{"id":4511,"date":"2023-05-07T15:40:49","date_gmt":"2023-05-07T08:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.coolmate.me\/sit-up-la-gi-1718-4511"},"modified":"2025-09-04T10:37:26","modified_gmt":"2025-09-04T03:37:26","slug":"sit-up-la-gi-1718","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/sit-up-la-gi-1718","title":{"rendered":"Sit Up l\u00e0 g\u00ec? H\u01b0\u1edbng d\u1eabn c\u00e1c b\u00e0i t\u1eadp sit up \u0111\u00fang chu\u1ea9n cho ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi"},"content":{"rendered":"

B\u1ea1n \u0111ang th\u1eafc m\u1eafc Sit Up là gì<\/strong>? Có tác d\u1ee5ng gì cho ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp và t\u1eadp ra sao? Sit Up là 1 bài t\u1eadp ph\u1ed5 bi\u1ebfn và \u0111\u01b0\u1ee3c yêu thích \u0111\u1ec3 có th\u1ec3 gi\u1ea3m m\u1ee1 b\u1ee5ng c\u0169ng nh\u01b0 hình thành c\u01a1 b\u1ee5ng hi\u1ec7u qu\u1ea3.Coolmate<\/a> s\u1ebd giúp b\u1ea1n hi\u1ec3u rõ h\u01a1n v\u1ec1 bài t\u1eadp h\u1eefu ích này qua nh\u1eefng thông tin d\u01b0\u1edbi \u0111ây.<\/p>\n

Sit Up là gì?<\/h2>\n

Tr\u01b0\u1edbc khi b\u1eaft \u0111\u1ea7u bài t\u1eadp, b\u1ea1n c\u1ea7n hi\u1ec3u rõ Sit Up là gì? <\/strong>\u0110ây là m\u1ed9t bài t\u1eadp c\u01a1 b\u1ee5ng có tác d\u1ee5ng giúp làm gi\u1ea3m m\u1ee1 vòng 2, cho vòng b\u1ee5ng s\u0103n ch\u1eafc t\u1ef1 nhiên. Các \u0111\u1ed9ng tác c\u1ee7a bài t\u1eadp này c\u0169ng g\u1ea7n gi\u1ed1ng g\u1eadp b\u1ee5ng nh\u01b0ng ph\u1ea1m vi chuy\u1ec3n \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a nó r\u1ed9ng h\u01a1n.<\/p>\n

\"Sit<\/p>\n

Sit Up là gì?<\/em><\/p>\n

\u0110\u1ed9ng tác Crunch thì b\u1ea1n ch\u1ec9 g\u1eadp b\u1ee5ng, nâng vai lên cách m\u1eb7t \u0111\u1ea5t kho\u1ea3ng 5-10cm nh\u01b0ng v\u1edbi Sit Up thì b\u1ea1n s\u1ebd nâng ng\u01b0\u1eddi lên toàn b\u1ed9. \u0110i\u1ec1u này chính là y\u1ebfu t\u1ed1 khi\u1ebfn bài t\u1eadp Sit Up khó h\u01a1n r\u1ea5t nhi\u1ec1u.Tuy nhiên, bài t\u1eadp Sit Up này không c\u1ea7n d\u1ee5ng c\u1ee5 h\u1ed7 tr\u1ee3 nên b\u1ea1n có th\u1ec3 t\u1eadp luy\u1ec7n nó m\u1ecdi lúc, m\u1ecdi n\u01a1i…<\/p>\n

{{{infobox}}}>>>Xem thêm BST Qu\u1ea7n th\u1ec3 thao nam<\/a> m\u1edbi nh\u1ea5t t\u1eeb Coolmate{{{\/infobox}}}<\/p>\n

