![\"Ch\u1ec9](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip0_29.jpg\")
<\/p>\nCùng tìm hi\u1ec3u TDEE và BMR, hai ch\u1ec9 s\u1ed1 thi\u1ebft y\u1ebfu giúp b\u1ea1n ki\u1ec3m soát cân n\u1eb7ng và xây d\u1ef1ng ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng h\u1ee3p lý \u0111\u1ec3 t\u1ed1i \u01b0u hóa s\u1ee9c kh\u1ecfe và th\u1ec3 l\u1ef1c.<\/p>\n
Trong hành trình ki\u1ec3m soát cân n\u1eb7ng và duy trì s\u1ee9c kh\u1ecfe, ch\u1ec9 s\u1ed1 TDEE và BMR \u0111óng vai trò quan tr\u1ecdng. Bài vi\u1ebft này s\u1ebd giúp b\u1ea1n hi\u1ec3u rõ TDEE và BMR là gì, cách tính chính xác, t\u1eeb \u0111ó t\u1ed1i \u01b0u hóa ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng và t\u1eadp luy\u1ec7n.<\/p>\n
TDEE và BMR là hai ch\u1ec9 s\u1ed1 quan tr\u1ecdng giúp b\u1ea1n hi\u1ec3u rõ c\u01a1 th\u1ec3 tiêu hao n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng nh\u01b0 th\u1ebf nào m\u1ed7i ngày và m\u1ee9c calo c\u1ea7n thi\u1ebft \u0111\u1ec3 duy trì các ch\u1ee9c n\u0103ng s\u1ed1ng c\u01a1 b\u1ea3n. N\u1eafm v\u1eefng hai ch\u1ec9 s\u1ed1 này giúp ki\u1ec3m soát cân n\u1eb7ng hi\u1ec7u qu\u1ea3.<\/p>\n
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là t\u1ed5ng l\u01b0\u1ee3ng calo mà c\u01a1 th\u1ec3 b\u1ea1n \u0111\u1ed1t cháy trong m\u1ed9t ngày. Ch\u1ec9 s\u1ed1 này bao g\u1ed3m các ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng hàng ngày nh\u01b0 \u0111i b\u1ed9, làm vi\u1ec7c, t\u1eadp th\u1ec3 thao và c\u1ea3 các ch\u1ee9c n\u0103ng c\u01a1 b\u1ea3n nh\u01b0 tiêu hóa và th\u1edf.<\/p>\n
<\/p>\n
BMR (Basal Metabolic Rate) là l\u01b0\u1ee3ng calo mà c\u01a1 th\u1ec3 b\u1ea1n c\u1ea7n \u0111\u1ec3 duy trì các ch\u1ee9c n\u0103ng c\u01a1 b\u1ea3n khi \u1edf tr\u1ea1ng thái ngh\u1ec9 ng\u01a1i hoàn toàn. BMR xác \u0111\u1ecbnh l\u01b0\u1ee3ng n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng c\u1ea7n thi\u1ebft \u0111\u1ec3 duy trì s\u1ef1 s\u1ed1ng nh\u01b0 hô h\u1ea5p, tiêu hóa và duy trì nhi\u1ec7t \u0111\u1ed9 c\u01a1 th\u1ec3.<\/p>\n
![\"Ch\u1ec9](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip1_83.jpg\")
<\/p>\n
{{{infobox}}} >>> Xem thêm:<\/strong><\/em><\/p>\n Coolmate Active – S\u1ea3n ph\u1ea9m th\u1eddi trang th\u1ec3 thao \u1ee9ng d\u1ee5ng công ngh\u1ec7<\/a><\/p>\n BST Coolmate Gym Collection<\/a><\/p>\n {{{\/infobox}}}<\/p>\n BMR cho bi\u1ebft l\u01b0\u1ee3ng calo t\u1ed1i thi\u1ec3u c\u01a1 th\u1ec3 c\u1ea7n m\u1ed7i ngày, còn TDEE cho th\u1ea5y t\u1ed5ng l\u01b0\u1ee3ng calo c\u1ea7n \u0111\u1ec3 duy trì cân n\u1eb7ng hi\u1ec7n t\u1ea1i d\u1ef1a trên ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng hàng ngày. Dù mu\u1ed1n gi\u1ea3m, gi\u1eef hay t\u0103ng cân, c\u1ea3 TDEE và BMR \u0111\u1ec1u quan tr\u1ecdng trong vi\u1ec7c \u0111i\u1ec1u ch\u1ec9nh ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng và t\u1eadp luy\u1ec7n.