{"id":4868,"date":"2023-07-26T09:38:43","date_gmt":"2023-07-26T02:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.coolmate.me\/chay-bo-lai-bi-ngua-chan-2262-4868"},"modified":"2025-09-04T12:06:06","modified_gmt":"2025-09-04T05:06:06","slug":"chay-bo-lai-bi-ngua-chan-2262","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/chay-bo-lai-bi-ngua-chan-2262","title":{"rendered":"T\u1ea1i sao ch\u1ea1y b\u1ed9 l\u1ea1i b\u1ecb ng\u1ee9a ch\u00e2n?"},"content":{"rendered":"

\"NguyênCh\u1ea1y b\u1ed9 b\u1ecb ng\u1ee9a chân là m\u1ed9t trong nh\u1eefng hi\u1ec7n t\u01b0\u1ee3ng mà r\u1ea5t nhi\u1ec1u ng\u01b0\u1eddi g\u1eb7p ph\u1ea3i. \u0110ây không ph\u1ea3i tình tr\u1ea1ng \u0111áng ng\u1ea1i và vi\u1ec7c phòng ng\u1eeba khá \u0111\u01a1n gi\u1ea3n. Tuy nhiên, nó \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng khá nhi\u1ec1u t\u1edbi tinh th\u1ea7n và gây nên c\u1ea3m giác khó ch\u1ecbu. Bài vi\u1ebft này hãy cùng Coolmate<\/a> tìm hi\u1ec3u nguyên nhân và cách kh\u1eafc ph\u1ee5c khi ch\u1ea1y b\u1ed9 b\u1ecb ng\u1ee9a chân nhé.<\/p>\n

Nguyên nhân t\u1ea1i sao ch\u1ea1y b\u1ed9 l\u1ea1i b\u1ecb ng\u1ee9a chân<\/h2>\n

D\u01b0\u1edbi \u0111ây là m\u1ed9t s\u1ed1 các nguyên nhân chính d\u1eabn t\u1edbi vi\u1ec7c ch\u1ea1y b\u1ed9 b\u1ecb ng\u1ee9a chân:<\/p>\n

Không v\u1eadn \u0111\u1ed9ng th\u01b0\u1eddng xuyên<\/h3>\n

Nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi ít v\u1eadn \u0111\u1ed9ng ho\u1eb7c không t\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c trong m\u1ed9t kho\u1ea3ng th\u1eddi gian dài th\u01b0\u1eddng g\u1eb7p hi\u1ec7n t\u01b0\u1ee3ng ng\u1ee9a chân khi ch\u1ea1y b\u1ed9. Do \u0111ó, khi h\u1ecd quay l\u1ea1i t\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c, \u0111i\u1ec1u này có th\u1ec3 làm cho tình tr\u1ea1ng ng\u1ee9a chân xu\u1ea5t hi\u1ec7n tr\u1edf l\u1ea1i.<\/p>\n

\"chay-bo-lai-bi-ngua-chan-2262\"<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

<\/span><\/span><\/strong>Nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi ít v\u1eadn \u0111\u1ed9ng th\u01b0\u1eddng g\u1eb7p hi\u1ec7n t\u01b0\u1ee3ng ng\u1ee9a chân khi ch\u1ea1y b\u1ed9<\/em><\/p>\n

\u0110\u1ed3ng th\u1eddi, khi b\u1ea1n ch\u1ea1y b\u1ed9 thì nh\u1ecbp tim c\u0169ng t\u0103ng, l\u01b0u l\u01b0\u1ee3ng oxy trong máy s\u1ebd \u0111\u01b0\u1ee3c b\u01a1m nhi\u1ec1u. Lúc này các mao m\u1ea1ch, \u0111\u1ed9ng m\u1ea1ch m\u1edf r\u1ed9ng và d\u1eabn t\u1edbi vi\u1ec7c ng\u1ee9a ngáy.<\/p>\n