Nh\u1eefng l\u1ee3i ích c\u1ee7a bài t\u1eadp b\u1ee5ng Sit Up<\/h2>\n

Bên c\u1ea1nh vi\u1ec7c tìm hi\u1ec3u rõ Sit Up là gì, <\/strong>nh\u1eefng l\u1ee3i ích c\u1ee7a bài t\u1eadp này c\u0169ng là y\u1ebfu t\u1ed1 mà b\u1ea1n c\u1ea7n quan tâm. V\u1eady bài t\u1eadp này mang l\u1ea1i hi\u1ec7u qu\u1ea3 gì cho c\u01a1 th\u1ec3 c\u1ee7a ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp?<\/p>\n

T\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh t\u1ed5ng th\u1ec3<\/h3>\n

M\u1ed9t l\u1ee3i ích hàng \u0111\u1ea7u c\u1ee7a bài t\u1eadp Sit Up chính là t\u0103ng s\u1ee9c m\u1ea1nh t\u1ed5ng th\u1ec3. C\u1ee5 th\u1ec3 là t\u0103ng c\u01b0\u1eddng, th\u1eaft ch\u1eb7t và s\u0103n ch\u1eafc c\u01a1 th\u1ec3, gi\u1ea3m nguy c\u01a1 \u0111au l\u01b0ng và ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng. H\u1ed7 tr\u1ee3 ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp di chuy\u1ec3n d\u1ec5 dàng, linh ho\u1ea1t h\u01a1n trong sinh ho\u1ea1t hàng ngày hay các ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 thao.<\/p>\n

\"S\u1ee9c<\/p>\n

S\u1ee9c m\u1ea1nh t\u1ed5ng th\u1ec3 \u0111\u01b0\u1ee3c t\u0103ng c\u01b0\u1eddng<\/em><\/p>\n

T\u0103ng hi\u1ec7u su\u1ea5t th\u1ec3 thao<\/h3>\n

Bài t\u1eadp Sit Up h\u1ed7 tr\u1ee3 c\u1ea3i thi\u1ec7n s\u1ee9c m\u1ea1nh c\u01a1 b\u1eafp và s\u1ee9c b\u1ec1n hi\u1ec7u qu\u1ea3, \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t là ph\u1ea7n c\u01a1 b\u1ee5ng, liên s\u01b0\u1eddn. Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp s\u1ebd có s\u1ef1 linh ho\u1ea1t h\u01a1n trong m\u1ecdi b\u1ea1n t\u01b0 th\u1ebf t\u1eadp luy\u1ec7n.<\/p>\n

B\u1ea1n c\u0169ng s\u1ebd d\u1ec5 dàng h\u01a1n trong vi\u1ec7c th\u1ef1c hi\u1ec7n các bài t\u1eadp c\u1ea5p \u0111\u1ed9 cao h\u01a1n trong b\u1ea5t k\u1ef3 môn th\u1ec3 thao ho\u1eb7c ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 ch\u1ea5t nào. B\u1ea1n s\u1ebd ít b\u1ecb m\u1ec7t m\u1ecfi h\u01a1n b\u1edfi d\u01b0\u1edbi tác d\u1ee5ng c\u1ee7a các bài t\u1eadp c\u01a1 l\u01b0ng b\u1ea1n t\u0103ng \u0111\u1ed9 \u0111àn h\u1ed3i.<\/p>\n

C\u1ea3i thi\u1ec7n kh\u1ed1i l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1<\/h3>\n

Sit Up xây d\u1ef1ng s\u1ee9c m\u1ea1nh c\u01a1 b\u1eafp \u1edf b\u1ee5ng và c\u01a1 hông.Quá trình t\u1eadp còn khi\u1ebfn c\u1ed9t s\u1ed1ng u\u1ed1n cong r\u1ed3i l\u1ea1i dãn ra giúp phân ph\u1ed1i ch\u1ea5t dinh d\u01b0\u1ee1ng \u0111\u1ebfn các \u0111\u0129a \u0111\u1ec7m c\u1ed9t s\u1ed1ng \u0111\u01b0\u1ee3c t\u1ed1t h\u01a1n, tránh tri\u1ec7u ch\u1ee9ng thoái hóa.<\/p>\n