<\/p>\n Cách tính BMR d\u1ef1a trên nhi\u1ec1u công th\u1ee9c, m\u1ed7i công th\u1ee9c phù h\u1ee3p v\u1edbi t\u1eebng \u0111\u1ed1i t\u01b0\u1ee3ng d\u1ef1a trên \u0111\u1ed9 tu\u1ed5i, gi\u1edbi tính, cân n\u1eb7ng, và kh\u1ed1i l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1. D\u01b0\u1edbi \u0111ây là chi ti\u1ebft v\u1ec1 các công th\u1ee9c tính BMR ph\u1ed5 bi\u1ebfn:<\/p>\n Công th\u1ee9c Mifflin – St. Jeor \u0111\u01b0\u1ee3c coi là hi\u1ec7n \u0111\u1ea1i và chính xác nh\u1ea5t cho ng\u01b0\u1eddi tr\u01b0\u1edfng thành không có b\u1ec7nh lý \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t. Công th\u1ee9c này phù h\u1ee3p v\u1edbi \u0111a s\u1ed1 m\u1ecdi ng\u01b0\u1eddi.<\/p>\n Công th\u1ee9c này phù h\u1ee3p v\u1edbi h\u1ea7u h\u1ebft m\u1ecdi ng\u01b0\u1eddi, \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t là nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi ít ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 ch\u1ea5t m\u1ea1nh m\u1ebd hàng ngày.<\/p>\n {{{productpreview_grid}}} 648a7e32a4717e566e2d5236,65605f09719ddc69ab007d5e,665fc8b40a41542f714a3467 {{{\/productpreview_grid}}}<\/p>\n Công th\u1ee9c Harris – Benedict là m\u1ed9t công th\u1ee9c lâu \u0111\u1eddi, tuy nhiên có xu h\u01b0\u1edbng ít chính xác h\u01a1n trong môi tr\u01b0\u1eddng hi\u1ec7n \u0111\u1ea1i. Nó ch\u1ee7 y\u1ebfu d\u1ef1a trên chi\u1ec1u cao, cân n\u1eb7ng, tu\u1ed5i và gi\u1edbi tính.<\/p>\n Công th\u1ee9c này v\u1eabn có th\u1ec3 s\u1eed d\u1ee5ng cho ng\u01b0\u1eddi có m\u1ee9c \u0111\u1ed9 ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng trung bình, nh\u01b0ng không phù h\u1ee3p v\u1edbi nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi có l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1 b\u1eafp l\u1edbn ho\u1eb7c béo phì.<\/p>\n Công th\u1ee9c Roza và Shizgal là phiên b\u1ea3n c\u1ea3i ti\u1ebfn t\u1eeb công th\u1ee9c Harris-Benedict, giúp ph\u1ea3n ánh chính xác h\u01a1n v\u1ec1 m\u1ee9c tiêu hao n\u0103ng l\u01b0\u1ee3ng c\u1ee7a c\u01a1 th\u1ec3 trong \u0111i\u1ec1u ki\u1ec7n hi\u1ec7n \u0111\u1ea1i.<\/p>\n Công th\u1ee9c này phù h\u1ee3p cho nh\u1eefng ai mu\u1ed1n tính ch\u1ec9 s\u1ed1 BMR d\u1ef1a trên công th\u1ee9c Harris-Benedict nh\u01b0ng v\u1edbi \u0111\u1ed9 chính xác cao h\u01a1n, \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t v\u1edbi ng\u01b0\u1eddi có l\u1ed1i s\u1ed1ng hi\u1ec7n \u0111\u1ea1i.<\/p>\n {{{infobox}}} >>> Xem thêm: <\/strong><\/em>9 tips ch\u1ecdn qu\u1ea7n áo t\u1eadp gym c\u1ef1c chu\u1ea9n cho c\u1ea3 nam và n\u1eef<\/a> {{{\/infobox}}}<\/p>\n Katch-McArdle là công th\u1ee9c \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t, \u0111\u01b0\u1ee3c thi\u1ebft k\u1ebf \u0111\u1ec3 tính BMR d\u1ef1a trên kh\u1ed1i l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1 n\u1ea1c<\/strong> (Lean Body Mass). Công th\u1ee9c này phù h\u1ee3p cho nh\u1eefng ai có l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1 b\u1eafp cao.