{"id":5020,"date":"2023-08-29T15:45:25","date_gmt":"2023-08-29T08:45:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.coolmate.me\/hormone-hanh-phuc-2536-5020"},"modified":"2025-09-05T07:26:06","modified_gmt":"2025-09-05T00:26:06","slug":"hormone-hanh-phuc-2536","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/hormone-hanh-phuc-2536","title":{"rendered":"Hormone h\u1ea1nh ph\u00fac: C\u00f4ng th\u1ee9c k\u00edch ho\u1ea1t 04 lo\u1ea1i hormone h\u1ea1nh ph\u00fac"},"content":{"rendered":"

Hormone h\u1ea1nh phúc là gì? Làm th\u1ebf nào \u0111\u1ec3 kích ho\u1ea1t chúng? Coolmate b\u1eadt mí công th\u1ee9c kích ho\u1ea1t 4 lo\u1ea1i hormone h\u1ea1nh phúc, giúp b\u1ea1n luôn vui v\u1ebb và h\u1ea1nh phúc.<\/strong><\/p>\n

B\u1ea1n có bi\u1ebft r\u1eb1ng bí quy\u1ebft h\u1ea1nh phúc n\u1eb1m ngay trong chính c\u01a1 th\u1ec3 mình – \u0111ó chính là các hormone h\u1ea1nh phúc? Cùng Coolmate<\/a> tìm hi\u1ec3u công th\u1ee9c kích ho\u1ea1t h\u1ea1nh phúc t\u1eeb 4 lo\u1ea1i hormone này nhé!<\/p>\n

\"Bí<\/p>\n

Bí m\u1eadt c\u1ee7a s\u1ef1 h\u1ea1nh phúc n\u1eb1m ngay bên trong m\u1ed7i chúng ta<\/em><\/p>\n

1. Hormone h\u1ea1nh phúc là gì?<\/h2>\n

Hormone là nh\u1eefng ch\u1ea5t hóa h\u1ecdc \u0111\u01b0\u1ee3c t\u1ea1o ra b\u1edfi các tuy\u1ebfn khác nhau trong c\u01a1 th\u1ec3. Chúng di chuy\u1ec3n qua dòng máu, ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng nh\u01b0 các ch\u1ea5t truy\u1ec1n tín hi\u1ec7u và tham gia vào nhi\u1ec1u quá trình c\u1ee7a c\u01a1 th\u1ec3. M\u1ed9t s\u1ed1 hormone tham gia vào quá trình t\u0103ng tr\u01b0\u1edfng, trong khi nh\u1eefng hormone khác \u0111áp \u1ee9ng v\u1edbi stress. Có m\u1ed9t nhóm hormone \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t giúp \u0111i\u1ec1u ch\u1ec9nh tâm tr\u1ea1ng, \u0111ó chính là “hormone h\u1ea1nh phúc”. Chúng thúc \u0111\u1ea9y tâm tr\u1ea1ng tích c\u1ef1c, bao g\u1ed3m h\u1ea1nh phúc và ni\u1ec1m vui.<\/p>\n

\"Hormone<\/p>\n

Hormone h\u1ea1nh phúc giúp thúc \u0111\u1ea9y tâm tr\u1ea1ng tích c\u1ef1c<\/em><\/p>\n

2. 4 lo\u1ea1i hormone h\u1ea1nh phúc<\/h2>\n

2.1. Dopamine<\/h3>\n

Dopamine, hay còn g\u1ecdi là hormone “t\u1ea1o c\u1ea3m giác t\u1ed1t”, là m\u1ed9t ch\u1ea5t d\u1eabn truy\u1ec1n th\u1ea7n kinh \u0111óng vai trò quan tr\u1ecdng trong h\u1ec7 th\u1ed1ng t\u01b0\u1edfng th\u01b0\u1edfng c\u1ee7a não b\u1ed9. Nó liên quan \u0111\u1ebfn c\u1ea3m giác s\u1ea3ng khoái, kh\u1ea3 n\u0103ng h\u1ecdc t\u1eadp, ghi nh\u1edb, ch\u1ee9c n\u0103ng v\u1eadn \u0111\u1ed9ng và nhi\u1ec1u h\u01a1n n\u1eefa. S\u1ef1 khen ng\u1ee3i giúp t\u0103ng n\u1ed3ng \u0111\u1ed9 Dopamine, kích thích \u0111\u1ed9ng l\u1ef1c và s\u1ef1 ph\u1ea5n khích. Hormone này mang l\u1ea1i s\u1ef1 d\u1ec5 ch\u1ecbu, c\u1ea3i thi\u1ec7n kh\u1ea3 n\u0103ng ti\u1ebfp thu ki\u1ebfn th\u1ee9c, kh\u1ea3 n\u0103ng ghi nh\u1edb và v\u1eadn \u0111\u1ed9ng.<\/p>\n

\"L\u1eddi<\/p>\n

L\u1eddi khen c\u1ee7a ng\u01b0\u1eddi khác có th\u1ec3 kích ho\u1ea1t Dopamine<\/em><\/p>\n

Hãy \u0111\u1eb7t ra nh\u1eefng m\u1ee5c tiêu c\u1ee5 th\u1ec3 và t\u1ef1 th\u01b0\u1edfng cho mình khi \u0111\u1ea1t \u0111\u01b0\u1ee3c chúng \u0111\u1ec3 t\u0103ng dopamine!<\/p>\n

