{"id":4460,"date":"2023-04-28T03:21:21","date_gmt":"2023-04-27T20:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.coolmate.me\/tabata-la-gi-1656-4460"},"modified":"2025-09-04T10:33:52","modified_gmt":"2025-09-04T03:33:52","slug":"tabata-la-gi-1656","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/tabata-la-gi-1656","title":{"rendered":"Tabata l\u00e0 g\u00ec? H\u01b0\u1edbng d\u1eabn t\u1eadp Tabata \u0111\u00fang c\u00e1ch gi\u00fap gi\u1ea3m c\u00e2n"},"content":{"rendered":"

<\/strong><\/p>\n

Cu\u1ed9c s\u1ed1ng b\u1eadn r\u1ed9n khi\u1ebfn mong mu\u1ed1n gi\u1ea3m cân c\u1ee7a nhi\u1ec1u ng\u01b0\u1eddi b\u1ecb trì hoãn b\u1edfi công vi\u1ec7c, gia \u0111ình. N\u1ebfu b\u1ea1n \u0111ang tìm ki\u1ebfm m\u1ed9t bài t\u1eadp t\u1ed1n ít th\u1eddi gian nh\u01b0ng mang l\u1ea1i hi\u1ec7u qu\u1ea3 cao thì Tabata s\u1ebd là m\u1ed9t g\u1ee3i ý hay ho. Coolmate<\/a> s\u1ebd cùng b\u1ea1n khám phá nh\u1eefng thông tin chi ti\u1ebft v\u1ec1 bài t\u1eadp Tabata là gì này c\u0169ng nh\u01b0 vô vàn l\u1ee3i ích mà Tabata \u0111em l\u1ea1i cho c\u01a1 th\u1ec3.<\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

{{{infobox}}}>>>Tham kh\u1ea3o ngay BST Qu\u1ea7n th\u1ec3 thao nam<\/a> t\u1eeb Coolmate{{{\/infobox}}}<\/p>\n

Tabata là gì? Ph\u01b0\u01a1ng pháp t\u1eadp luy\u1ec7n này b\u1eaft ngu\u1ed3n t\u1eeb \u0111âu<\/span><\/strong><\/h2>\n

Tabata là ph\u01b0\u01a1ng pháp t\u1eadp luy\u1ec7n th\u1ec3 d\u1ee5c c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 cao, m\u1ee5c \u0111ích chính c\u1ee7a bài t\u1eadp chính là tiêu hao l\u01b0\u1ee3ng l\u1edbn calo cho c\u01a1 th\u1ec3 t\u1eeb \u0111ó h\u1ed7 tr\u1ee3 quá trình gi\u1ea3m cân nhanh h\u01a1n. Ph\u01b0\u01a1ng pháp luy\u1ec7n t\u1eadp này \u0111\u01b0\u1ee3c di\u1ec5n ra ng\u1eafn quãng xen k\u1ebd 20 giây t\u1eadp luy\u1ec7n c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 cao k\u1ebft h\u1ee3p cùng 10 giây ngh\u1ec9 ng\u01a1i trong 4 phút.<\/span><\/strong><\/p>\n

Tên g\u1ecdi Tabata b\u1eaft ngu\u1ed3n t\u1eeb tên c\u1ee7a ng\u01b0\u1eddi sáng t\u1ea1o ra ph\u01b0\u01a1ng pháp này – ông Izumi Tabata. Ông \u0111\u01b0\u1ee3c bi\u1ebft \u0111\u1ebfn là m\u1ed9t ti\u1ebfn s\u0129 và công tác t\u1ea1i Vi\u1ec7n Th\u1ec3 d\u1ee5c Th\u1ec3 thao Qu\u1ed1c gia t\u1ea1i Tokyo, Nh\u1eadt B\u1ea3n. Bài t\u1eadp Tabata xu\u1ea5t hi\u1ec7n l\u1ea7n \u0111\u1ea7u tiên vào n\u0103m 1996.<\/span><\/strong><\/p>\n