\"Kh\u1ed1i<\/p>\n

Kh\u1ed1i l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1 \u0111\u01b0\u1ee3c c\u1ea3i thi\u1ec7n rõ r\u1ec7t<\/em><\/p>\n

{{{infobox}}} Xem thêmQu\u1ea7n áo ph\u1ee5 ki\u1ec7n t\u1eadp Gym cho nam<\/a> ch\u1ea5t l\u01b0\u1ee3ng{{{\/infobox}}}<\/p>\n

{{{productpreview_list}}} 648acd28af7a9c47ed451eec,647fe2ed3b094d61c2778205 {{{\/productpreview_list}}}<\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n

Cân b\u1eb1ng và \u1ed5n \u0111\u1ecbnh t\u1ed1t h\u01a1n<\/h3>\n

C\u01a1 th\u1ec3 ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp Sit Up s\u1ebd có s\u1ef1 cân b\u1eb1ng và \u1ed5n \u0111\u1ecbnh h\u01a1n trong quá trình di chuy\u1ec3n, ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 thao hay v\u1eadn \u0111\u1ed9ng th\u01b0\u1eddng ngày. Sit Up s\u1ebd giúp x\u01b0\u01a1ng ch\u1eadu, l\u01b0ng d\u01b0\u1edbi và c\u01a1 hông c\u1ee7a b\u1ea1n ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng cùng v\u1edbi c\u01a1 b\u1ee5ng. B\u1ea1n c\u0169ng s\u1ebd ít b\u1ecb ngã và b\u1ecb th\u01b0\u01a1ng h\u01a1n nh\u1edd kh\u1ea3 n\u0103ng th\u0103ng b\u1eb1ng t\u1ed1t.<\/p>\n

C\u1ea3i thi\u1ec7n t\u01b0 th\u1ebf<\/h3>\n

Khi t\u1eadp Sit Up, b\u1ea1n c\u0169ng s\u1ebd d\u1ec5 dàng gi\u1eef cho hông, c\u1ed9t s\u1ed1ng và vai th\u1eb3ng hàng, giúp c\u1ea3i thi\u1ec7n t\u01b0 th\u1ebf, tránh tình tr\u1ea1ng cong, gù… L\u1ee3i ích l\u1edbn h\u01a1n n\u1eefa mà b\u1ea1n nh\u1eadn \u0111\u01b0\u1ee3c chính là gi\u1ea3m \u0111au và gi\u1ea3m c\u0103ng th\u1eb3ng, t\u0103ng m\u1ee9c n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng và c\u1ea3i thi\u1ec7n h\u01a1i th\u1edf.<\/p>\n

T\u0103ng tính linh ho\u1ea1t<\/h3>\n

T\u1eadp \u0111\u1ed9ng tác t\u01b0 th\u1ebf ng\u1ed3i này c\u0169ng giúp cho hông và l\u01b0ng c\u1ee7a b\u1ea1n linh ho\u1ea1t h\u01a1n, giúp t\u0103ng kh\u1ea3 n\u0103ng v\u1eadn \u0111\u1ed9ng và gi\u1ea3m c\u0103ng và th\u1eaft l\u01b0ng.<\/p>\n

\"Giúp<\/p>\n

Giúp b\u1ea1n linh ho\u1ea1t h\u01a1n trong các bài t\u1eadp nâng cao<\/em><\/p>\n

Gi\u1ea3m nguy c\u01a1 \u0111au l\u01b0ng và ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng<\/h3>\n

