{"id":4551,"date":"2023-05-13T09:47:59","date_gmt":"2023-05-13T02:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.coolmate.me\/creatine-la-gi-1778-4551"},"modified":"2025-09-04T11:02:23","modified_gmt":"2025-09-04T04:02:23","slug":"creatine-la-gi-1778","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/creatine-la-gi-1778","title":{"rendered":"Creatine l\u00e0 g\u00ec? C\u00e1ch s\u1eed d\u1ee5ng Creatine hi\u1ec7u qu\u1ea3 cho c\u00e1c gymer"},"content":{"rendered":"

<\/strong><\/p>\n

V\u1edbi dân t\u1eadp gymer lâu n\u0103m thì ch\u1eafc h\u1eb3n \u0111\u1ec1u bi\u1ebft “Creatine là gì<\/strong>?” b\u1edfi nó th\u01b0\u1eddng dùng làm ch\u1ea5t b\u1ed5 sung khi t\u1eadp luy\u1ec7n th\u1ec3 thao. Tuy nhiên n\u1ebfu s\u1eed d\u1ee5ng không \u0111úng cách thì ch\u1ea5t này s\u1ebd gây \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng không t\u1ed1t cho s\u1ee9c kh\u1ecfe. Chính vì v\u1eady, ngay qua bài vi\u1ebft sau \u0111ây,Coolmate<\/a> s\u1ebd chia s\u1ebb cách s\u1eed d\u1ee5ng an toàn nh\u1ea5t mà b\u1ea1n có th\u1ec3 tham kh\u1ea3o.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

“Creatine là gì?” \u0110ây là m\u1ed9t s\u1ea3n ph\u1ea9m th\u01b0\u1eddng dùng làm ch\u1ea5t b\u1ed5 sung khi t\u1eadp luy\u1ec7n th\u1ec3 thao<\/em><\/p>\n

1. Ch\u1ea5t Creatine là gì?<\/h2>\n

Creatine là m\u1ed9t d\u01b0\u1ee1ng ch\u1ea5t t\u1ef1 nhiên trong c\u01a1 th\u1ec3 con ng\u01b0\u1eddi, ch\u1ee7 y\u1ebfu \u0111\u01b0\u1ee3c s\u1ea3n xu\u1ea5t t\u1eeb th\u1eadn, gan và t\u1ee5y. Ch\u1ea5t này \u0111\u01b0\u1ee3c c\u1ea5u thành t\u1eeb nhi\u1ec1u amino axit khác nhau nh\u01b0 arginine, methionine và glycine. Trung bình m\u1ed7i ngày, chúng ta s\u1ebd t\u1ea1o ra kho\u1ea3ng 1-2g creatine và d\u1ef1 tr\u1eef ch\u1ee7 y\u1ebfu \u1edf các x\u01b0\u01a1ng c\u01a1.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Creatine là gì? \u0110ây là m\u1ed9t d\u01b0\u1ee1ng ch\u1ea5t t\u1ef1 nhiên trong c\u01a1 th\u1ec3, \u0111\u01b0\u1ee3c s\u1ea3n xu\u1ea5t t\u1eeb th\u1eadn, gan và t\u1ee5y<\/em><\/p>\n

Quá trình chuy\u1ec3n \u0111\u1ed5i creatine thành creatine phosphate làm t\u1ea1o ra adenosine triphosphate (ATP), m\u1ed9t h\u1ee3p ch\u1ea5t h\u1eefu c\u01a1 quan tr\u1ecdng trong c\u01a1 th\u1ec3. Creatine phosphate giúp cung c\u1ea5p ph\u1ed1t phát cho adenosine diphosphate (ADP), t\u1eeb \u0111ó tái sinh ATP, t\u1ea1o ra n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng \u0111\u1ec3 c\u01a1 b\u1eafp có th\u1ec3 co bóp và ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng hi\u1ec7u qu\u1ea3 h\u01a1n.<\/p>\n

Bên c\u1ea1nh \u0111ó, ch\u1ea5t này còn \u0111\u01b0\u1ee3c tìm th\u1ea5y trong nhi\u1ec1u lo\u1ea1i th\u1ef1c ph\u1ea9m nh\u01b0 th\u1ecbt bò, th\u1ecbt l\u1ee3n, cá và các lo\u1ea1i rau. Ngoài ngu\u1ed3n t\u1ef1 nhiên b\u1ea1n c\u0169ng có th\u1ec3 cung c\u1ea5p cho c\u01a1 th\u1ec3 b\u1eb1ng nhi\u1ec1u s\u1ea3n ph\u1ea9m b\u1ed5 tr\u1ee3.<\/p>\n

