{"id":4612,"date":"2023-05-27T17:30:55","date_gmt":"2023-05-27T10:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.coolmate.me\/creatine-co-trong-thuc-pham-nao-1864-4612"},"modified":"2025-09-04T11:06:18","modified_gmt":"2025-09-04T04:06:18","slug":"creatine-co-trong-thuc-pham-nao-1864","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/creatine-co-trong-thuc-pham-nao-1864","title":{"rendered":"Top 5 th\u1ef1c ph\u1ea9m gi\u00e0u creatine t\u0103ng c\u01a1 hi\u1ec7u qu\u1ea3 Gymer kh\u00f4ng th\u1ec3 b\u1ecf qua"},"content":{"rendered":"

Là m\u1ed9t trong nh\u1eefng ch\u1ea5t b\u1ed5 sung vô cùng ph\u1ed5 bi\u1ebfn trong các b\u1ed9 môn th\u1ec3 thao nói chung và ngành gym nói riêng, creatine luôn \u0111\u1ee9ng \u0111\u1ea7u trong danh sách tìm ki\u1ebfm c\u1ee7a các anh em gymer. Ngoài có m\u1eb7t trong nh\u1eefng th\u1ef1c ph\u1ea9m b\u1ed5 sung, b\u1ea1n có bi\u1ebft creatine có trong th\u1ef1c ph\u1ea9m nào không? Coolmate s\u1ebd gi\u1ea3i \u0111áp giúp b\u1ea1n nhé!<\/p>\n

Top 5 th\u1ef1c ph\u1ea9m giàu creatine t\u0103ng c\u01a1 hi\u1ec7u qu\u1ea3 Gymer không th\u1ec3 b\u1ecf qua<\/h1>\n

\u0110\u1ed1i v\u1edbi các anh em gymer, tìm ki\u1ebfm ch\u1ea5t b\u1ed5 sung cho c\u01a1 b\u1eafp \u0111\u1ec3 phát tri\u1ec3n hình th\u1ec3 luôn là m\u1ee5c tiêu hàng \u0111\u1ea7u. Bên c\u1ea1nh protein, carb, fat, creatine n\u1ed5i lên nh\u01b0 m\u1ed9t ch\u1ea5t giúp t\u0103ng hi\u1ec7u qu\u1ea3 t\u1eadp luy\u1ec7n, t\u1ed1i \u01b0u hóa s\u1ef1 phát tri\u1ec3n c\u01a1 th\u1ec3.<\/p>\n

Cùng Coolmate<\/a> tìm hi\u1ec3u creatine là gì<\/strong> và creatine có trong th\u1ef1c ph\u1ea9m nào \u0111\u1ec3 b\u1ed5 sung vào ch\u1ebf \u0111\u1ed9 dinh d\u01b0\u1ee1ng nhé!<\/p>\n

Creatine là gì?<\/h2>\n

Creatine là h\u1ee3p ch\u1ea5t t\u1ef1 nhiên, có l\u01b0\u1ee3ng nh\u1ecf trong m\u1ed9t s\u1ed1 th\u1ef1c ph\u1ea9m nh\u01b0 th\u1ecbt và cá. Nó \u0111óng vai trò quan tr\u1ecdng trong chuy\u1ec3n hóa n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng, \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t cung c\u1ea5p n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng cho c\u01a1 b\u1eafp trong ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 cao. Creatine c\u0169ng có s\u1eb5n d\u01b0\u1edbi d\u1ea1ng th\u1ef1c ph\u1ea9m b\u1ed5 sung (b\u1ed9t ho\u1eb7c viên).<\/p>\n

Trong c\u01a1 th\u1ec3, creatine chuy\u1ec3n thành creatine phosphate, \u0111\u01b0\u1ee3c l\u01b0u tr\u1eef trong c\u01a1 b\u1eafp và dùng làm ngu\u1ed3n n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng nhanh chóng trong ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 cao, th\u1eddi gian ng\u1eafn (nh\u01b0 c\u1eed t\u1ea1). Nó giúp b\u1ed5 sung adenosine triphosphate (ATP), phân t\u1eed cung c\u1ea5p n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng cho co c\u01a1.<\/p>\n

B\u1ed5 sung creatine có nhi\u1ec1u l\u1ee3i ích ti\u1ec1m n\u0103ng, \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t cho v\u1eadn \u0111\u1ed9ng viên và ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp luy\u1ec7n c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 cao: t\u0103ng s\u1ee9c m\u1ea1nh c\u01a1 b\u1eafp, kh\u1ed1i l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1, ph\u1ee5c h\u1ed3i c\u01a1 b\u1eafp, nâng cao hi\u1ec7u su\u1ea5t t\u1eadp luy\u1ec7n và kh\u1ea3 n\u0103ng k\u1ef5 khí.<\/p>\n

\"Hình
Hình \u1ea3nh minh h\u1ecda v\u1ec1 creatine và l\u1ee3i ích c\u1ee7a nó \u0111\u1ed1i v\u1edbi c\u01a1 b\u1eafp<\/figcaption><\/figure>\n

Tuy creatine th\u01b0\u1eddng an toàn v\u1edbi li\u1ec1u l\u01b0\u1ee3ng khuy\u1ebfn cáo, nh\u01b0ng có th\u1ec3 gây tác d\u1ee5ng ph\u1ee5 nh\u01b0 r\u1ed1i lo\u1ea1n tiêu hóa, chu\u1ed9t rút ho\u1eb7c gi\u1eef n\u01b0\u1edbc \u1edf m\u1ed9t s\u1ed1 ng\u01b0\u1eddi. \u0110i\u1ec1u này \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng \u0111\u1ebfn quá trình phát tri\u1ec3n c\u01a1 b\u1eafp và s\u1ee9c kh\u1ecfe.<\/p>\n

Creatine ch\u1ec9 có trong m\u1ed9t s\u1ed1 th\u1ef1c ph\u1ea9m nh\u1ea5t \u0111\u1ecbnh. Hãy cùng Coolmate tìm hi\u1ec3u ngay nhé!<\/p>\n

{{{infobox}}} Tham kh\u1ea3o BST qu\u1ea7n áo ph\u1ee5 ki\u1ec7n t\u1eadp gym<\/a> m\u1edbi ra m\u1eaft t\u1eeb Coolmate {{{\/infobox}}} {{{productpreview}}} 648925101daa9a4b84532874 {{{\/productpreview}}}<\/p>\n

Creatine \u0111\u01b0\u1ee3c hình thành nh\u01b0 th\u1ebf nào?<\/h2>\n

Creatine ch\u1ee7 y\u1ebfu \u0111\u01b0\u1ee3c t\u1ed5ng h\u1ee3p trong gan, th\u1eadn và tuy\u1ebfn t\u1ee5y, t\u1eeb các axit amin arginine, glycine và methionine. Quá trình g\u1ed3m nhi\u1ec1u b\u01b0\u1edbc:<\/p>\n