T\u01b0 th\u1ebf ng\u1ed3i th\u1ef1c hi\u1ec7n \u0111\u1ed9ng tác c\u1ee7a Sit Up c\u0169ng giúp t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c m\u1ea1nh \u1edf l\u01b0ng d\u01b0\u1edbi, hông và x\u01b0\u01a1ng ch\u1eadu, giúp gi\u1ea3m thi\u1ec3u kh\u1ea3 n\u0103ng b\u1ecb \u0111au l\u01b0ng và ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng. M\u1eb7c dù t\u01b0 th\u1ebf ng\u1ed3i có th\u1ec3 gây ra ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng nh\u01b0ng n\u1ebfu b\u1ea1n th\u1ef1c hi\u1ec7n \u0111úng thì chúng s\u1ebd tr\u1edf nên có l\u1ee3i nhi\u1ec1u h\u01a1n.<\/p>\n

T\u0103ng c\u01b0\u1eddng c\u01a1 hoành<\/h3>\n

Sit Up là m\u1ed9t bài t\u1eadp tuy\u1ec7t v\u1eddi trong vi\u1ec7c t\u0103ng c\u01b0\u1eddng c\u01a1 hoành và c\u1ea3i thi\u1ec7n ch\u1ee9c n\u0103ng hô h\u1ea5p. T\u1eeb \u0111ó giúp b\u1ea1n gi\u1ea3m b\u1edbt c\u0103ng th\u1eb3ng và t\u0103ng c\u01b0\u1eddng s\u1ee9c b\u1ec1n th\u1ec3 thao.<\/p>\n

Cách t\u1eadp Sit Up \u0111úng k\u1ef9 thu\u1eadt nh\u01b0 th\u1ebf nào?<\/h2>\n

Tuy \u0111ã hi\u1ec3u Sit Up là gì, <\/strong>nh\u01b0ng n\u1ebfu không t\u1eadp \u0111úng k\u1ef9 thu\u1eadt thì c\u0169ng s\u1ebd khi\u1ebfn bài t\u1eadp không phát huy \u0111\u01b0\u1ee3c hi\u1ec7u qu\u1ea3 cao. \u0110\u1ec3 bài t\u1eadp Sit Up có hi\u1ec7u qu\u1ea3 t\u1ed1t, b\u1ea1n c\u1ea7n th\u1ef1c hi\u1ec7n \u0111úng k\u1ef9 thu\u1eadt.<\/p>\n

D\u01b0\u1edbi \u0111ây là các b\u01b0\u1edbc c\u01a1 b\u1ea3n khi b\u1ea1n t\u1eadp Sit Up nh\u01b0 sau:<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 1:N\u1eb1m ng\u1eeda, b\u1ea1n nên \u01b0u tiên n\u1eb1m trên th\u1ea3m yoga ho\u1eb7c b\u0103ng gh\u1ebf có \u0111\u1ec7m \u0111\u1ec3 có c\u1ea3m giác tho\u1ea3i mái h\u01a1n. \u0110\u1eb7t l\u01b0ng th\u1eb3ng và áp d\u01b0\u1edbi sàn, không \u0111\u1ec3 võng l\u01b0ng. Hai \u0111ùi và c\u1eb3ng chân t\u1ea1o thành 1 góc kho\u1ea3ng 70 – 90 \u0111\u1ed9. Áp 2 bàn chân xu\u1ed1ng m\u1eb7t sàn.<\/p>\n

