{"id":5015,"date":"2023-08-28T02:29:23","date_gmt":"2023-08-27T19:29:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.coolmate.me\/drop-set-la-gi-2526-5015"},"modified":"2025-09-04T12:36:02","modified_gmt":"2025-09-04T05:36:02","slug":"drop-set-la-gi-2526","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/drop-set-la-gi-2526","title":{"rendered":"Drop Set l\u00e0 g\u00ec? H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp Drop Set t\u0103ng c\u01a1 hi\u1ec7u qu\u1ea3"},"content":{"rendered":"

Drop set là ph\u01b0\u01a1ng pháp t\u1eadp luy\u1ec7n c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 cao, giúp t\u0103ng c\u01a1 nhanh chóng và hi\u1ec7u qu\u1ea3. Bài vi\u1ebft này s\u1ebd gi\u1ea3i \u0111áp m\u1ecdi th\u1eafc m\u1eafc c\u1ee7a b\u1ea1n v\u1ec1 Drop set, t\u1eeb khái ni\u1ec7m \u0111\u1ebfn cách t\u1eadp luy\u1ec7n và nh\u1eefng l\u01b0u ý quan tr\u1ecdng.<\/strong><\/p>\n

Drop set là gì?<\/h2>\n

Tr\u01b0\u1edbc khi tìm hi\u1ec3u l\u1ee3i ích và cách t\u1eadp luy\u1ec7n, hãy cùng \u0111i\u1ec3m qua khái ni\u1ec7m và l\u1ecbch s\u1eed hình thành c\u1ee7a Drop set.<\/p>\n

1. Khái ni\u1ec7m Drop set<\/h3>\n

Drop set là ph\u01b0\u01a1ng pháp t\u1eadp luy\u1ec7n \u0111\u1ebfn khi không th\u1ec3 th\u1ef1c hi\u1ec7n thêm rep nào n\u1eefa, sau \u0111ó gi\u1ea3m tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng t\u1ea1 và ti\u1ebfp t\u1ee5c t\u1eadp.<\/strong> C\u1ee5 th\u1ec3, b\u1ea1n b\u1eaft \u0111\u1ea7u v\u1edbi m\u1ee9c t\u1ea1 n\u1eb7ng nh\u1ea5t có th\u1ec3 t\u1eadp \u0111\u01b0\u1ee3c t\u1eeb 8-12 reps. Khi \u0111\u1ea1t gi\u1edbi h\u1ea1n, gi\u1ea3m tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng t\u1ea1 xu\u1ed1ng (10-30%) và ti\u1ebfp t\u1ee5c t\u1eadp cho \u0111\u1ebfn khi ki\u1ec7t s\u1ee9c. Quá trình này \u0111\u01b0\u1ee3c l\u1eb7p l\u1ea1i nhi\u1ec1u l\u1ea7n.<\/p>\n

\"Minh
Khái ni\u1ec7m Drop set (Ngu\u1ed3n: Internet)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Ph\u01b0\u01a1ng pháp này t\u1ea1o áp l\u1ef1c liên t\u1ee5c lên nhóm c\u01a1, thúc \u0111\u1ea9y s\u1ef1 phát tri\u1ec3n m\u1ea1nh m\u1ebd và nhanh chóng. Thông th\u01b0\u1eddng, th\u1eddi gian ngh\u1ec9 gi\u1eefa các l\u1ea7n gi\u1ea3m t\u1ea1 r\u1ea5t ng\u1eafn ho\u1eb7c không có.<\/p>\n

>>> Tham kh\u1ea3o các m\u1eabu qu\u1ea7n áo t\u1eadp gym<\/a> t\u1ea1i Coolmate<\/p>\n

{{{productpreview}}} 64fbf77da4453d25f1f35687d {{{\/productpreview}}}<\/p>\n

2. L\u1ecbch s\u1eed hình thành và phát tri\u1ec3n c\u1ee7a Drop set<\/h3>\n

Cha \u0111\u1ebb c\u1ee7a Drop set là Henry Atkins, biên t\u1eadp viên t\u1ea1p chí th\u1ec3 hình “Body Culture magazine”. N\u0103m 1947, ông gi\u1edbi thi\u1ec7u ph\u01b0\u01a1ng pháp này v\u1edbi nhi\u1ec1u tên g\u1ecdi khác nhau nh\u01b0: multi-poundage system, descending sets, plate stripping, down the rack…<\/p>\n

\"L\u1ecbch
L\u1ecbch s\u1eed hình thành và phát tri\u1ec3n c\u1ee7a Drop set (Ngu\u1ed3n: Internet)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Sau \u0111ó, Drop set \u0111\u01b0\u1ee3c nhi\u1ec1u hu\u1ea5n luy\u1ec7n viên và v\u1eadn \u0111\u1ed9ng viên th\u1ec3 hình n\u1ed5i ti\u1ebfng nh\u01b0 Arnold Schwarzenegger s\u1eed d\u1ee5ng và ph\u1ed5 bi\u1ebfn r\u1ed9ng rãi.<\/p>\n

L\u1ee3i ích c\u1ee7a bài t\u1eadp Drop set<\/h2>\n

Drop set không phá h\u1ee7y c\u01a1 b\u1eafp mà ng\u01b0\u1ee3c l\u1ea1i, giúp phát tri\u1ec3n c\u01a1 b\u1eafp m\u1ea1nh m\u1ebd h\u01a1n nh\u1edd vào vi\u1ec7c t\u1ea1o áp l\u1ef1c liên t\u1ee5c lên các s\u1ee3i c\u01a1.<\/p>\n

\"L\u1ee3i
L\u1ee3i ích c\u1ee7a vi\u1ec7c t\u1eadp Drop set (Ngu\u1ed3n: Internet)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Drop set giúp:<\/p>\n