>\n \u0110\u1ec3 t\u1ed1i \u01b0u hóa hi\u1ec7u qu\u1ea3 gi\u1ea3m cân khi t\u1eadp Pilates, b\u1ea1n c\u1ea7n k\u1ebft h\u1ee3p ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng khoa h\u1ecdc v\u1edbi các bài t\u1eadp. D\u01b0\u1edbi \u0111ây là nh\u1eefng nguyên t\u1eafc c\u01a1 b\u1ea3n giúp b\u1ea1n \u0111\u1ea1t \u0111\u01b0\u1ee3c m\u1ee5c tiêu:<\/p>\n – Nguyên t\u1eafc c\u01a1 b\u1ea3n:<\/strong><\/p>\n \u01afu tiên th\u1ef1c ph\u1ea9m giàu protein (\u1ee9c gà, cá, tr\u1ee9ng), ch\u1ea5t x\u01a1 (rau xanh, trái cây) và ch\u1ea5t béo lành m\u1ea1nh (qu\u1ea3 b\u01a1, các lo\u1ea1i h\u1ea1t).<\/p>\n<\/li>\n T\u1ea1o thâm h\u1ee5t calo b\u1eb1ng cách gi\u1ea3m l\u01b0\u1ee3ng calo n\u1ea1p vào so v\u1edbi l\u01b0\u1ee3ng calo tiêu th\u1ee5.<\/p>\n<\/li>\n U\u1ed1ng \u0111\u1ee7 n\u01b0\u1edbc \u0111\u1ec3 t\u0103ng c\u01b0\u1eddng trao \u0111\u1ed5i ch\u1ea5t và t\u1ea1o c\u1ea3m giác no.<\/p>\n<\/li>\n \u0102n 5-6 b\u1eefa nh\u1ecf trong ngày giúp duy trì \u0111\u01b0\u1eddng huy\u1ebft \u1ed5n \u0111\u1ecbnh và ki\u1ec3m soát c\u01a1n \u0111ói.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n L\u01b0u ý c\u01a1 b\u1ea3n v\u1ec1 ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng khoa h\u1ecdc \u0111\u1ec3 t\u1ed1i \u01b0u hi\u1ec7u qu\u1ea3 gi\u1ea3m cân khi t\u1eadp Pilates<\/em><\/p>\n – Th\u1ef1c ph\u1ea9m nên \u0103n và nên tránh:<\/strong><\/p>\n Nên \u0103n: Rau xanh, trái cây, protein n\u1ea1c, ng\u0169 c\u1ed1c nguyên h\u1ea1t, ch\u1ea5t béo lành m\u1ea1nh.<\/p>\n<\/li>\n Nên tránh: Th\u1ef1c ph\u1ea9m ch\u1ebf bi\u1ebfn s\u1eb5n, \u0111\u1ed3 u\u1ed1ng có \u0111\u01b0\u1eddng, tinh b\u1ed9t tinh ch\u1ebf, ch\u1ea5t béo không lành m\u1ea1nh.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n {{{infobox}}} Tham kh\u1ea3o ngay<\/strong>: Ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n t\u0103ng c\u01a1 gi\u1ea3m m\u1ee1 là gì? Th\u1ef1c \u0111\u01a1n 7 ngày cho ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u<\/a> {{{\/infobox}}}<\/p>\n D\u01b0\u1edbi \u0111ây là nh\u1eefng l\u01b0u ý quan tr\u1ecdng trong quá trình t\u1eadp Pilates \u0111\u1ec3 gi\u1ea3m cân an toàn và hi\u1ec7u qu\u1ea3:<\/p>\n Tr\u01b0\u1edbc khi b\u1eaft \u0111\u1ea7u b\u1ea5t k\u1ef3 bu\u1ed5i t\u1eadp Pilates, hãy dành th\u1eddi gian kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng k\u1ef9 l\u01b0\u1ee1ng. \u0110i\u1ec1u này giúp làm nóng c\u01a1 b\u1eafp, t\u0103ng c\u01b0\u1eddng l\u01b0u thông máu và gi\u1ea3m nguy c\u01a1 ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng.<\/p>\n<\/li>\n Vi\u1ec7c th\u1ef1c hi\u1ec7n sai k\u1ef9 thu\u1eadt không ch\u1ec9 làm gi\u1ea3m hi\u1ec7u qu\u1ea3 t\u1eadp luy\u1ec7n mà còn có th\u1ec3 d\u1eabn \u0111\u1ebfn ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng. Do \u0111ó, hãy t\u1eadp trung vào vi\u1ec7c ki\u1ec3m soát t\u1eebng chuy\u1ec3n \u0111\u1ed9ng, gi\u1eef th\u1eb3ng l\u01b0ng và si\u1ebft ch\u1eb7t c\u01a1 b\u1ee5ng.<\/p>\n<\/li>\n \u0110\u1ec3 \u0111\u1ea1t \u0111\u01b0\u1ee3c k\u1ebft qu\u1ea3 gi\u1ea3m cân và c\u1ea3i thi\u1ec7n vóc dáng, c\u1ea7n t\u1eadp luy\u1ec7n Pilates \u0111\u1ec1u \u0111\u1eb7n và kiên trì.<\/p>\n<\/li>\n Trong quá trình t\u1eadp luy\u1ec7n, hãy luôn l\u1eafng nghe c\u01a1 th\u1ec3 c\u1ee7a b\u1ea1n. N\u1ebfu c\u1ea3m th\u1ea5y \u0111au ho\u1eb7c khó ch\u1ecbu, hãy d\u1eebng l\u1ea1i và ngh\u1ec9 ng\u01a1i.<\/p>\n<\/li>\n Sau khi t\u1eadp xong, hãy dành th\u1eddi gian \u0111\u1ec3 th\u1ea3 l\u1ecfng c\u01a1 th\u1ec3. \u0110i\u1ec1u này giúp gi\u1ea3m c\u0103ng c\u01a1, t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ef1 linh ho\u1ea1t và ph\u1ee5c h\u1ed3i c\u01a1 b\u1eafp.