<\/p>\n N\u1ebfu b\u1ea1n là v\u1eadn \u0111\u1ed9ng viên ho\u1eb7c có t\u1ec9 l\u1ec7 c\u01a1 b\u1eafp cao, công th\u1ee9c Katch-McArdle s\u1ebd cho k\u1ebft qu\u1ea3 chính xác h\u01a1n.<\/p>\n Công th\u1ee9c Muller là m\u1ed9t công th\u1ee9c tính BMR hi\u1ec7n \u0111\u1ea1i, phù h\u1ee3p v\u1edbi các nhóm \u0111\u1ed1i t\u01b0\u1ee3ng có tình tr\u1ea1ng c\u01a1 th\u1ec3 thay \u0111\u1ed5i do tu\u1ed5i tác ho\u1eb7c y\u1ebfu t\u1ed1 s\u1ee9c kh\u1ecfe. Công th\u1ee9c này tính toán d\u1ef1a trên kh\u1ed1i l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1 th\u1ec3, chi\u1ec1u cao, và tu\u1ed5i, \u0111\u1ed3ng th\u1eddi có các \u0111i\u1ec1u ch\u1ec9nh phù h\u1ee3p h\u01a1n cho ng\u01b0\u1eddi cao tu\u1ed5i và nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi có s\u1ef1 thay \u0111\u1ed5i v\u1ec1 thành ph\u1ea7n c\u01a1 th\u1ec3.<\/p>\n Công th\u1ee9c Muller \u0111\u01b0\u1ee3c khuy\u1ebfn khích cho ng\u01b0\u1eddi l\u1edbn tu\u1ed5i ho\u1eb7c nh\u1eefng ai có s\u1ef1 thay \u0111\u1ed5i trong thành ph\u1ea7n c\u01a1 th\u1ec3 do quá trình lão hóa ho\u1eb7c tình tr\u1ea1ng s\u1ee9c kh\u1ecfe \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t, nh\u01b0 m\u1ea5t c\u01a1 b\u1eafp ho\u1eb7c t\u0103ng m\u1ee1 n\u1ed9i t\u1ea1ng.<\/p>\n TDEE \u0111\u01b0\u1ee3c tính b\u1eb1ng cách nhân ch\u1ec9 s\u1ed1 BMR v\u1edbi h\u1ec7 s\u1ed1 ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 ch\u1ea5t (Activity Level Multiplier).<\/p>\n {{{productpreview_grid}}} 66d930b8ec7ee324354d5e8c,66611b6873ddbc10ca2e24a2,66cbe72ae3006727531db51c {{{\/productpreview_grid}}}<\/p>\n TDEE \u0111\u01b0\u1ee3c tính b\u1eb1ng công th\u1ee9c sau:<\/p>\n TDEE = BMR x H\u1ec7 s\u1ed1 ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng<\/strong><\/p>\n D\u01b0\u1edbi \u0111ây là các h\u1ec7 s\u1ed1 t\u01b0\u01a1ng \u1ee9ng v\u1edbi t\u1eebng m\u1ee9c \u0111\u1ed9 ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng khác nhau:<\/p>\n Không v\u1eadn \u0111\u1ed9ng<\/strong>: Ch\u1ec9 ng\u1ed3i ho\u1eb7c n\u1eb1m, không có ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 ch\u1ea5t nào. TDEE = BMR x 1.2<\/p>\n Ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng nh\u1eb9<\/strong>: T\u1eadp luy\u1ec7n nh\u1eb9 nhàng 1-3 ngày\/tu\u1ea7n. TDEE = BMR x 1.375<\/p>\n Ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng trung bình<\/strong>: T\u1eadp luy\u1ec7n v\u1eeba ph\u1ea3i 3-5 ngày\/tu\u1ea7n. TDEE = BMR x 1.55<\/p>\n Ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng n\u1eb7ng<\/strong>: T\u1eadp luy\u1ec7n n\u1eb7ng 6-7 ngày\/tu\u1ea7n. TDEE = BMR x 1.725<\/p>\n Ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng r\u1ea5t n\u1eb7ng<\/strong>: T\u1eadp luy\u1ec7n 2 l\u1ea7n\/ngày ho\u1eb7c công vi\u1ec7c th\u1ec3 ch\u1ea5t r\u1ea5t n\u1eb7ng. TDEE = BMR x 1.9<\/p>\n {{{infobox}}} >>> Xem thêm: <\/strong><\/em>T\u1eadp gym có t\u0103ng chi\u1ec1u cao không? 