\"T\u01b0<\/p>\n

T\u01b0 th\u1ebf t\u1eadp Sit Up \u0111úng cách<\/em><\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 2:\u0110an tay vào nhau d\u01b0\u1edbi \u0111\u1ea7u. V\u1edbi ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi t\u1eadp, c\u01a1 b\u1ee5ng ch\u01b0a phát tri\u1ec3n s\u1ebd r\u1ea5t khó th\u1ef1c hi\u1ec7n \u0111\u1ed9ng tác này nên có th\u1ec3 c\u1ea7n ng\u01b0\u1eddi gi\u1eef c\u1ed1 \u0111\u1ecbnh hai chân ho\u1eb7c \u0111\u1eb7t chân d\u01b0\u1edbi m\u1ed9t v\u1eadt c\u1ed1 \u0111\u1ecbnh \u0111\u1ec3 th\u1ef1c hi\u1ec7n \u0111\u1ed9ng tác g\u1eadp ng\u01b0\u1eddi d\u1ec5 h\u01a1n.<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 3:C\u1ed1 \u0111\u1ecbnh n\u1eeda thân d\u01b0\u1edbi nguyên v\u1ecb trí, \u0111i\u1ec1u ch\u1ec9nh tay, nâng \u0111\u1ea7u và ng\u1ef1c lên \u0111\u1ebfn khi ng\u1ed3i th\u1eb3ng hoàn toàn trên sàn. Ph\u1ea7n \u0111\u1ea7u và c\u1ed5 b\u1ea1n có th\u1ec3 u\u1ed1n cong m\u1ed9t chút v\u1ec1 phía \u0111ùi. Gi\u1eef trong 1 giây, hãy g\u1ed3ng c\u01a1 n\u1ebfu có th\u1ec3 ho\u1eb7c si\u1ebft ch\u1eb7t b\u1ee5ng l\u1ea1i và th\u1edf ra.<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 4:T\u1eeb t\u1eeb hít vào và ng\u1ea3 ng\u01b0\u1eddi ra sau n\u1eb1m xu\u1ed1ng nh\u01b0 t\u01b0 th\u1ebf ban \u0111\u1ea7u.<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 5:L\u1eb7p l\u1ea1i b\u01b0\u1edbc 3 và 4 theo s\u1ed1 l\u1ea7n m\u1ee5c tiêu mà b\u1ea1n \u0111\u1ec1 ra.<\/p>\n

Các bài t\u1eadp Sit Up \u0111úng chu\u1ea9n cho ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi<\/h2>\n

Ngoài các bài t\u1eadp Sit Up c\u01a1 b\u1ea3n, b\u1ea1n c\u0169ng có th\u1ec3 tham kh\u1ea3o m\u1ed9t s\u1ed1 bi\u1ebfn th\u1ec3 khác nh\u01b0:<\/p>\n

Stability Ball Sit Up<\/h3>\n

Bài t\u1eadp này s\u1ebd s\u1eed d\u1ee5ng thêm bóng t\u1eadp yoga. Vi\u1ec7c th\u1ef1c hi\u1ec7n \u0111\u1ed9ng tác c\u1ed1 \u0111\u1ecbnh n\u1eeda thân d\u01b0\u1edbi lên trên qu\u1ea3 bóng s\u1ebd tác \u0111\u1ed9ng r\u1ea5t t\u1ed1t \u0111\u1ebfn \u0111\u1ebfn các dây ch\u1eb1ng, b\u1eafp chân và c\u01a1 hông. Các b\u01b0\u1edbc th\u1ef1c hi\u1ec7n nh\u01b0 sau:<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 1:B\u1ea1n n\u1eb1m ng\u1eeda trên th\u1ea3m và \u0111\u1eb7t hai chân lên \u0111\u1ec9nh qu\u1ea3 bóng, ch\u1ec9 gót giày ch\u1ea1m vào trên qu\u1ea3 bóng.<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 2: Hít sâu t\u1eeb t\u1eeb và nâng mông lên kh\u1ecfi th\u1ea3m, gi\u1eef tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng trên vai và chân.<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 3: U\u1ed1n cong \u0111\u1ea7u g\u1ed1i \u0111\u1ec3 kéo qu\u1ea3 bóng v\u1ec1 g\u1ea7n, luôn si\u1ebft ch\u1eb7t b\u1ee5ng. T\u1ea1m d\u1eebng trong 2 giây \u1edf v\u1ecb trí này r\u1ed3i \u0111\u01b0a c\u01a1 th\u1ec3 l\u1ea1i v\u1ecb trí ban \u0111\u1ea7u.<\/p>\n

