T\u1ea1i sao Blackpink ch\u1ecdn Pilates?<\/strong><\/h2>\nLà nhóm nh\u1ea1c hàng \u0111\u1ea7u K-pop, Blackpink ph\u1ea3i duy trì vóc dáng s\u0103n ch\u1eafc và th\u1ec3 l\u1ef1c b\u1ec1n b\u1ec9 \u0111\u1ec3 \u0111áp \u1ee9ng l\u1ecbch trình dày \u0111\u1eb7c. Pilates<\/a> tr\u1edf thành l\u1ef1a ch\u1ecdn lý t\u01b0\u1edfng vì giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh c\u01a1 b\u1eafp, c\u1ea3i thi\u1ec7n t\u01b0 th\u1ebf và gi\u1eef c\u01a1 th\u1ec3 linh ho\u1ea1t. Bên c\u1ea1nh \u0111ó, b\u1ed9 môn này còn h\u1ed7 tr\u1ee3 gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng, giúp h\u1ecd duy trì phong \u0111\u1ed9 t\u1ed1t nh\u1ea5t trên sân kh\u1ea5u.<\/p>\n![\"Pilates](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/mceclip0_58.jpg\")
<\/p>\n
Pilates tr\u1edf thành l\u1ef1a ch\u1ecdn lý t\u01b0\u1edfng vì giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh c\u01a1 b\u1eafp<\/em><\/p>\nJennie là ng\u01b0\u1eddi \u0111\u1ea7u tiên trong nhóm th\u1eed s\u1ee9c v\u1edbi Pilates và nhanh chóng yêu thích b\u1ed9 môn này. Cô t\u1eebng chia s\u1ebb trên Instagram r\u1eb1ng Pilates giúp cô có vòng eo thon g\u1ecdn và c\u01a1 b\u1ee5ng s\u0103n ch\u1eafc. Lisa c\u0169ng l\u1ef1a ch\u1ecdn Pilates \u0111\u1ec3 t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ef1 d\u1ebbo dai, h\u1ed7 tr\u1ee3 nh\u1eefng \u0111\u1ed9ng tác v\u0169 \u0111\u1ea1o tr\u1edf nên m\u1ec1m m\u1ea1i và linh ho\u1ea1t h\u01a1n.<\/p>\n
Không ch\u1ec9 Jennie và Lisa, Rosé và Jisoo c\u0169ng ch\u0103m ch\u1ec9 t\u1eadp Pilates \u0111\u1ec3 c\u1ea3i thi\u1ec7n vóc dáng và s\u1ee9c kh\u1ecfe. Rosé t\u1eadp trung vào các bài t\u1eadp giúp gi\u1eef th\u0103ng b\u1eb1ng và \u0111i\u1ec1u ch\u1ec9nh t\u01b0 th\u1ebf, trong khi Jisoo yêu thích nh\u1eefng \u0111\u1ed9ng tác th\u01b0 giãn, gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng. Hình \u1ea3nh Blackpink luy\u1ec7n t\u1eadp Pilates trong BLACKPINK House<\/em> hay trên m\u1ea1ng xã h\u1ed9i \u0111ã truy\u1ec1n c\u1ea3m h\u1ee9ng m\u1ea1nh m\u1ebd cho ng\u01b0\u1eddi hâm m\u1ed9.<\/p>\n{{{infobox}}} >> Xem thêm: <\/strong>8 bài t\u1eadp c\u01a1 b\u1ee5ng cho n\u1eef theo t\u1eebng nhóm c\u01a1 hi\u1ec7u qu\u1ea3<\/a> {{{\/infobox}}}<\/strong><\/p>\nCác bài t\u1eadp Pilates \u0111\u1eb7c tr\u01b0ng c\u1ee7a t\u1eebng thành viên Blackpink<\/h2>\nJennie: D\u1ebbo dai và c\u01a1 b\u1ee5ng s\u0103n ch\u1eafc<\/h3>\n
Jennie là thành viên \u0111\u1ea7u tiên trong Blackpink th\u1eed s\u1ee9c v\u1edbi Pilates và nhanh chóng tr\u1edf thành “fan c\u1ee9ng” c\u1ee7a b\u1ed9 môn này. Cô \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t yêu thích nh\u1eefng bài t\u1eadp giúp si\u1ebft c\u01a1 b\u1ee5ng, c\u1ea3i thi\u1ec7n s\u1ef1 d\u1ebbo dai và gi\u1eef vóc dáng s\u0103n ch\u1eafc. Nh\u1edd luy\u1ec7n t\u1eadp \u0111\u1ec1u \u0111\u1eb7n, Jennie luôn xu\u1ea5t hi\u1ec7n v\u1edbi vòng eo thon g\u1ecdn và c\u01a1 b\u1ee5ng n\u1ed5i rõ, khi\u1ebfn nhi\u1ec1u fan ng\u01b0\u1ee1ng m\u1ed9.<\/p>\n