Mao m\u1ea1ch c\u1ee7a b\u1ea1n b\u1ecb dãn n\u1edf gây nên s\u1ef1 kích thích các dây th\u1ea7n kinh lên não. Nó t\u1ea1o c\u1ea3m giác ng\u1ee9a ngáy. \u0110\u1eb7c bi\u1ec7t v\u1edbi nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi s\u1ee9c kh\u1ecfe t\u1ed1t thì các mao m\u1ea1ch s\u1ebd d\u1ec5 dàng m\u1edf r\u1ed9ng giúp máu \u0111\u01b0\u1ee3c l\u01b0u thông m\u1ed9t cách t\u1ed1i \u0111a. Ng\u01b0\u1ee3c l\u1ea1i ng\u01b0\u1eddi có s\u1ee9c kh\u1ecfe kém ho\u1eb7c th\u1eeba cân thì mao m\u1ea1ch s\u1ebd có xu h\u01b0\u1edbng b\u1ecb thu h\u1eb9p gây c\u1ea3n tr\u1edf tu\u1ea7n hoàn máu trong quá trình t\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c.<\/p>\n

Gi\u1ea3i phóng Histamin<\/h3>\n

Theo m\u1ed9t nghiên c\u1ee9u c\u1ee7a ngu\u1ed3n \u0111áng tin c\u1eady vào n\u0103m 2017, vi\u1ec7c t\u1eadp luy\u1ec7n th\u1ec3 d\u1ee5c \u0111\u01b0\u1ee3c xem là có kh\u1ea3 n\u0103ng kích thích vi\u1ec7c gi\u1ea3i phóng Histamin, giúp gi\u1ea3m c\u1ea3m giác m\u1ec7t m\u1ecfi và ng\u0103n ch\u1eb7n các ph\u1ea3n \u1ee9ng d\u1ecb \u1ee9ng cho nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi tham gia t\u1eadp luy\u1ec7n.<\/p>\n

<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Trong quá trình t\u1eadp luy\u1ec7n, c\u01a1 th\u1ec3 th\u01b0\u1eddng ti\u1ebft ra Histamin do ma sát v\u1edbi qu\u1ea7n áo<\/em><\/p>\n

Trong quá trình t\u1eadp luy\u1ec7n, c\u01a1 th\u1ec3 th\u01b0\u1eddng ti\u1ebft ra Histamin do ma sát v\u1edbi qu\u1ea7n áo. Chính \u0111i\u1ec1u này \u0111ã d\u1eabn \u0111\u1ebfn t\u0103ng nhi\u1ec7t \u0111\u1ed9 c\u01a1 th\u1ec3 và c\u1ea3m giác r\u1ea7n r\u1ee9t, ng\u1ee9a \u1edf hai b\u1eafp \u0111ùi.<\/p>\n

{{{infobox}}}Tham kh\u1ea3o ngay BST Qu\u1ea7n áo ch\u1ea1y b\u1ed9 nam<\/a>{{{\/infobox}}}<\/p>\n

{{{productpreview_list}}} 64b0bc3f3f54554e7d3ecae3,64ae266203a45609f629e097 {{{\/productpreview_list}}}<\/p>\n

Da b\u1ecb m\u1eabn c\u1ea3m và d\u1ecb \u1ee9ng v\u1edbi \u0111\u1ed3 t\u1eadp<\/h3>\n

M\u1eabn c\u1ea3m và d\u1ecb \u1ee9ng da có khá nhi\u1ec1u nguyên nhân nh\u01b0 s\u1eed d\u1ee5ng b\u1ed9t gi\u1eb7t, ch\u1ea5t làm m\u1ec1m v\u1ea3i hay ch\u1ea5t li\u1ec7u c\u1ee7a qu\u1ea7n áo. \u0110\u1ed1i v\u1edbi nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi th\u01b0\u1eddng xuyên ch\u1ea1y b\u1ed9 thì vi\u1ec7c c\u01a1 th\u1ec3 ti\u1ebft ra m\u1ed3 hôi nhi\u1ec1u khi\u1ebfn da d\u1ec5 b\u1ecb kích \u1ee9ng b\u1edfi các ch\u1ea5t t\u1ea9y, b\u1ed9t gi\u1eb7t và th\u1eadm chí ch\u1ea5t li\u1ec7u v\u1ea3i c\u1ee7a qu\u1ea7n áo.<\/p>\n

Chính vì th\u1ebf n\u1ebfu nh\u01b0 b\u1ea1n th\u1ea5y nguyên nhân là do b\u1ed9 \u0111\u1ed3 t\u1eadp thì hãy ch\u1ecdn ch\u1ea5t t\u1ea9y dành riêng cho da và thoa m\u1ed9t chút kem d\u01b0\u1ee1ng tr\u01b0\u1edbc khi ch\u1ea1y b\u1ed9 nhé. Ngoài ra, có th\u1ec3 ch\u1ecdn nh\u1eefng b\u1ed9 \u0111\u1ed3 t\u1eadp r\u1ed9ng rãi h\u01a1n.<\/p>\n