V-Sits<\/h3>\n

Khi tìm hi\u1ec3u Sit Up là gì <\/strong>ch\u1eafc h\u1eb3n b\u1ea1n c\u0169ng s\u1ebd nghe \u0111\u1ebfn bài t\u1eadp V-Sits – m\u1ed9t bài t\u1eadp nâng cao c\u1ee7a Sit Up phù h\u1ee3p cho c\u1ea3 nam và n\u1eef. Nh\u1eefng \u0111\u1ed9ng tác trong bài này t\u1eadp trung l\u1ef1c lên c\u01a1 b\u1ee5ng d\u01b0\u1edbi, c\u01a1 liên s\u01b0\u1eddn.<\/p>\n

\"V-Sits\"<\/strong><\/p>\n

V-Sits<\/em><\/p>\n

Bài t\u1eadp giúp làm gi\u1ea3m m\u1ee1 th\u1eeba hai bên hông và thu g\u1ecdn vòng eo c\u1ef1c hi\u1ec7u qu\u1ea3 v\u1edbi các \u0111\u1ed9ng tác sau:<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 1:N\u1eb1m ng\u1eeda trên th\u1ea3m, hai tay du\u1ed7i th\u1eb3ng trên \u0111\u1ea7u, th\u1ea3 l\u1ecfng toàn thân.<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 2:Hít 1 h\u01a1i th\u1eadt sâu, si\u1ebft ch\u1eb7t b\u1ee5ng, t\u1eeb t\u1eeb g\u1eadp ng\u01b0\u1eddi lên, hai tay du\u1ed7i th\u1eb3ng v\u1ec1 tr\u01b0\u1edbc. L\u01b0ng và \u0111ùi lúc này s\u1ebd nghiêng 1 góc kho\u1ea3ng 90 \u0111\u1ed9 t\u1ea1o thành hình ch\u1eef V \u0111\u1eb9p m\u1eaft.<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 3:Th\u1edf ra, h\u1ea1 ng\u01b0\u1eddi và tay tr\u1edf v\u1ec1 n\u1eb1m ng\u1eeda nh\u01b0 b\u01b0\u1edbc 1.<\/p>\n

L\u1eb7p l\u1ea1i \u0111\u1ed9ng tác theo s\u1ed1 l\u1ea7n m\u1ee5c tiêu \u0111\u1ec1 ra, nên th\u1ef1c hi\u1ec7n t\u1ed1i thi\u1ec3u kho\u1ea3ng 8 – 12 l\u1ea7n.<\/p>\n

{{{infobox}}}>>>Xem ngayÁo th\u1ec3 thao nam<\/a> t\u1eeb Coolmate{{{\/infobox}}}<\/p>\n

Elbow to Knee Twist<\/h3>\n

Khi b\u1ea1n \u0111ã thành th\u1ea1o bài t\u1eadp Sit Up c\u01a1 b\u1ea3n và t\u0103ng 1 l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1 nh\u1ea5t \u0111\u1ecbnh trong c\u01a1 th\u1ec3 thì có th\u1ec3 t\u1eadp Elbow to Knee Twist. Bài t\u1eadp này s\u1ebd tác \u0111\u1ed9ng \u0111\u1ebfn các c\u01a1 \u1edf s\u01b0\u1eddn ngoài và trong b\u1ee5ng, \u0111\u1ed3ng th\u1eddi k\u1ebft h\u1ee3p v\u1eb7n c\u1ed9t s\u1ed1ng \u1edf m\u1ee9c \u0111\u1ed9 nh\u1eb9 nhàng.<\/p>\n