\"tabata-la-gi-1656\"<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Tabata có ngu\u1ed3n g\u1ed1c t\u1eeb Nh\u1eadt B\u1ea3n<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

Trong quá trình nghiên c\u1ee9u hai nhóm này, ông Izumi Tabata \u0111ã có nh\u1eefng phát hi\u1ec7n \u0111\u1ea7y thú v\u1ecb. V\u1edbi nhóm 1, ta th\u1ea5y rõ s\u1ef1 c\u1ea3i thi\u1ec7n v\u1ec1 kh\u1ea3 n\u0103ng hô h\u1ea5p oxy nh\u01b0ng l\u1ea1i không giúp t\u0103ng n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng k\u1ef5 khí. \u0110\u1ebfn v\u1edbi nhóm t\u1eadp th\u1ee9 hai, ông phát hi\u1ec7n nó giúp gia t\u0103ng aerobic capacity nhi\u1ec1u h\u01a1n nhóm 1 và con s\u1ed1 t\u0103ng lên \u0111\u1ebfn 28%.<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n

{{{infobox}}}>>>Xem thêm Áo th\u1ec3 thao nam<\/a> ch\u1ea5t l\u01b0\u1ee3ng{{{\/infobox}}}<\/span><\/strong><\/p>\n

T\u1eadp Tabata \u0111úng cách nh\u01b0 th\u1ebf nào?<\/span><\/strong><\/h2>\n

Sau khi tìm hi\u1ec3u và nh\u1eadn bi\u1ebft \u0111\u01b0\u1ee3c nh\u1eefng l\u1ee3i ích không h\u1ec1 nh\u1ecf khi t\u1eadp Tabata, ch\u1eafc ch\u1eafn ai trong chúng ta c\u0169ng tò mò r\u1eb1ng trong 4 phút t\u1eadp luy\u1ec7n, ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp c\u1ea7n làm gì \u0111\u1ec3 phát huy t\u1ed1i \u0111a hi\u1ec7u qu\u1ea3 c\u1ee7a bài t\u1eadp này. Coolmate s\u1ebd mang \u0111\u1ebfn cho b\u1ea1n nh\u1eefng h\u01b0\u1edbng d\u1eabn c\u01a1 b\u1ea3n giúp b\u1ea1n t\u1eadp Tabata \u0111úng cách.<\/span><\/strong><\/p>\n

1. Tabata là m\u1ed9t ph\u01b0\u01a1ng pháp, không ph\u1ea3i là bài t\u1eadp<\/span><\/strong><\/h3>\n

M\u1ed9t \u0111i\u1ec1u c\u1ea7n cân nh\u1eafc tr\u01b0\u1edbc tiên b\u1ea1n c\u1ea7n hi\u1ec3u rõ r\u1eb1ng, Tabata là m\u1ed9t ph\u01b0\u01a1ng pháp luy\u1ec7n t\u1eadp, không ph\u1ea3i là bài t\u1eadp. \u0110i\u1ec1u \u0111ó \u0111\u1ed3ng ngh\u0129a v\u1edbi vi\u1ec7c Tabata có th\u1ec3 \u0111\u01b0\u1ee3c th\u1ef1c hi\u1ec7n b\u1edfi nh\u1eefng bài t\u1eadp khác nhau. B\u1ea1n ch\u1ec9 c\u1ea7n tuân th\u1ee7 20 giây t\u1eadp c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 cao và 10 giây ti\u1ebfp theo \u0111\u1ec3 ngh\u1ec9 ng\u01a1i. Th\u1ef1c hi\u1ec7n \u0111\u1ee7 8 hi\u1ec7p là b\u1ea1n \u0111ã hoàn thành m\u1ed9t bu\u1ed5i t\u1eadp Tabata.<\/span><\/strong><\/p>\n

2. M\u1ed9t s\u1ed1 bài t\u1eadp Tabata<\/span><\/strong><\/h3>\n