3 bài t\u1eadp gym t\u0103ng chi\u1ec1u cao hi\u1ec7u qu\u1ea3<\/a> {{{\/infobox}}}<\/p>\n Gi\u1ea3 s\u1eed b\u1ea1n là m\u1ed9t nam gi\u1edbi n\u1eb7ng 70 kg, cao 175 cm, 30 tu\u1ed5i, và b\u1ea1n t\u1eadp luy\u1ec7n 3-5 ngày m\u1ed7i tu\u1ea7n.<\/p>\n B\u01b0\u1edbc 1: Tính BMR<\/strong> (theo công th\u1ee9c Mifflin – St. Jeor):<\/p>\n BMR = 10 x 70 + 6.25 x 175 – 5 x 30 + 5 = 1648.75 kcal ≈ 1,649 kcal<\/p>\n B\u01b0\u1edbc 2: Tính TDEE<\/strong>:<\/p>\n Vì b\u1ea1n t\u1eadp luy\u1ec7n 3-5 ngày m\u1ed7i tu\u1ea7n (ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng trung bình), h\u1ec7 s\u1ed1 là 1.55:<\/p>\n TDEE = 1648.75 x 1.55 = 2555.56 kcal ≈ 2,556 kcal<\/p>\n Hi\u1ec3u rõ các y\u1ebfu t\u1ed1 \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng \u0111\u1ebfn TDEE và BMR giúp t\u1ed1i \u01b0u hóa ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng và t\u1eadp luy\u1ec7n, t\u1eeb \u0111ó \u0111\u1ea1t \u0111\u01b0\u1ee3c m\u1ee5c tiêu s\u1ee9c kh\u1ecfe cá nhân.<\/p>\n {{{productpreview_list}}} 6487ed4210d48f42f742a69f,647fe2ed3b094d61c2778205,648acc843d4ec233a037b52e {{{\/productpreview_list}}}<\/p>\n TDEE b\u1ecb \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng b\u1edfi m\u1ee9c \u0111\u1ed9 ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 ch\u1ea5t hàng ngày, c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 và t\u1ea7n su\u1ea5t luy\u1ec7n t\u1eadp. Nh\u1eefng ng\u01b0\u1eddi có công vi\u1ec7c \u0111òi h\u1ecfi ho\u1ea1t \u0111\u1ed9ng th\u1ec3 ch\u1ea5t nhi\u1ec1u s\u1ebd có TDEE cao h\u01a1n. Thói quen sinh ho\u1ea1t, th\u1eddi gian ng\u1ee7 và tâm tr\u1ea1ng c\u0169ng có th\u1ec3 \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng \u0111\u1ebfn TDEE. Duy trì l\u1ed1i s\u1ed1ng n\u0103ng \u0111\u1ed9ng và h\u1ee3p lý giúp t\u0103ng TDEE và c\u1ea3i thi\u1ec7n s\u1ee9c kh\u1ecfe t\u1ed5ng th\u1ec3.<\/p>\n Bài vi\u1ebft \u0111ã gi\u1ea3i \u0111áp TDEE và BMR là gì, t\u1ea7m quan tr\u1ecdng c\u1ee7a chúng trong ki\u1ec3m soát cân n\u1eb7ng và thi\u1ebft l\u1eadp ch\u1ebf \u0111\u1ed9 dinh d\u01b0\u1ee1ng. \u0110\u1eebng quên theo dõi các bài vi\u1ebft ti\u1ebfp theo trên Coolblog<\/strong><\/a> \u0111\u1ec3 c\u1eadp nh\u1eadt thêm nhi\u1ec1u thông tin h\u1eefu ích v\u1ec1 s\u1ee9c kh\u1ecfe và th\u1ec3 thao!<\/p>\n {{{infobox}}} >>> Xem thêm:<\/strong><\/em><\/p>\n {{{\/infobox}}}<\/p>\n Coolmate – N\u01a1i mua s\u1eafm \u0111áng tin c\u1eady cho nam gi\u1edbi!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" TDEE và BMR là gì? Cách tính TDEE và BMR c\u1ef1c chu\u1ea9n ch\u1ec9 trong vài phút Cùng tìm hi\u1ec3u TDEE và BMR, hai ch\u1ec9 s\u1ed1 thi\u1ebft y\u1ebfu giúp b\u1ea1n ki\u1ec3m soát cân n\u1eb7ng và xây d\u1ef1ng ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng h\u1ee3p lý \u0111\u1ec3 t\u1ed1i \u01b0u hóa s\u1ee9c kh\u1ecfe và th\u1ec3 l\u1ef1c. Trong hành trình