{{{infobox}}} Tham kh\u1ea3o BST qu\u1ea7n áo t\u1eadp gym nam<\/a> m\u1edbi ra m\u1eaft t\u1eeb Coolmate {{{\/infobox}}}<\/p>\n

{{{productpreview}}} 648925101daa9a4b84532874 {{{\/productpreview}}}<\/p>\n

2. Tác d\u1ee5ng c\u1ee7a Creatine \u0111\u1ed1i v\u1edbi gymer<\/h2>\n

Ngoài tìm hi\u1ec3u “l-carnitine là gì<\/strong>?” thì ch\u1ea5t này có tác d\u1ee5ng nh\u01b0 th\u1ebf nào c\u0169ng r\u1ea5t \u0111\u01b0\u1ee3c m\u1ecdi ng\u01b0\u1eddi quan tâm. Chính vì th\u1ebf, còn ch\u1ea7n ch\u1eeb gì mà không cùng Coolmate tham kh\u1ea3o ngay bài vi\u1ebft sau \u0111ây \u0111\u1ec3 gi\u1ea3i \u0111áp th\u1eafc m\u1eafc nào.<\/p>\n

2.1 Phát tri\u1ec3n c\u01a1 b\u1eafp và t\u0103ng hi\u1ec7u su\u1ea5t t\u1eadp luy\u1ec7n<\/h3>\n

Creatine là m\u1ed9t ch\u1ea5t cung c\u1ea5p n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng cho t\u1ebf bào và c\u01a1 b\u1eafp b\u1eb1ng cách t\u1ea1o ra adenosine triphosphate (ATP). Có nhi\u1ec1u nghiên c\u1ee9u cho th\u1ea5y, vi\u1ec7c s\u1eed d\u1ee5ng ch\u1ea5t này có th\u1ec3 t\u0103ng c\u01b0\u1eddng hi\u1ec7u su\u1ea5t th\u1ec3 l\u1ef1c cho các v\u1eadn \u0111\u1ed9ng viên, \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t là s\u1ee9c m\u1ea1nh và \u0111\u1ed9 b\u1ec1n c\u1ee7a c\u01a1 b\u1eafp, th\u01b0\u1eddng kho\u1ea3ng 5-15%.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

l-carnitine là gì? Nó có kh\u1ea3 n\u0103ng t\u0103ng c\u01b0\u1eddng hi\u1ec7u su\u1ea5t th\u1ec3 l\u1ef1c và nâng cao \u0111\u1ed9 b\u1ec1n c\u1ee7a c\u01a1 b\u1eafp<\/em><\/p>\n

Không ch\u1ec9 v\u1eady, vi\u1ec7c b\u1ed5 sung ch\u1ea5t này còn có th\u1ec3 giúp t\u0103ng s\u1ee9c kh\u1ecfe cho c\u01a1 và x\u01b0\u01a1ng c\u1ee7a nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi l\u1edbn tu\u1ed5i. D\u1ef1a trên k\u1ebft qu\u1ea3 c\u1ee7a m\u1ed9t nghiên c\u1ee9u, nam gi\u1edbi trong \u0111\u1ed9 tu\u1ed5i t\u1eeb 59-77 s\u1eed d\u1ee5ng 10mg creatine\/kg có th\u1ec3 c\u1ea3i thi\u1ec7n kh\u1ed1i l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1 và \u0111\u1ed3ng th\u1eddi gi\u1ea3m t\u1ef7 l\u1ec7 gãy x\u01b0\u01a1ng.<\/p>\n

2.2 Phát tri\u1ec3n các ch\u1ee9c n\u0103ng \u1edf não b\u1ed9<\/h3>\n

M\u1ed9t \u01b0u \u0111i\u1ec3m n\u1ed5i b\u1eadt n\u1eefa c\u1ee7a ch\u1ea5t Creatine gym<\/strong> chính là giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng các ch\u1ee9c n\u0103ng \u1edf não b\u1ed9. Nó \u0111\u1ea9y m\u1ea1nh b\u1eb1ng cách cung c\u1ea5p thêm nhi\u1ec1u n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng \u0111\u1ed3ng th\u1eddi b\u1ea3o v\u1ec7 các t\u1ebf bào \u1edf vùng này.<\/p>\n