![\"Jennie](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/mceclip1_3.jpg\")
<\/p>\n
Jennie luôn xu\u1ea5t hi\u1ec7n v\u1edbi vòng eo thon g\u1ecdn và c\u01a1 b\u1ee5ng n\u1ed5i rõ<\/em><\/p>\n\n- Roll-Up<\/strong>: B\u1eaft \u0111\u1ea7u \u1edf t\u01b0 th\u1ebf n\u1eb1m ng\u1eeda, chân du\u1ed7i th\u1eb3ng. T\u1eeb t\u1eeb cu\u1ed9n ng\u01b0\u1eddi lên, v\u01b0\u01a1n tay ch\u1ea1m v\u1ec1 phía ngón chân, sau \u0111ó h\u1ea1 ng\u01b0\u1eddi v\u1ec1 l\u1ea1i t\u01b0 th\u1ebf ban \u0111\u1ea7u.<\/li>\n
- Hundred<\/strong>: N\u1eb1m ng\u1eeda, nâng hai chân lên góc 45 \u0111\u1ed9, \u0111\u1ed3ng th\u1eddi \u0111ánh tay lên xu\u1ed1ng nh\u1ecbp nhàng và ki\u1ec3m soát nh\u1ecbp th\u1edf. Bài t\u1eadp này giúp kích ho\u1ea1t c\u01a1 b\u1ee5ng và t\u0103ng s\u1ee9c b\u1ec1n.<\/li>\n
- Bicycle Crunch<\/strong>: N\u1eb1m ng\u1eeda, \u0111\u1eb7t tay sau \u0111\u1ea7u, co chân vuông góc. Th\u1ef1c hi\u1ec7n \u0111\u1ed9ng tác \u0111\u1ea1p xe k\u1ebft h\u1ee3p v\u1eb7n ng\u01b0\u1eddi, sao cho khu\u1ef7u tay trái ch\u1ea1m g\u1ed1i ph\u1ea3i và ng\u01b0\u1ee3c l\u1ea1i.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u1ea7n su\u1ea5t<\/strong>: 4-5 bu\u1ed5i\/tu\u1ea7n, m\u1ed7i bài t\u1eadp l\u1eb7p l\u1ea1i 10-15 l\u1ea7n.
L\u01b0u ý<\/strong>: Gi\u1eef l\u01b0ng th\u1eb3ng, không g\u1ed3ng c\u1ed5, ki\u1ec3m soát nh\u1ecbp th\u1edf \u0111\u1ec3 \u0111\u1ea1t hi\u1ec7u qu\u1ea3 t\u1ed1i \u0111a.<\/p>\n{{{infobox}}}>>> Xem thêm: Tham kh\u1ea3o ngay BST \u0111\u1ed3 n\u1eef<\/a> m\u1edbi ra m\u1eaft c\u1ee7a Coolmate {{{\/infobox}}}<\/p>\n{{{productpreview title=””}}} 67c066e03217214d027c383a {{{\/productpreview}}}<\/p>\n
Lisa: S\u1ee9c m\u1ea1nh và linh ho\u1ea1t \u0111ôi chân<\/strong><\/h3>\nLisa n\u1ed5i ti\u1ebfng v\u1edbi kh\u1ea3 n\u0103ng v\u0169 \u0111\u1ea1o \u0111\u1ec9nh cao, và Pilates chính là bí quy\u1ebft giúp cô duy trì \u0111ôi chân s\u0103n ch\u1eafc, linh ho\u1ea1t. Nh\u1eefng bài t\u1eadp mà Lisa yêu thích t\u1eadp trung vào c\u01a1 chân và vùng core, giúp cô di chuy\u1ec3n nhanh nh\u1eb9n và ki\u1ec3m soát t\u1ed1t các \u0111\u1ed9ng tác nh\u1ea3y ph\u1ee9c t\u1ea1p.<\/p>\n
![\"Pilates](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/mceclip2_29.jpg\")
<\/p>\n
Pilates chính là bí quy\u1ebft giúp Lisa duy trì \u0111ôi chân s\u0103n ch\u1eafc, linh ho\u1ea1t<\/em><\/p>\n\n- Leg Circles<\/strong>: N\u1eb1m ng\u1eeda, nâng m\u1ed9t chân lên cao và xoay nh\u1eb9 theo hình tròn. \u0110\u1ed9ng tác này giúp c\u1ea3i thi\u1ec7n s\u1ef1 linh ho\u1ea1t c\u1ee7a hông và c\u01a1 \u0111ùi.<\/li>\n