\"Elbow<\/p>\n

Elbow to Knee Twist<\/em><\/p>\n

Các b\u01b0\u1edbc th\u1ef1c hi\u1ec7n nh\u01b0 sau:<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 1:N\u1eb1m ng\u1eeda trên th\u1ea3m, \u0111\u1eb7t tay sau gáy \u0111\u1ea7u ho\u1eb7c ngang tai.<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 2:Gi\u1eef chân th\u1eb3ng và nâng 2 chân lên kh\u1ecfi m\u1eb7t \u0111\u1ea5t song song v\u1edbi sàn.<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 3:Co g\u1ed1i ph\u1ea3i. Hít sâu si\u1ebft b\u1ee5ng, v\u1eb7n thân trái \u0111\u1ec3 khu\u1ef7u tay trái ch\u1ea1m g\u1ed1i ph\u1ea3i g\u1ea7n v\u1edbi ng\u1ef1c. Gi\u1eef 1 giây.<\/p>\n

B\u01b0\u1edbc 4:Du\u1ed7i th\u1eb3ng chân ph\u1ea3i, co g\u1ed1i trái và th\u1ef1c hi\u1ec7n \u1edf bên còn l\u1ea1i.<\/p>\n

L\u1eb7p l\u1ea1i t\u1eeb 20 – 100 m\u1ed7i l\u1ea7n t\u1eadp \u0111\u1ec3 \u0111\u1ea1t hi\u1ec7u qu\u1ea3 t\u1ed1t nh\u1ea5t trong kh\u1ea3 n\u0103ng c\u01a1 th\u1ec3 cho phép.<\/p>\n

Tuy nhiên, b\u1ea1n c\u1ea7n chú ý là luôn gi\u1eef cho c\u1ed9t s\u1ed1ng th\u1eb3ng, chân, vai, ng\u1ef1c, \u0111\u1ea7u ch\u1ec9 cách \u0111\u1ea5t 1 kho\u1ea3ng càng ng\u1eafn càng t\u1ed1t và không ch\u1ea1m \u0111\u1ea5t. B\u1ea1n hãy t\u1eadp trung si\u1ebft b\u1ee5ng và không c\u1ea7n th\u1ef1c hi\u1ec7n quá nhanh.<\/p>\n

M\u1ed9t s\u1ed1 l\u01b0u ý khi t\u1eadp Sit Up<\/h2>\n

V\u1edbi nh\u1eefng chia s\u1ebb v\u1ec1 Sit Up là gì <\/strong>cùng cách th\u1ef1c hi\u1ec7n bài t\u1eadp Sit Up thì b\u1ea1n c\u0169ng hi\u1ec3u rõ r\u1ed3i \u0111úng không? Nh\u01b0ng \u0111\u1ec3 an toàn h\u01a1n và k\u1ebft qu\u1ea3 t\u1eadp luy\u1ec7n t\u1ed1t h\u01a1n thì b\u1ea1n c\u1ea7n l\u01b0u ý m\u1ed9t s\u1ed1 \u0111i\u1ec1u sau khi t\u1eadp:<\/p>\n

Bài t\u1eadp này không phù h\u1ee3p v\u1edbi nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi b\u1ecb ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng \u1edf vùng c\u1ed5 và l\u01b0ng. N\u1ebfu \u0111ang có nh\u1eefng v\u1ea5n \u0111\u1ec1 này thì b\u1ea1n nên tham kh\u1ea3o ý ki\u1ebfn c\u1ee7a các bác s\u0129 tr\u01b0\u1edbc khi t\u1eadp.<\/p>\n

Th\u1ef1c hi\u1ec7n các \u0111\u1ed9ng tác m\u1ed9t cách t\u1eeb t\u1eeb, ki\u1ec3m soát \u0111\u1ed9ng tác, không dùng l\u1ef1c quán tính \u0111\u1ec3 nâng ng\u01b0\u1eddi lên ho\u1eb7c h\u1ea1 ng\u01b0\u1eddi xu\u1ed1ng. Khi g\u1eadp b\u1ee5ng c\u0169ng c\u1ea7n hít th\u1edf \u0111úng cách, g\u1eadp lên thì th\u1edf ra và tr\u1edf l\u1ea1i v\u1ecb trí ban \u0111\u1ea7u thì hít vào.<\/p>\n