Viêm m\u1ea1ch<\/h3>\n

Viên m\u1ea1ch hay viêm m\u1ea1ch máu th\u01b0\u1eddng xu\u1ea5t hi\u1ec7n \u1edf nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi hay ch\u01a1i golf ho\u1eb7c ch\u1ea1y b\u1ed9. Nó ch\u1ee7 y\u1ebfu liên quan t\u1edbi các ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 ch\u1ea5t và do b\u1ea1n ti\u1ebfp xúc v\u1edbi ánh n\u1eafng m\u1eb7t tr\u1eddi th\u01b0\u1eddng xuyên. Các d\u1ea5u hi\u1ec7u chính \u0111\u1ec3 nh\u1eadn bi\u1ebft tình tr\u1ea1ng viêm m\u1ea1ch là xu\u1ea5t hi\u1ec7n các m\u1ea3ng \u0111\u1ecf, \u0111\u1ed1m tím và ph\u1ea7n \u0111ùi, c\u1eb3ng chân b\u1ecb s\u01b0ng. Khi b\u1ea1n b\u1ecb phát ban th\u01b0\u1eddng châm chích và \u0111au rát vô cùng nhi\u1ec1u. Ngoài ra, y\u1ebfu t\u1ed1 v\u1ec1 s\u1ef1 di truy\u1ec1n c\u0169ng là m\u1ed9t trong nh\u1eefng y\u1ebfu t\u1ed1 quan tr\u1ecdng. Nh\u01b0ng b\u1ea1n \u0111\u1eebng lo, nh\u1eefng tri\u1ec7u ch\u1ee9ng này có th\u1ec3 h\u1ebft ngay trong ngày.<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

B\u1ecb n\u1ed5i m\u1ec1 \u0111ay<\/span><\/strong><\/h3>\n

C\u1ea3m giác ng\u1ee9a ran \u1edf chân khi ch\u1ea1y có th\u1ec3 phát sinh do n\u1ed5i m\u1ec1 \u0111ay trên da. Nguyên nhân c\u1ee7a hi\u1ec7n t\u01b0\u1ee3ng này có liên quan \u0111\u1ebfn h\u1ec7 th\u1ed1ng n\u1ed9i ti\u1ebft trong c\u01a1 th\u1ec3. Ngoài s\u1ef1 không tho\u1ea3i mái t\u1eeb ng\u1ee9a da, n\u1ed5i m\u1ec1 \u0111ay còn có th\u1ec3 \u0111i kèm v\u1edbi m\u1ed9t s\u1ed1 tri\u1ec7u ch\u1ee9ng nghiêm tr\u1ecdng nh\u01b0 \u0111au \u0111\u1ea7u, khó th\u1edf, s\u01b0ng da vùng m\u1eb7t, và co th\u1eaft d\u1ea1 dày. Nh\u1eefng d\u1ea5u hi\u1ec7u này th\u01b0\u1eddng xu\u1ea5t hi\u1ec7n khi ch\u1ea1y b\u1ed9 quá m\u1ee9c, ch\u1ea1y xa ho\u1eb7c t\u1eadp luy\u1ec7n d\u01b0\u1edbi \u0111i\u1ec1u ki\u1ec7n th\u1eddi ti\u1ebft kh\u1eafc nghi\u1ec7t.<\/span><\/strong><\/p>\n

\n

\"chay-bo-lai-bi-ngua-chan-2262\"<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

C\u1ea3m giác ng\u1ee9a ran \u1edf chân khi ch\u1ea1y có th\u1ec3 phát sinh do n\u1ed5i m\u1ec1 \u0111ay trên da. Ngu\u1ed3n: Coolmate<\/span><\/strong><\/p>\n

Ban xu\u1ea5t huy\u1ebft do t\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c<\/span><\/strong><\/h3>\n