- Single-Leg Circle<\/strong>: Gi\u1ed1ng nh\u01b0 Leg Circles nh\u01b0ng th\u1ef1c hi\u1ec7n t\u1eebng bên chân riêng bi\u1ec7t \u0111\u1ec3 t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh và kh\u1ea3 n\u0103ng ki\u1ec3m soát.<\/li>\n
- One Leg Teaser<\/strong>: N\u1eb1m ng\u1eeda, nâng m\u1ed9t chân lên, sau \u0111ó t\u1eeb t\u1eeb nâng ph\u1ea7n thân trên lên theo, gi\u1eef th\u0103ng b\u1eb1ng \u1edf t\u01b0 th\u1ebf ng\u1ed3i r\u1ed3i h\u1ea1 xu\u1ed1ng ch\u1eadm rãi.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u1ea7n su\u1ea5t<\/strong>: 4-5 l\u1ea7n\/tu\u1ea7n, m\u1ed7i bài t\u1eadp th\u1ef1c hi\u1ec7n 8-12 l\u1ea7n.
L\u01b0u ý<\/strong>: Gi\u1eef l\u01b0ng d\u01b0\u1edbi áp sát sàn khi t\u1eadp, si\u1ebft ch\u1eb7t c\u01a1 b\u1ee5ng \u0111\u1ec3 không b\u1ecb m\u1ea5t th\u0103ng b\u1eb1ng.<\/p>\n{{{infobox}}} >> Khám phá ngay: <\/strong>8 cách t\u1eadp chân to cho n\u1eef \u0111\u01a1n gi\u1ea3n mà hi\u1ec7u qu\u1ea3<\/a> {{{\/infobox}}}<\/strong><\/p>\nRosé: C\u1ea3i thi\u1ec7n t\u01b0 th\u1ebf và cân b\u1eb1ng<\/strong><\/h3>\nRosé luôn chú tr\u1ecdng \u0111\u1ebfn t\u01b0 th\u1ebf và s\u1ef1 th\u0103ng b\u1eb1ng khi bi\u1ec3u di\u1ec5n, b\u1edfi \u0111i\u1ec1u này \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng tr\u1ef1c ti\u1ebfp \u0111\u1ebfn cách cô ki\u1ec3m soát gi\u1ecdng hát và chuy\u1ec3n \u0111\u1ed9ng c\u01a1 th\u1ec3. Vì v\u1eady, các bài t\u1eadp c\u1ee7a Rosé t\u1eadp trung vào vi\u1ec7c gi\u1eef v\u1eefng tr\u1ecdng tâm, giúp dáng \u0111\u1ee9ng th\u1eb3ng và thanh thoát h\u01a1n.<\/p>\n
![\"Các](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/mceclip4_97.jpg\")
<\/p>\n
Các bài t\u1eadp c\u1ee7a Rosé t\u1eadp trung vào vi\u1ec7c gi\u1eef v\u1eefng tr\u1ecdng tâm<\/em><\/p>\n\n- Hundred<\/strong>: Gi\u1ed1ng nh\u01b0 Jennie, Rosé c\u0169ng áp d\u1ee5ng bài t\u1eadp này \u0111\u1ec3 t\u0103ng c\u01b0\u1eddng c\u01a1 core và ki\u1ec3m soát h\u01a1i th\u1edf t\u1ed1t h\u01a1n khi hát.<\/li>\n
- Các bài t\u1eadp v\u1edbi bóng Pilates<\/strong>: S\u1eed d\u1ee5ng bóng \u0111\u1ec3 h\u1ed7 tr\u1ee3 \u0111\u1ed9ng tác gi\u1eef th\u0103ng b\u1eb1ng, ch\u1eb3ng h\u1ea1n nh\u01b0 ng\u1ed3i trên bóng và nâng m\u1ed9t chân lên ho\u1eb7c th\u1ef1c hi\u1ec7n plank v\u1edbi bóng. Nh\u1eefng bài t\u1eadp này giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh c\u1ed1t lõi và c\u1ea3i thi\u1ec7n s\u1ef1 \u1ed5n \u0111\u1ecbnh c\u1ee7a c\u01a1 th\u1ec3.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u1ea7n su\u1ea5t<\/strong>: 3-4 bu\u1ed5i\/tu\u1ea7n, m\u1ed7i bài t\u1eadp l\u1eb7p l\u1ea1i 10-12 l\u1ea7n.