\"Nên<\/p>\n

Nên t\u1eadp luy\u1ec7n m\u1ed9t cách t\u1eeb t\u1eeb<\/em><\/p>\n

Kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng toàn b\u1ed9 c\u01a1 th\u1ec3 trong 5-10 phút tr\u01b0\u1edbc khi t\u1eadp, vi\u1ec7c này giúp c\u01a1 b\u1eafp làm quen v\u1edbi c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 t\u1eadp, gi\u1ea3m thi\u1ec3u ch\u1ea5n th\u01b0\u01a1ng có th\u1ec3 x\u1ea3y ra. Khi \u0111ã quen v\u1edbi bài t\u1eadp, b\u1ea1n có th\u1ec3 t\u0103ng \u0111\u1ed9 khó b\u1eb1ng vi\u1ec7c c\u1ea7m 1 bánh t\u1ea1 v\u1edbi tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng phù h\u1ee3p và gi\u01a1 ra phía tr\u01b0\u1edbc ng\u1ef1c, th\u1ef1c hi\u1ec7n các \u0111\u1ed9ng tác nh\u01b0 bình th\u01b0\u1eddng.<\/p>\n

Hãy có m\u1ed9t ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n h\u1ee3p lý vì t\u1eadp b\u1ee5ng chu\u1ea9n thì ch\u1ec9 tác \u0111\u1ed9ng \u0111\u1ebfn 40% thành qu\u1ea3 và 60% còn l\u1ea1i s\u1ebd ph\u1ee5 thu\u1ed9c vào ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng.<\/p>\n

\u0110ó là nh\u1eefng thông tin c\u01a1 b\u1ea3n v\u1ec1 Sit Up là gì<\/strong> và nh\u1eefng bài t\u1eadp Sit Up mà Coolmate t\u1ed5ng h\u1ee3p. Hy v\u1ecdng s\u1ebd giúp b\u1ea1n hi\u1ec3u rõ và có nh\u1eefng k\u1ebft qu\u1ea3 t\u1eadp luy\u1ec7n th\u1eadt t\u1ed1t.<\/p>\n

Theo dõi CoolBlog<\/a> \u0111\u1ec3 xem thêm các bài vi\u1ebft thú v\u1ecb khác!<\/p>\n

{{{infobox}}}<\/p>\n

>>>Xem thêm<\/strong><\/p>\n

Top 6 th\u01b0\u01a1ng hi\u1ec7u qu\u1ea7n áo ch\u1ea1y b\u1ed9 nam \u0111\u01b0\u1ee3c yêu thích nh\u1ea5t<\/a><\/p>\n

Ch\u1ea1y b\u1ed9 \u0111\u1ed1t bao nhiêu calo? Ch\u1ea1y b\u1ed9 bao lâu là t\u1ed1t?<\/a><\/p>\n

{{{\/infobox}}}<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

B\u1ea1n \u0111ang th\u1eafc m\u1eafc Sit Up là gì? Có tác d\u1ee5ng gì cho ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp và t\u1eadp ra sao? Sit Up là 1 bài t\u1eadp ph\u1ed5 bi\u1ebfn và \u0111\u01b0\u1ee3c yêu thích \u0111\u1ec3 có th\u1ec3 gi\u1ea3m m\u1ee1 b\u1ee5ng c\u0169ng nh\u01b0 hình thành c\u01a1 b\u1ee5ng hi\u1ec7u qu\u1ea3.Coolmate s\u1ebd giúp b\u1ea1n hi\u1ec3u rõ h\u01a1n v\u1ec1 bài t\u1eadp h\u1eefu…<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":17829,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"class_list":["post-4511","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4511"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11014,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4511\/revisions\/11014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}