Thêm vào \u0111ó, theo m\u1ed9t s\u1ed1 nghiên c\u1ee9u báo cáo r\u1eb1ng, s\u1eed d\u1ee5ng t\u1eeb 5-20g h\u1ee3p ch\u1ea5t Creatin m\u1ed7i ngày có th\u1ec3 giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng trí nh\u1edb ng\u1eafn h\u1ea1n và kh\u1ea3 n\u0103ng t\u01b0 duy. Không ch\u1ec9 v\u1eady, v\u1edbi nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi m\u1eafc b\u1ec7nh Parkinson, nó còn gi\u1ea3m hi\u1ec7u ch\u1ee9ng co gi\u1eadt, t\u1ef1 k\u1ef7 và các v\u1ea5n \u0111\u1ec1 liên quan \u0111\u1ebfn ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng.<\/p>\n

2.3 Giúp x\u01b0\u01a1ng ch\u1eafc kh\u1ecfe và gi\u1ea3m th\u01b0\u01a1ng tích<\/h3>\n

Khi \u0111\u1ea9y m\u1ea1nh Creatine gym<\/strong> trong c\u01a1 th\u1ec3 thì hàm l\u01b0\u1ee3ng phosphate c\u0169ng s\u1ebd t\u0103ng lên. Lo\u1ea1i ch\u1ea5t này có vai trò quan tr\u1ecdng trong quá trình hình thành x\u01b0\u01a1ng và giúp h\u1ed7 tr\u1ee3 kh\u1ea3 n\u0103ng ph\u1ee5c h\u1ed3i \u1edf mô x\u01b0\u01a1ng b\u1ecb t\u1ed5n th\u01b0\u01a1ng.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Creatine là gì? Nó có vai trò l\u1edbn trong quá trình hình thành x\u01b0\u01a1ng và h\u1ed7 tr\u1ee3 kh\u1ea3 n\u0103ng ph\u1ee5c h\u1ed3i<\/em><\/p>\n

Thêm vào \u0111ó, s\u1eed d\u1ee5ng Creatine còn có th\u1ec3 làm gi\u1ea3m t\u1ea7n su\u1ea5t m\u1ea5t n\u01b0\u1edbc \u1edf c\u01a1 trong su\u1ed1t quá trình ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng. Nh\u1edd v\u1eady mà giúp ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp h\u1ea1n ch\u1ebf g\u1eb7p hi\u1ec7n t\u01b0\u1ee3ng chu\u1ed9t rút, ng\u0103n ng\u1eeba b\u1ecb ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng x\u01b0\u01a1ng, dây ch\u1eb1ng, gân và dây th\u1ea7n kinh.<\/p>\n

{{{infobox}}}Xem thêm s\u1ea3n ph\u1ea9m áo th\u1ec3 thao nam<\/a> ch\u1ea5t l\u01b0\u1ee3ng{{{\/infobox}}}<\/p>\n

2.4 C\u1ea3i thi\u1ec7n tình tr\u1ea1ng lão hóa<\/h3>\n

M\u1ed9t l\u1ee3i ích n\u1eefa c\u1ee7a ch\u1ea5t Creatine là giúp gi\u1ea3m s\u1ef1 ch\u1ea3y x\u1ec7 da và n\u1ebfp nh\u0103n. \u0110i\u1ec1u này là do nó có kh\u1ea3 n\u0103ng t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ea3n xu\u1ea5t collagen, m\u1ed9t protein r\u1ea5t quan tr\u1ecdng trong vi\u1ec7c duy trì \u0111\u1ed9 \u0111àn h\u1ed3i và ng\u0103n ng\u1eeba s\u1ef1 lão hóa c\u1ee7a da. \u0110\u1ed3ng th\u1eddi, vi\u1ec7c s\u1eed d\u1ee5ng Creatine c\u0169ng có th\u1ec3 giúp c\u1ea3i thi\u1ec7n t\u1ed5n th\u01b0\u01a1ng làn da do ánh n\u1eafng m\u1eb7t tr\u1eddi gây ra.<\/p>\n

3. Cách s\u1eed d\u1ee5ng Creatine gym \u0111úng cách<\/h2>\n

Hi\u1ec7n nay, “cách dùng creatine khi nào<\/strong>?<\/a>” \u0111ang là m\u1ed9t trong nh\u1eefng v\u1ea5n \u0111\u1ec1 quan tr\u1ecdng \u0111\u01b0\u1ee3c nhi\u1ec1u ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp luy\u1ec7n quan tâm. B\u1edfi ch\u1ec9 c\u1ea7n s\u1eed d\u1ee5ng sai lo\u1ea1i ch\u1ea5t này thì nó s\u1ebd mang \u0111\u1ebfn nh\u1eefng \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng tiêu c\u1ef1c t\u1edbi c\u01a1 th\u1ec3.<\/p>\n