L\u01b0u ý<\/strong>: T\u1eadp trung vào nh\u1ecbp th\u1edf, th\u1ef1c hi\u1ec7n ch\u1eadm rãi \u0111\u1ec3 \u0111\u1ea1t hi\u1ec7u qu\u1ea3 t\u1ed1t nh\u1ea5t.<\/p>\nJisoo: Th\u01b0 giãn và gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng<\/strong><\/h3>\nL\u1ecbch trình dày \u0111\u1eb7c và áp l\u1ef1c công vi\u1ec7c khi\u1ebfn Jisoo \u01b0u tiên nh\u1eefng bài t\u1eadp nh\u1eb9 nhàng, giúp th\u01b0 giãn c\u01a1 th\u1ec3 và tinh th\u1ea7n. Cô th\u01b0\u1eddng t\u1eadp Pilates \u0111\u1ec3 kéo giãn c\u01a1, c\u1ea3i thi\u1ec7n \u0111\u1ed9 linh ho\u1ea1t và gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng sau nh\u1eefng ngày làm vi\u1ec7c m\u1ec7t m\u1ecfi.<\/p>\n
![\"Jisoo](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/mceclip5_44.jpg\")
<\/p>\n
Jisoo th\u01b0\u1eddng t\u1eadp Pilates \u0111\u1ec3 kéo giãn c\u01a1, c\u1ea3i thi\u1ec7n \u0111\u1ed9 linh ho\u1ea1t và gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng<\/em><\/p>\n\n- Các bài t\u1eadp kéo giãn c\u01a1 th\u1ec3<\/strong>: Jisoo th\u01b0\u1eddng t\u1eadp các \u0111\u1ed9ng tác nh\u01b0 ng\u1ed3i g\u1eadp ng\u01b0\u1eddi v\u1ec1 phía tr\u01b0\u1edbc, du\u1ed7i chân và v\u01b0\u01a1n tay \u0111\u1ec3 kéo giãn l\u01b0ng, \u0111ùi và vai. \u0110i\u1ec1u này giúp c\u01a1 th\u1ec3 linh ho\u1ea1t h\u01a1n và gi\u1ea3m nguy c\u01a1 ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng.<\/li>\n
- Các bài t\u1eadp chú tr\u1ecdng vào h\u01a1i th\u1edf<\/strong>: Cô k\u1ebft h\u1ee3p hít th\u1edf sâu v\u1edbi nh\u1eefng \u0111\u1ed9ng tác ch\u1eadm rãi nh\u01b0 n\u1eb1m ng\u1eeda, \u0111\u1eb7t tay lên b\u1ee5ng \u0111\u1ec3 c\u1ea3m nh\u1eadn nh\u1ecbp th\u1edf và th\u01b0 giãn toàn b\u1ed9 c\u01a1 th\u1ec3.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u1ea7n su\u1ea5t<\/strong>: 3-4 l\u1ea7n\/tu\u1ea7n, m\u1ed7i bài t\u1eadp th\u1ef1c hi\u1ec7n 5-10 phút.