\n

Ban xu\u1ea5t huy\u1ebft x\u1ea3y ra khi ch\u1ea1y \u0111\u01b0\u1eddng dài ho\u1eb7c t\u0103ng c\u01b0\u1eddng ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng ch\u1ea1y v\u1edbi m\u1ee9c \u0111\u1ed9 cao không bình th\u01b0\u1eddng. Bi\u1ec3u hi\u1ec7n rõ nh\u1ea5t c\u1ee7a tình tr\u1ea1ng này là xu\u1ea5t hi\u1ec7n nh\u1eefng \u0111\u1ed1m máu trên c\u1eb3ng chân, \u0111\u1ed3ng th\u1eddi c\u0169ng là nguyên nhân gây ng\u1ee9a rát.<\/span><\/strong><\/p>\n

\n

\"chay-bo-lai-bi-ngua-chan-2262\"<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Ban xu\u1ea5t huy\u1ebft do t\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c. Ngu\u1ed3n: Coolmate<\/span><\/strong><\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

Các bi\u1ec7n pháp kh\u1eafc ph\u1ee5c ng\u1ee9a chân khi ch\u1ea1y b\u1ed9 t\u1ea1i nhà<\/span><\/strong><\/h2>\n


Ng\u1ee9a chân khi ch\u1ea1y b\u1ed9 t\u1ea1i nhà có th\u1ec3 là m\u1ed9t tr\u1edf ng\u1ea1i \u0111áng k\u1ec3 \u0111\u1ed1i v\u1edbi nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi yêu thích ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 d\u1ee5c. Tuy nhiên, có nhi\u1ec1u bi\u1ec7n pháp hi\u1ec7u qu\u1ea3 mà b\u1ea1n có th\u1ec3 th\u1ef1c hi\u1ec7n \u0111\u1ec3 gi\u1ea3m b\u1edbt ng\u1ee9a và t\u0103ng c\u01b0\u1eddng tr\u1ea3i nghi\u1ec7m ch\u1ea1y b\u1ed9 c\u1ee7a mình.<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

M\u1ed9t trong nh\u1eefng bi\u1ec7n pháp quan tr\u1ecdng nh\u1ea5t là ch\u1ecdn \u0111úng giày ch\u1ea1y b\u1ed9. M\u1ed9t \u0111ôi giày phù h\u1ee3p s\u1ebd giúp gi\u1ea3m áp l\u1ef1c lên chân và gi\u1eef cho \u0111ôi chân c\u1ee7a b\u1ea1n tho\u1ea3i mái h\u01a1n khi ch\u1ea1y. Hãy \u0111\u1ebfn các c\u1eeda hàng chuyên nghi\u1ec7p \u0111\u1ec3 \u0111\u01b0\u1ee3c t\u01b0 v\u1ea5n và ch\u1ecdn m\u1ed9t \u0111ôi giày phù h\u1ee3p v\u1edbi hình dáng và c\u1ea5u trúc chân c\u1ee7a b\u1ea1n.<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

\"chay-bo-lai-bi-ngua-chan-2262\"<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

M\u1ed9t trong nh\u1eefng bi\u1ec7n pháp quan tr\u1ecdng nh\u1ea5t \u0111\u1ec3 gi\u1ea3m ng\u1ee9a chân là ch\u1ecdn \u0111úng giày ch\u1ea1y b\u1ed9. Ngu\u1ed3n: Coolmate<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n


Ngoài ra, vi\u1ec7c s\u1eed d\u1ee5ng các lo\u1ea1i t\u1ea5t ch\u1ea5t li\u1ec7u thoáng khí có th\u1ec3 giúp h\u1ea1n ch\u1ebf m\u1ed3 hôi và gi\u1eef \u0111ôi chân khô ráo h\u01a1n, t\u1eeb \u0111ó gi\u1ea3m nguy c\u01a1 ng\u1ee9a chân. Hãy ch\u1ecdn t\u1ea5t t\u1eeb ch\u1ea5t li\u1ec7u cotton ho\u1eb7c các lo\u1ea1i v\u1ea3i có kh\u1ea3 n\u0103ng thoát h\u01a1i t\u1ed1t. Tránh s\u1eed d\u1ee5ng t\u1ea5t ch\u1eadt quá, vì \u0111i\u1ec1u này có th\u1ec3 gây áp l\u1ef1c và t\u0103ng nguy c\u01a1 ng\u1ee9a chân.<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