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n L\u01b0u ý quan tr\u1ecdng trong quá trình t\u1eadp Pilates \u0111\u1ec3 gi\u1ea3m cân mà b\u1ea1n c\u1ea7n l\u01b0u ý<\/em><\/p>\n \u0110\u1ec3 hành trình gi\u1ea3m cân v\u1edbi Pilates \u0111\u1ea1t hi\u1ec7u qu\u1ea3 t\u1ed1i \u01b0u, vi\u1ec7c k\u1ebft h\u1ee3p t\u1eadp luy\u1ec7n v\u1edbi m\u1ed9t ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng khoa h\u1ecdc và l\u1ed1i s\u1ed1ng lành m\u1ea1nh là \u0111i\u1ec1u không th\u1ec3 thi\u1ebfu. Mong r\u1eb1ng chia s\u1ebb c\u1ee7a Coolmate trên \u0111ây \u0111ã giúp b\u1ea1n tr\u1ea3 l\u1eddi \u0111\u01b0\u1ee3c câu h\u1ecfi t\u1eadp pilates có gi\u1ea3m cân không. Và \u0111\u1eebng quên theo dõi Coolmate \u0111\u1ec3 c\u1eadp nh\u1eadt thêm nh\u1eefng thông tin h\u1eefu ích khác v\u1ec1 s\u1ee9c kh\u1ecfe và \u0111\u1eddi s\u1ed1ng nhé!<\/p>\n {{{infobox}}}<\/p>\n Xem thêm:<\/strong><\/p>\n {{{\/infobox}}}<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pilates là m\u1ed9t b\u1ed9 môn th\u1ec3 d\u1ee5c nh\u1eb9 nhàng, t\u1eadp trung vào vi\u1ec7c làm s\u0103n ch\u1eafc c\u01a1 b\u1eafp, xây d\u1ef1ng s\u1ee9c m\u1ea1nh và c\u1ea3i thi\u1ec7n t\u01b0 th\u1ebf. Vi\u1ec7c t\u1eadp Pilates th\u01b0\u1eddng xuyên s\u1ebd mang l\u1ea1i nhi\u1ec1u l\u1ee3i ích cho s\u1ee9c kh\u1ecfe. Tuy nhiên, t\u1eadp Pilates có gi\u1ea3m cân không là th\u1eafc m\u1eafc c\u1ee7a nhi\u1ec1u ng\u01b0\u1eddi?…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":19105,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[51,38],"tags":[],"class_list":["post-5767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-giam-can","category-tap-luyen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5767"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5767\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12267,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5767\/revisions\/12267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Top 9 Bài T\u1eadp Pilates Gi\u1ea3m Cân Hi\u1ec7u Qu\u1ea3 Nh\u1ea5t T\u1ea1i Nhà<\/h2>\n
1. Bài t\u1eadp The Hundred.<\/h3>\n
![\"Bài](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-13.jpg\")
<\/p>\n\n
2. Bài t\u1eadp Roll Up.<\/h3>\n
![\"Bài](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-14.jpg\")
<\/p>\n\n
3. Bài t\u1eadp Criss Cross.<\/h3>\n
![\"Bài](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-15.jpg\")
<\/p>\n\n
4. Bài t\u1eadp Single Leg Circles.<\/h3>\n
![\"Bài](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-16.jpg\")
<\/em><\/p>\n\n
5. Bài t\u1eadp Side Leg Series.<\/h3>\n
![\"Bài](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-17.jpg\")
<\/p>\n\n
6. Bài t\u1eadp Glute Bridge.<\/h3>\n
![\"Bài](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-18.jpg\")
<\/p>\n\n
7. Bài t\u1eadp toàn thân Plank.<\/h3>\n
![\"Bài](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-19.jpg\")
<\/p>\n\n
8. Bài t\u1eadp Swimming.<\/h3>\n
![\"Bài](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-20.jpg\")
<\/em><\/p>\n\n
9. Bài t\u1eadp Saw.<\/h3>\n
![\"Bài](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-21.jpg\")
<\/p>\n\n
Ch\u1ebf \u0110\u1ed9 \u0102n U\u1ed1ng Khoa H\u1ecdc \u0110\u1ec3 T\u1ed1i \u01afu Hóa Hi\u1ec7u Qu\u1ea3 Gi\u1ea3m Cân<\/h2>\n
\n
![\"L\u01b0u](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-22.jpg\")
<\/p>\n\n
L\u01b0u Ý Quan Tr\u1ecdng \u0110\u1ec3 T\u1eadp Pilates Gi\u1ea3m Cân An Toàn và Hi\u1ec7u Qu\u1ea3<\/h2>\n
\n
![\"L\u01b0u](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/Tap-pilates-co-giam-can-khong-23.jpg\")
<\/p>\n\n