L\u01b0u ý<\/strong>: Không c\u1ea7n ép c\u01a1 th\u1ec3 quá m\u1ee9c, t\u1eadp trung vào nh\u1ecbp th\u1edf và c\u1ea3m giác th\u01b0 giãn.<\/p>\n{{{productpreview_grid title=””}}} 67c6fef3db34914bd7377c25,67c031e1b37a2a627c071d34 {{{\/productpreview_grid}}}<\/p>\n
L\u01b0u ý quan tr\u1ecdng khi t\u1eadp luy\u1ec7n Pilates theo Blackpink<\/strong><\/h2>\n![\"L\u01b0u](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/March2025\/mceclip6_78.jpg\")
<\/p>\n
L\u01b0u ý quan tr\u1ecdng khi t\u1eadp Pilates theo Blackpink<\/em><\/p>\n\n- T\u1eadp d\u01b0\u1edbi s\u1ef1 h\u01b0\u1edbng d\u1eabn chuyên nghi\u1ec7p: <\/strong>Pilates \u0111òi h\u1ecfi k\u1ef9 thu\u1eadt cao, vì v\u1eady ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u nên t\u1eadp v\u1edbi hu\u1ea5n luy\u1ec7n viên \u0111\u1ec3 tránh ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng. Vi\u1ec7c ki\u1ec3m soát h\u01a1i th\u1edf và t\u01b0 th\u1ebf \u0111úng r\u1ea5t quan tr\u1ecdng trong quá trình luy\u1ec7n t\u1eadp. Blackpink, \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t là Jennie, luôn t\u1eadp cùng chuyên gia \u0111\u1ec3 \u0111\u1ea1t hi\u1ec7u qu\u1ea3 t\u1ed1i \u01b0u. N\u1ebfu t\u1ef1 t\u1eadp, hãy ch\u1ecdn bài h\u01b0\u1edbng d\u1eabn uy tín và l\u1eafng nghe c\u01a1 th\u1ec3.<\/li>\n
- L\u1ef1a ch\u1ecdn trang ph\u1ee5c và d\u1ee5ng c\u1ee5 phù h\u1ee3p: <\/strong>Trang ph\u1ee5c t\u1eadp Pilates nên ôm sát, co giãn t\u1ed1t \u0111\u1ec3 giúp b\u1ea1n di chuy\u1ec3n linh ho\u1ea1t h\u01a1n. S\u1eed d\u1ee5ng th\u1ea3m t\u1eadp có \u0111\u1ed9 bám cao giúp tránh tr\u01a1n tr\u01b0\u1ee3t và b\u1ea3o v\u1ec7 x\u01b0\u01a1ng kh\u1edbp. B\u1ea1n c\u0169ng có th\u1ec3 k\u1ebft h\u1ee3p d\u1ee5ng c\u1ee5 nh\u01b0 bóng Pilates, dây kháng l\u1ef1c \u0111\u1ec3 nâng cao hi\u1ec7u qu\u1ea3. N\u1ebfu dùng máy Pilates, hãy có s\u1ef1 h\u01b0\u1edbng d\u1eabn \u0111\u1ec3 \u0111\u1ea3m b\u1ea3o an toàn.<\/li>\n<\/ul>\n
{{{infobox}}} >> Khám phá ngay: <\/strong>5 cách ch\u1ecdn \u0111\u1ed3 t\u1eadp pilates \u0111\u1eb9p, tho\u1ea3i mái cho nam và n\u1eef<\/a> {{{\/infobox}}}<\/strong><\/p>\nL\u1eddi k\u1ebft<\/h2>\n
Pilates không ch\u1ec9 giúp Blackpink gi\u1eef dáng mà còn c\u1ea3i thi\u1ec7n t\u01b0 th\u1ebf, t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ef1 d\u1ebbo dai và gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng sau nh\u1eefng l\u1ecbch trình b\u1eadn r\u1ed9n. Dù b\u1ea1n mu\u1ed1n có c\u01a1 b\u1ee5ng s\u0103n ch\u1eafc nh\u01b0 Jennie, \u0111ôi chân linh ho\u1ea1t nh\u01b0 Lisa hay m\u1ed9t vóc dáng cân \u0111\u1ed1i nh\u01b0 Rosé và Jisoo, vi\u1ec7c luy\u1ec7n t\u1eadp Pilates \u0111úng cách s\u1ebd giúp b\u1ea1n \u0111\u1ea1t \u0111\u01b0\u1ee3c m\u1ee5c tiêu.<\/p>\n