M\u1ed9t bi\u1ec7n pháp khác là chú ý \u0111\u1ebfn vi\u1ec7c duy trì s\u1ef1 s\u1ea1ch s\u1ebd cho \u0111ôi chân c\u1ee7a b\u1ea1n. Sau khi t\u1eadp luy\u1ec7n, hãy r\u1eeda s\u1ea1ch chân b\u1eb1ng n\u01b0\u1edbc \u1ea5m và xà phòng nh\u1eb9 \u0111\u1ec3 lo\u1ea1i b\u1ecf b\u1ee5i b\u1ea9n và m\u1ed3 hôi. Sau \u0111ó, lau chân khô hoàn toàn và s\u1eed d\u1ee5ng m\u1ed9t lo\u1ea1i kem d\u01b0\u1ee1ng \u1ea9m phù h\u1ee3p \u0111\u1ec3 gi\u1eef cho da chân m\u1ec1m m\u1ea1i và không b\u1ecb khô, gi\u1ea3m thi\u1ec3u tình tr\u1ea1ng ng\u1ee9a.<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

\"chay-bo-lai-bi-ngua-chan-2262\"<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

S\u1eed d\u1ee5ng m\u1ed9t lo\u1ea1i kem d\u01b0\u1ee1ng \u1ea9m phù h\u1ee3p \u0111\u1ec3 gi\u1eef cho da chân m\u1ec1m m\u1ea1i. Ngu\u1ed3n: Coolmate<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n


Không ch\u1ec9 quan tr\u1ecdng v\u1edbi vi\u1ec7c ch\u1ecdn giày, vi\u1ec7c lên l\u1ecbch tr\u1ea3i nghi\u1ec7m ch\u1ea1y b\u1ed9 c\u0169ng có \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng \u0111\u1ebfn ng\u1ee9a chân. Tránh ch\u1ea1y vào nh\u1eefng th\u1eddi \u0111i\u1ec3m nhi\u1ec7t \u0111\u1ed9 cao nh\u1ea5t trong ngày, khi\u1ebfn cho \u0111ôi chân d\u1ec5 m\u1ed3 hôi nhi\u1ec1u h\u01a1n. Thay vào \u0111ó, hãy lên k\u1ebf ho\u1ea1ch ch\u1ea1y vào bu\u1ed5i sáng s\u1edbm ho\u1eb7c bu\u1ed5i t\u1ed1i mu\u1ed9n khi nhi\u1ec7t \u0111\u1ed9 mát m\u1ebb h\u01a1n.<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

N\u1ebfu b\u1ea1n v\u1eabn g\u1eb7p ph\u1ea3i tình tr\u1ea1ng ng\u1ee9a chân, hãy th\u1eed s\u1eed d\u1ee5ng kem ch\u1ed1ng ng\u1ee9a ho\u1eb7c bôi m\u1ed9t l\u1edbp m\u1ecfng d\u1ea7u d\u1eeba t\u1ef1 nhiên lên da chân. Nh\u1eefng bi\u1ec7n pháp này giúp làm d\u1ecbu nh\u1eb9 và làm mát da, gi\u1ea3m ng\u1ee9a và c\u1ea3m giác khó ch\u1ecbu.<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

\"chay-bo-lai-bi-ngua-chan-2262\"<\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

Các bi\u1ec7n pháp kh\u1eafc ph\u1ee5c ng\u1ee9a chân khi ch\u1ea1y b\u1ed9 t\u1ea1i nhà. Ngu\u1ed3n: Coolmate<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

Cách kh\u1eafc ph\u1ee5c tình tr\u1ea1ng ch\u1ea1y b\u1ed9 b\u1ecb ng\u1ee9a chân.<\/h3>\n

D\u01b0\u1edbi \u0111ây là m\u1ed9t s\u1ed1 cách kh\u1eafc ph\u1ee5c tình tr\u1ea1ng ch\u1ea1y b\u1ed9 b\u1ecb ng\u1ee9a chân \u0111\u01a1n gi\u1ea3n và d\u1ec5 dàng ngay t\u1ea1i nhà:<\/p>\n

\"chay-bo-lai-bi-ngua-chan-2262\"<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Ch\u01b0\u1eddm \u0111á c\u0169ng là gi\u1ea3i pháp hi\u1ec7u qu\u1ea3 \u0111\u1ec3 gi\u1ea3m thi\u1ec3u tình tr\u1ea1ng ng\u1ee9a t\u1ee9c thì<\/em><\/p>\n