ki\u1ec3m…<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":16614,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-3563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meo-dinh-duong"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3563"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10107,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3563\/revisions\/10107"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coolmate.me\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}BMR và TDEE: Hai M\u1ea3nh Ghép Hoàn H\u1ea3o Cho Cân N\u1eb7ng Lý T\u01b0\u1edfng<\/h3>\n
![\"BMR](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip2_86.jpg\")
<\/p>\nCông th\u1ee9c tính ch\u1ec9 s\u1ed1 BMR<\/h2>\n
Công th\u1ee9c Mifflin – St. Jeor<\/h3>\n
\n
BMR = 10 x tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng (kg) + 6.25 x chi\u1ec1u cao (cm) – 5 x tu\u1ed5i (n\u0103m) + 5<\/li>\n
BMR = 10 x tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng (kg) + 6.25 x chi\u1ec1u cao (cm) – 5 x tu\u1ed5i (n\u0103m) – 161<\/li>\n<\/ul>\n![\"Công](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip3_46.jpg\")
<\/p>\nCông th\u1ee9c Harris – Benedict<\/h3>\n
![\"Công](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip4_27.jpg\")
<\/p>\n\n
BMR = 88.362 + (13.397 x tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng (kg)) + (4.799 x chi\u1ec1u cao (cm)) – (5.677 x tu\u1ed5i (n\u0103m))<\/li>\n
BMR = 447.593 + (9.247 x tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng (kg)) + (3.098 x chi\u1ec1u cao (cm)) – (4.330 x tu\u1ed5i (n\u0103m))<\/li>\n<\/ul>\nCông th\u1ee9c Roza và Shizgal<\/h3>\n
![\"Công](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip5_54.jpg\")
<\/p>\n\n
BMR = 88.362 + (13.397 x tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng (kg)) + (4.799 x chi\u1ec1u cao (cm)) – (5.677 x tu\u1ed5i (n\u0103m))<\/li>\n
BMR = 447.593 + (9.247 x tr\u1ecdng l\u01b0\u1ee3ng (kg)) + (3.098 x chi\u1ec1u cao (cm)) – (4.330 x tu\u1ed5i (n\u0103m))<\/li>\n<\/ul>\nCông th\u1ee9c Katch-McArdle<\/h3>\n
![\"Công](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip6_90.jpg\")
<\/p>\n\n
BMR = 370 + (21.6 x kh\u1ed1i l\u01b0\u1ee3ng c\u01a1 n\u1ea1c (kg))<\/li>\n<\/ul>\nCông th\u1ee9c Muller<\/h3>\n
![\"Công](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip7_26.jpg\")
<\/p>\n\n
H\u01b0\u1edbng d\u1eabn cách tính ch\u1ec9 s\u1ed1 TDEE<\/h2>\n
Cách tính TDEE<\/h3>\n
![\"Cách](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip8_31.jpg\")
<\/p>\nVí d\u1ee5 cách tính TDEE<\/h3>\n
Các y\u1ebfu t\u1ed1 \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng \u0111\u1ebfn TDEE và BMR<\/h2>\n
Y\u1ebfu t\u1ed1 \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng \u0111\u1ebfn BMR<\/h3>\n
\n
![\"Ng\u01b0\u1eddi](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip9_74.jpg\")
<\/p>\n\n
Y\u1ebfu t\u1ed1 \u1ea3nh h\u01b0\u1edfng \u0111\u1ebfn TDEE<\/h3>\n
![\"Y\u1ebfu](\"https:\/\/n7media.coolmate.me\/image\/October2024\/mceclip10_57.jpg\")
<\/p>\nK\u1ebft lu\u1eadn<\/h2>\n
\n