Hãy b\u1eaft \u0111\u1ea7u ngay v\u1edbi các bài t\u1eadp Pilates c\u1ee7a Blackpink<\/strong> và duy trì thói quen luy\u1ec7n t\u1eadp \u0111\u1ec3 có m\u1ed9t c\u01a1 th\u1ec3 kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p! \u0110\u1eebng quên theo dõi CoolBlog<\/strong><\/a> \u0111\u1ec3 c\u1eadp nh\u1eadt thêm nhi\u1ec1u bí quy\u1ebft làm \u0111\u1eb9p và gi\u1eef dáng t\u1eeb các th\u1ea7n t\u01b0\u1ee3ng hàng \u0111\u1ea7u!<\/p>\n{{{infobox}}}<\/p>\n
>> Xem thêm<\/strong><\/p>\nC\u01a1 b\u1ee5ng s\u1ed1 11 là gì? Cách hình thành c\u01a1 b\u1ee5ng nhanh nh\u1ea5t cho n\u1eef<\/a><\/p>\n
<\/p>\n
Pilates tr\u1edf thành l\u1ef1a ch\u1ecdn lý t\u01b0\u1edfng vì giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh c\u01a1 b\u1eafp<\/em><\/p>\n Jennie là ng\u01b0\u1eddi \u0111\u1ea7u tiên trong nhóm th\u1eed s\u1ee9c v\u1edbi Pilates và nhanh chóng yêu thích b\u1ed9 môn này. Cô t\u1eebng chia s\u1ebb trên Instagram r\u1eb1ng Pilates giúp cô có vòng eo thon g\u1ecdn và c\u01a1 b\u1ee5ng s\u0103n ch\u1eafc. Lisa c\u0169ng l\u1ef1a ch\u1ecdn Pilates \u0111\u1ec3 t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ef1 d\u1ebbo dai, h\u1ed7 tr\u1ee3 nh\u1eefng \u0111\u1ed9ng tác v\u0169 \u0111\u1ea1o tr\u1edf nên m\u1ec1m m\u1ea1i và linh ho\u1ea1t h\u01a1n.<\/p>\n Không ch\u1ec9 Jennie và Lisa, Rosé và Jisoo c\u0169ng ch\u0103m ch\u1ec9 t\u1eadp Pilates \u0111\u1ec3 c\u1ea3i thi\u1ec7n vóc dáng và s\u1ee9c kh\u1ecfe. Rosé t\u1eadp trung vào các bài t\u1eadp giúp gi\u1eef th\u0103ng b\u1eb1ng và \u0111i\u1ec1u ch\u1ec9nh t\u01b0 th\u1ebf, trong khi Jisoo yêu thích nh\u1eefng \u0111\u1ed9ng tác th\u01b0 giãn, gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng. Hình \u1ea3nh Blackpink luy\u1ec7n t\u1eadp Pilates trong BLACKPINK House<\/em> hay trên m\u1ea1ng xã h\u1ed9i \u0111ã truy\u1ec1n c\u1ea3m h\u1ee9ng m\u1ea1nh m\u1ebd cho ng\u01b0\u1eddi hâm m\u1ed9.<\/p>\n {{{infobox}}} >> Xem thêm: <\/strong>8 bài t\u1eadp c\u01a1 b\u1ee5ng cho n\u1eef theo t\u1eebng nhóm c\u01a1 hi\u1ec7u qu\u1ea3<\/a> {{{\/infobox}}}<\/strong><\/p>\n Jennie là thành viên \u0111\u1ea7u tiên trong Blackpink th\u1eed s\u1ee9c v\u1edbi Pilates và nhanh chóng tr\u1edf thành “fan c\u1ee9ng” c\u1ee7a b\u1ed9 môn này. Cô \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t yêu thích nh\u1eefng bài t\u1eadp giúp si\u1ebft c\u01a1 b\u1ee5ng, c\u1ea3i thi\u1ec7n s\u1ef1 d\u1ebbo dai và gi\u1eef vóc dáng s\u0103n ch\u1eafc. Nh\u1edd luy\u1ec7n t\u1eadp \u0111\u1ec1u \u0111\u1eb7n, Jennie luôn xu\u1ea5t hi\u1ec7n v\u1edbi vòng eo thon g\u1ecdn và c\u01a1 b\u1ee5ng n\u1ed5i rõ, khi\u1ebfn nhi\u1ec1u fan ng\u01b0\u1ee1ng m\u1ed9.