2.2. Serotonin<\/h3>\n

Serotonin \u0111i\u1ec1u ch\u1ec9nh tâm tr\u1ea1ng và cân b\u1eb1ng gi\u1ea5c ng\u1ee7. Nó c\u0169ng tác \u0111\u1ed9ng \u0111\u1ebfn h\u1ec7 tiêu hóa, s\u1ef1 thèm \u0103n, kh\u1ea3 n\u0103ng h\u1ecdc t\u1eadp và trí nh\u1edb. Serotonin c\u0169ng là m\u1ed9t thành ph\u1ea7n chính c\u1ee7a thu\u1ed1c ch\u1ed1ng tr\u1ea7m c\u1ea3m.<\/p>\n

\"Hít<\/p>\n

Hít th\u1edf không khí trong lành c\u0169ng là cách \u0111i\u1ec1u ch\u1ec9nh tâm tr\u1ea1ng<\/em><\/p>\n

2.3. Oxytocin<\/h3>\n

Oxytocin, hay “hormone tình yêu”, \u0111\u01b0\u1ee3c s\u1ea3n sinh khi b\u1ea1n t\u01b0\u01a1ng tác thân m\u1eadt v\u1edbi ng\u01b0\u1eddi thân yêu. Nó thúc \u0111\u1ea9y s\u1ef1 tin t\u01b0\u1edfng, \u0111\u1ed3ng c\u1ea3m và g\u1eafn k\u1ebft. M\u1ee9c \u0111\u1ed9 Oxytocin t\u0103ng lên khi có nh\u1eefng ti\u1ebfp xúc thân th\u1ec3 nh\u01b0 hôn, âu y\u1ebfm và quan h\u1ec7 tình d\u1ee5c.<\/p>\n

\"Hormone<\/p>\n

Hormone tình yêu \u0111\u01b0\u1ee3c kích ho\u1ea1t qua s\u1ef1 ti\u1ebfp xúc th\u1ec3 ch\u1ea5t thân m\u1eadt<\/em><\/p>\n

2.4. Endorphin<\/h3>\n

Endorphin là “thu\u1ed1c gi\u1ea3m \u0111au” t\u1ef1 nhiên c\u1ee7a c\u01a1 th\u1ec3, \u0111\u01b0\u1ee3c s\u1ea3n xu\u1ea5t \u0111\u1ec3 \u0111\u1ed1i phó v\u1edbi c\u0103ng th\u1eb3ng ho\u1eb7c khó ch\u1ecbu. N\u1ed3ng \u0111\u1ed9 Endorphin t\u0103ng khi \u0103n u\u1ed1ng, t\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c, th\u1eadm chí quan h\u1ec7 tình d\u1ee5c. Ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 ch\u1ea5t nh\u01b0 ch\u1ea1y b\u1ed9, \u0111i d\u1ea1o giúp s\u1ea3n xu\u1ea5t Endorphin và mang l\u1ea1i n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng tích c\u1ef1c.<\/p>\n

\"Ch\u1ea1y<\/p>\n

Kích ho\u1ea1t hormone Endorphin qua vi\u1ec7c ch\u1ea1y b\u1ed9<\/em><\/p>\n

3. Làm th\u1ebf nào \u0111\u1ec3 kích ho\u1ea1t hormone h\u1ea1nh phúc?<\/h2>\n

3.1. Ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng ngoài tr\u1eddi<\/h3>\n

Dành 10-15 phút m\u1ed7i ngày \u0111\u1ec3 ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng ngoài tr\u1eddi d\u01b0\u1edbi ánh n\u1eafng m\u1eb7t tr\u1eddi giúp t\u0103ng serotonin và endorphin.<\/p>\n

\"Ho\u1ea1t<\/p>\n

Tham gia các ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng ngoài tr\u1eddi<\/em><\/p>\n

3.2. T\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c<\/h3>\n

T\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c 30 phút m\u1ed7i ngày giúp gi\u1ea3i phóng Endorphin, t\u0103ng c\u01b0\u1eddng Dopamine và Serotonin.<\/p>\n

\"T\u1eadp<\/p>\n

T\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c m\u1ed7i ngày<\/em><\/p>\n

3.3. C\u01b0\u1eddi th\u1eadt nhi\u1ec1u<\/h3>\n

Ti\u1ebfng c\u01b0\u1eddi gi\u1ea3m lo l\u1eafng, c\u0103ng th\u1eb3ng và c\u1ea3i thi\u1ec7n tâm tr\u1ea1ng b\u1eb1ng cách t\u1ea1o ra Dopamine và Endorphin.<\/p>\n

\"C\u01b0\u1eddi<\/p>\n

C\u01b0\u1eddi th\u1eadt nhi\u1ec1u<\/em><\/p>\n

3.4. N\u1ea5u \u0103n và th\u01b0\u1edfng th\u1ee9c cùng ng\u01b0\u1eddi thân<\/h3>\n

Ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng này kích ho\u1ea1t c\u1ea3 4 lo\u1ea1i hormone h\u1ea1nh phúc. Ni\u1ec1m vui khi th\u01b0\u1edfng th\u1ee9c b\u1eefa \u0103n ngon kích ho\u1ea1t dopamine và endorphin; n\u1ea5u và \u0103n cùng ng\u01b0\u1eddi thân t\u0103ng oxytocin.<\/p>\n

\"N\u1ea5u<\/p>\n

Cùng n\u1ea5u \u0103n và th\u01b0\u1edfng th\u1ee9c v\u1edbi ng\u01b0\u1eddi thân yêu<\/em><\/p>\n

M\u1ed9t s\u1ed1 th\u1ef1c ph\u1ea9m giúp t\u0103ng hormone h\u1ea1nh phúc:<\/p>\n