3.1 Li\u1ec7u l\u01b0\u1ee3ng phù h\u1ee3p<\/h3>\n

Thông th\u01b0\u1eddng, c\u01a1 th\u1ec3 con ng\u01b0\u1eddi ch\u1ee9a kho\u1ea3ng 120 gam Creatine, trong \u0111ó 95% \u0111\u01b0\u1ee3c l\u01b0u tr\u1eef trong c\u01a1 x\u01b0\u01a1ng. \u0110\u1ec3 t\u1eadn d\u1ee5ng t\u1ed1i \u0111a l\u1ee3i ích c\u1ee7a lo\u1ea1i ch\u1ea5t này, b\u1ea1n c\u1ea7n ph\u1ea3i s\u1eed d\u1ee5ng \u0111úng li\u1ec1u l\u01b0\u1ee3ng c\u0169ng nh\u01b0 phù h\u1ee3p v\u1edbi nhu c\u1ea7u c\u1ee7a b\u1ea3n thân.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

l-carnitine u\u1ed1ng lúc nào? B\u1ea1n c\u1ea7n s\u1eed d\u1ee5ng \u0111úng li\u1ec1u l\u01b0\u1ee3ng d\u1ef1a trên nhu c\u1ea7u c\u1ee7a b\u1ea3n thân<\/em><\/p>\n

V\u1edbi nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi s\u1eed d\u1ee5ng \u0111\u1ec3 ch\u01a1i th\u1ec3 thao hay b\u1ecb m\u1ea5t c\u01a1 do cao tu\u1ed5i thì nên \u0111i\u1ec1u tr\u1ecb d\u1ef1a trên 2 giai \u0111o\u1ea1n. \u0110\u1ea7u tiên là giai \u0111o\u1ea1n ng\u1eafn h\u1ea1n, li\u1ec1u l\u01b0\u1ee3ng t\u1ed1i \u0111a là 20 gram m\u1ed7i ngày trong kho\u1ea3ng 4-7 ngày. Sau khi k\u1ebft thúc 1 tu\u1ea7n, b\u1ea1n ch\u1ec9 nên duy trì 2-10 gram kéo dài t\u1ea7m 1 tháng.<\/p>\n

Còn v\u1edbi nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi s\u1eed d\u1ee5ng \u0111\u1ec3 d\u1ef1 thi \u0111\u1ea5u gi\u1ea3i chuyên nghi\u1ec7p thì s\u1ebd có chút thay \u0111\u1ed5i. \u1ede giai \u0111o\u1ea1n ng\u1eafn h\u1ea1n \u0111\u1ea7u, li\u1ec1u l\u01b0\u1ee3ng t\u1ed1i \u0111a c\u0169ng ch\u1ec9 20 gram m\u1ed7i ngày và u\u1ed1ng liên t\u1ee5c trong 1 tu\u1ea7n. Sau \u0111ó, duy trì t\u1eeb 1-27 gram t\u1eeb 28-30 ngày ti\u1ebfp theo.<\/p>\n

Bên c\u1ea1nh \u0111ó, \u0111\u1ed1i v\u1edbi tr\u1ebb em thì l-carnitine u\u1ed1ng lúc nào<\/strong>? Ph\u1ee5 huynh ch\u1ec9 nên cho s\u1eed d\u1ee5ng 400-800 mg creatine\/ m\u1ed7i kg tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1 th\u1ec3. Dùng hàng ngày và kéo dài t\u1ed1i \u0111a là 8 n\u0103m. Ngoài ra, có th\u1ec3 áp d\u1ee5ng li\u1ec1u l\u01b0\u1ee3ng t\u1eeb 4-8 gram Creatine trong vòng 25 tháng liên t\u1ee5c.<\/p>\n

3.2 U\u1ed1ng creatine khi nào thì t\u1ed1t nh\u1ea5t?<\/h3>\n

V\u1eady u\u1ed1ng Creatine khi nào<\/strong> thì s\u1ebd mang l\u1ea1i nhi\u1ec1u l\u1ee3i ích nh\u1ea5t t\u1edbi cho c\u01a1 th\u1ec3? Theo các chuyên gia th\u1ec3 hình thì ng\u01b0\u1eddi s\u1eed d\u1ee5ng nên u\u1ed1ng k\u1ebft h\u1ee3p v\u1edbi các b\u1eefa \u0103n tr\u01b0\u1edbc và sau khi t\u1eadp luy\u1ec7n \u0111\u1ec3 có hi\u1ec7u qu\u1ea3 cao nh\u1ea5t. D\u01b0\u1edbi \u0111ây là m\u1ed9t s\u1ed1 g\u1ee3i ý c\u1ee7a Coolmate mà b\u1ea1n có th\u1ec3 tham kh\u1ea3o \u0111\u1ec3 áp d\u1ee5ng h\u1eb1ng ngày.<\/p>\n