<\/p>\n Jennie luôn xu\u1ea5t hi\u1ec7n v\u1edbi vòng eo thon g\u1ecdn và c\u01a1 b\u1ee5ng n\u1ed5i rõ<\/em><\/p>\n T\u1ea7n su\u1ea5t<\/strong>: 4-5 bu\u1ed5i\/tu\u1ea7n, m\u1ed7i bài t\u1eadp l\u1eb7p l\u1ea1i 10-15 l\u1ea7n. {{{infobox}}}>>> Xem thêm: Tham kh\u1ea3o ngay BST \u0111\u1ed3 n\u1eef<\/a> m\u1edbi ra m\u1eaft c\u1ee7a Coolmate {{{\/infobox}}}<\/p>\n {{{productpreview title=””}}} 67c066e03217214d027c383a {{{\/productpreview}}}<\/p>\n Lisa n\u1ed5i ti\u1ebfng v\u1edbi kh\u1ea3 n\u0103ng v\u0169 \u0111\u1ea1o \u0111\u1ec9nh cao, và Pilates chính là bí quy\u1ebft giúp cô duy trì \u0111ôi chân s\u0103n ch\u1eafc, linh ho\u1ea1t. Nh\u1eefng bài t\u1eadp mà Lisa yêu thích t\u1eadp trung vào c\u01a1 chân và vùng core, giúp cô di chuy\u1ec3n nhanh nh\u1eb9n và ki\u1ec3m soát t\u1ed1t các \u0111\u1ed9ng tác nh\u1ea3y ph\u1ee9c t\u1ea1p.<\/p>\n Pilates chính là bí quy\u1ebft giúp Lisa duy trì \u0111ôi chân s\u0103n ch\u1eafc, linh ho\u1ea1t<\/em><\/p>\n T\u1ea7n su\u1ea5t<\/strong>: 4-5 l\u1ea7n\/tu\u1ea7n, m\u1ed7i bài t\u1eadp th\u1ef1c hi\u1ec7n 8-12 l\u1ea7n. {{{infobox}}} >> Khám phá ngay: <\/strong>8 cách t\u1eadp chân to cho n\u1eef \u0111\u01a1n gi\u1ea3n mà hi\u1ec7u qu\u1ea3<\/a> {{{\/infobox}}}<\/strong><\/p>\n Rosé luôn chú tr\u1ecdng \u0111\u1ebfn t\u01b0 th\u1ebf và s\u1ef1 th\u0103ng b\u1eb1ng khi bi\u1ec3u di\u1ec5n, b\u1edfi \u0111i\u1ec1u này \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng tr\u1ef1c ti\u1ebfp \u0111\u1ebfn cách cô ki\u1ec3m soát gi\u1ecdng hát và chuy\u1ec3n \u0111\u1ed9ng c\u01a1 th\u1ec3. Vì v\u1eady, các bài t\u1eadp c\u1ee7a Rosé t\u1eadp trung vào vi\u1ec7c gi\u1eef v\u1eefng tr\u1ecdng tâm, giúp dáng \u0111\u1ee9ng th\u1eb3ng và thanh thoát h\u01a1n.<\/p>\n Các bài t\u1eadp c\u1ee7a Rosé t\u1eadp trung vào vi\u1ec7c gi\u1eef v\u1eefng tr\u1ecdng tâm<\/em><\/p>\n T\u1ea7n su\u1ea5t<\/strong>: 3-4 bu\u1ed5i\/tu\u1ea7n, m\u1ed7i bài t\u1eadp l\u1eb7p l\u1ea1i 10-12 l\u1ea7n. L\u1ecbch trình dày \u0111\u1eb7c và áp l\u1ef1c công vi\u1ec7c khi\u1ebfn Jisoo \u01b0u tiên nh\u1eefng bài t\u1eadp nh\u1eb9 nhàng, giúp th\u01b0 giãn c\u01a1 th\u1ec3 và tinh th\u1ea7n. Cô th\u01b0\u1eddng t\u1eadp Pilates \u0111\u1ec3 kéo giãn c\u01a1, c\u1ea3i thi\u1ec7n \u0111\u1ed9 linh ho\u1ea1t và gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng sau nh\u1eefng ngày làm vi\u1ec7c m\u1ec7t m\u1ecfi.<\/p>\n Jisoo th\u01b0\u1eddng t\u1eadp Pilates \u0111\u1ec3 kéo giãn c\u01a1, c\u1ea3i thi\u1ec7n \u0111\u1ed9 linh ho\u1ea1t và gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng<\/em><\/p>\n T\u1ea7n su\u1ea5t<\/strong>: 3-4 l\u1ea7n\/tu\u1ea7n, m\u1ed7i bài t\u1eadp th\u1ef1c hi\u1ec7n 5-10 phút. {{{productpreview_grid title=””}}} 67c6fef3db34914bd7377c25,67c031e1b37a2a627c071d34 {{{\/productpreview_grid}}}<\/p>\n L\u01b0u ý quan tr\u1ecdng khi t\u1eadp Pilates theo Blackpink<\/em><\/p>\n {{{infobox}}} >> Khám phá ngay: <\/strong>5 cách ch\u1ecdn \u0111\u1ed3 t\u1eadp pilates \u0111\u1eb9p, tho\u1ea3i mái cho nam và n\u1eef<\/a> {{{\/infobox}}}<\/strong><\/p>\n Pilates không ch\u1ec9 giúp Blackpink gi\u1eef dáng mà còn c\u1ea3i thi\u1ec7n t\u01b0 th\u1ebf, t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ef1 d\u1ebbo dai và gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng sau nh\u1eefng l\u1ecbch trình b\u1eadn r\u1ed9n. Dù b\u1ea1n mu\u1ed1n có c\u01a1 b\u1ee5ng s\u0103n ch\u1eafc nh\u01b0 Jennie, \u0111ôi chân linh ho\u1ea1t nh\u01b0 Lisa hay m\u1ed9t vóc dáng cân \u0111\u1ed1i nh\u01b0 Rosé và Jisoo, vi\u1ec7c luy\u1ec7n t\u1eadp Pilates \u0111úng cách s\u1ebd giúp b\u1ea1n \u0111\u1ea1t \u0111\u01b0\u1ee3c m\u1ee5c tiêu.<\/p>\n Hãy b\u1eaft \u0111\u1ea7u ngay v\u1edbi các bài t\u1eadp Pilates c\u1ee7a Blackpink<\/strong> và duy trì thói quen luy\u1ec7n t\u1eadp \u0111\u1ec3 có m\u1ed9t c\u01a1 th\u1ec3 kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p! \u0110\u1eebng quên theo dõi CoolBlog<\/strong><\/a> \u0111\u1ec3 c\u1eadp nh\u1eadt thêm nhi\u1ec1u bí quy\u1ebft làm \u0111\u1eb9p và gi\u1eef dáng t\u1eeb các th\u1ea7n t\u01b0\u1ee3ng hàng \u0111\u1ea7u!<\/p>\n {{{infobox}}}<\/p>\n >> Xem thêm<\/strong><\/p>\n C\u01a1 b\u1ee5ng s\u1ed1 11 là gì? Cách hình thành c\u01a1 b\u1ee5ng nhanh nh\u1ea5t cho n\u1eef<\/a><\/p>\nCác bài t\u1eadp Pilates \u0111\u1eb7c tr\u01b0ng c\u1ee7a t\u1eebng thành viên Blackpink<\/h2>\n
Jennie: D\u1ebbo dai và c\u01a1 b\u1ee5ng s\u0103n ch\u1eafc<\/h3>\n
<\/p>\n\n
L\u01b0u ý<\/strong>: Gi\u1eef l\u01b0ng th\u1eb3ng, không g\u1ed3ng c\u1ed5, ki\u1ec3m soát nh\u1ecbp th\u1edf \u0111\u1ec3 \u0111\u1ea1t hi\u1ec7u qu\u1ea3 t\u1ed1i \u0111a.<\/p>\nLisa: S\u1ee9c m\u1ea1nh và linh ho\u1ea1t \u0111ôi chân<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n\n
L\u01b0u ý<\/strong>: Gi\u1eef l\u01b0ng d\u01b0\u1edbi áp sát sàn khi t\u1eadp, si\u1ebft ch\u1eb7t c\u01a1 b\u1ee5ng \u0111\u1ec3 không b\u1ecb m\u1ea5t th\u0103ng b\u1eb1ng.<\/p>\nRosé: C\u1ea3i thi\u1ec7n t\u01b0 th\u1ebf và cân b\u1eb1ng<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n\n
L\u01b0u ý<\/strong>: T\u1eadp trung vào nh\u1ecbp th\u1edf, th\u1ef1c hi\u1ec7n ch\u1eadm rãi \u0111\u1ec3 \u0111\u1ea1t hi\u1ec7u qu\u1ea3 t\u1ed1t nh\u1ea5t.<\/p>\nJisoo: Th\u01b0 giãn và gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n\n
L\u01b0u ý<\/strong>: Không c\u1ea7n ép c\u01a1 th\u1ec3 quá m\u1ee9c, t\u1eadp trung vào nh\u1ecbp th\u1edf và c\u1ea3m giác th\u01b0 giãn.<\/p>\nL\u01b0u ý quan tr\u1ecdng khi t\u1eadp luy\u1ec7n Pilates theo Blackpink<\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n\n
L\u1eddi k\u1ebft<\/h2>\n